Лучшая защита - избавиться от вредных привычек, которые могут ухудшить пищеварение и здоровье кишечника, до того, как возникнут проблемы.Гарди / Unsplash У всех нас есть вредные привычки, вещи, которые мы хотели бы прекратить делать, но никогда не можем избавиться от них.
Я, например, грыз ногти, сколько себя помню. Даже когда мне удается остановиться, очень скоро я снова их укушу. Некоторые могут посочувствовать, а другим это покажется отвратительным. Как бы вы это ни видели, это не влияет на мое здоровье.
Но есть привычки, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье, особенно когда речь идет о пищеварении и здоровье кишечника. Если вы не будете осторожны, эти привычки могут стать настоящей болью.
Кишечник - это жизненно важная система в организме, отвечающая за переработку пищи от начала до конца.-мысльЧасть людей, которые чаще всего ассоциируются с кишечником, - это желудок, тонкий и толстый кишечник.
Фактически, он начинается там, где пища попадает в наш организм, и заканчивается там, где отходят отходы. Здесь пища расщепляется, питательные вещества поглощаются, извлекается энергия и обрабатываются остатки.
Чтобы помочь нам завершить этот цикл, у нас есть то, что называется хорошая флора , или микробиота, которая живет внутри нас. Фактически, в нашем кишечнике живут десятки триллионов бактерий, большинство из которых находится в толстом кишечнике.
Эта микробиота, помимо прочего, отвечает за расщепление углеводов, поглощение энергии и питательных веществ.
Однако, когда что-то пойдет не так, расстроенная колония микробиоты может вызвать множество проблем, от увеличения веса и синдрома раздраженного кишечника до кислотного рефлюкса (или изжоги) и других негативных состояний.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить эти ошибки, если это произойдет. Но лучшая защита - это избавиться от вредных привычек, которые могут способствовать плохому пищеварению и ухудшению здоровья кишечника, до того, как возникнут проблемы.
Ниже приведены 10 самых распространенных вредных привычек и причины, по которым вы должны избавиться от них, чтобы стать более счастливым и здоровым.
- Плохое пережевывание пищи
Рот - это первая часть кишечника и пищеварительной системы.
Если вы не пережевываете пищу должным образом, это усложняет работу остальных частей тела. Потратив немного больше времени на пережевывание, вы разбиваете его на более мелкие кусочки, облегчая прохождение пищи по пищеводу в желудок, где она расщепляется желудочной кислотой.
- Отсутствие обезвоживания
Вода - важная часть процесса пищеварения, она помогает переваривать твердую пищу и усваивать питательные вещества.
Старайтесь регулярно пить воду в течение дня, но не пейте слишком много во время еды, поскольку это может способствовать возникновению вздутия живота.
Также помните, сколько чая и кофе вы пьете. Эти напитки могут обезвоживать вас, и если вы занимаетесь спортом, обязательно выпейте больше воды, чтобы снова поднять свой уровень.
Вы можете сказать, достаточно ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Вам нужно очень мало желтого цвета как признак хорошей гидратации.
- Ешьте слишком много за один присест
Мне нравится 'шведский стол' по системе 'все, что ты можешь съесть', как и другим людям, но остерегайтесь опасности набить себе лицо.
Слишком много еды за один присест может привести к вздутию живота, рефлюксу и неудобному уровню сытости, что оказывает давление на пищеварительную систему.
Вместо этого старайтесь есть пищу медленно и распознавайте, когда вы наелись.
Вы также можете стараться более внимательно относиться к тому, сколько еды вы готовите, а затем обслуживаете сами. Помните, что остатки еды можно оставить на ночь или на обед на следующий день.
- Газированные напитки за ужином
Газированные напитки, как известно, вкусны и восхитительны.
К сожалению, они также вызывают вздутие живота, отрыжку и вызывают чувство дискомфорта сытости. Иногда они могут даже вызвать кислотный рефлюкс.
Неважно, Perrier это или Coca-Cola. Слишком много газированных напитков вредно для пищеварительной системы, особенно во время ужина.
Попробуйте выбрать что-нибудь еще и помните, что любая жидкость может вызвать вздутие живота и чувство сытости. Пейте осторожно, а еще лучше - не во время еды.
- Слишком частое употребление алкоголя
Иногда вы заканчиваете работу и все, что вам хочется, - это выпить и избавиться от дневного стресса и забот.
Однако делайте это с осторожностью, так как алкоголь, как и газированные напитки, может вызвать вздутие живота, газы и дискомфорт, особенно во время или сразу после еды.
Кроме того, алкоголь действует как стимулятор, поэтому регулярно пьющие могут испытывать боль в желудке и диарею.
Если вы хотите пить, пейте умеренно и старайтесь проводить несколько дней в неделю без алкоголя.
- Игнорирование побуждения уйти
Запор возникает, когда переваренная пища находится в организме слишком долго.
Чем дольше остается пища, тем труднее и труднее ее пройти, поскольку ваша толстая кишка продолжает поглощать из нее воду. Отсутствие дефекации может вызвать отставание.
Есть несколько причин запора, включая низкое потребление жидкости, недостаток клетчатки и игнорируя желание уйти . Противодействуйте им очевидными способами, оставаясь гидратированным, включая клетчатку в свой рацион и стараясь не игнорировать желание уйти, когда оно возникает.
Если у вас запор, попробуйте одно из вышеперечисленных. Если это не поможет, проконсультируйтесь с врачом.
- Еда перед сном
Я знаю, что у вас не всегда есть выбор, работа идет поздно, и, когда вы приходите домой, у вас остается выбор: есть перед сном или не есть вообще.
Не большой выбор. Просто имейте в виду, что прием пищи перед сном может вызвать чувство кислотного рефлюкса (также называемого изжогой или ГЭРБ) в течение ночи.
Это связано с тем, что перевариваемая пища в желудке может легче попасть обратно в пищевод, когда вы лежите ровно, чем когда вы сидите или стоите.
Чтобы противодействовать этому, постарайтесь не есть в течение двух часов перед тем, как лечь спать .
- Недостаточное количество клетчатки в вашем рационе
Волокно - очень важная часть диеты, но часто упускается из виду или не принимается во внимание. При включении в диету клетчатка помогает поддерживать регулярность дефекации и предотвращает появление запоров.
Кроме того, существует уникальный вид пищевых волокон, называемый пребиотическими волокнами. Это стимулирует и способствует росту полезных бактерий в кишечнике, которые содержатся в бананах, цикории и помидорах.
Для оптимального здоровья кишечника попробуйте включить в ежедневную дозу клетчатки, в том числе из источников, которые, как известно, содержат пребиотические волокна.
- Жевательная резинка слишком часто
Жевательная резинка может быть спасением в тех случаях, когда мы забыли почистить зубы перед работой или съели слишком много чеснока за обедом и у нас была важная встреча.
Жевательная резинка иногда это не проблема, и у некоторых никогда не будет проблем с этим. Однако у некоторых жевательная резинка может вызвать проглатывание слишком большого количества воздуха, что приводит к отрыжке, газам и ощущению вздутия живота.
Если вы один из таких людей, постарайтесь не жевать жевательную резинку, отдав предпочтение мягкой мятной альтернативе.
- Есть слишком быстро
Если вы практически вдыхаете пищу и не умеете есть, возможно, вам стоит притормозить.
Слишком быстрое питание может вызвать дискомфорт и вздутие живота, поскольку вы не позволяете желудку расширяться для приема поступающей пищи. Кроме того, быстрое питание обычно приводит к вдыханию большего количества воздуха, чем обычно, что усиливает вздутие живота и может вызвать газообразование.
В следующий раз, когда вы сядете есть, постарайтесь немного сбавить скорость. Подумайте о том, чтобы наслаждаться едой и не торопиться. Это не обязательно должна быть гонка.
Подведение итогов
Ваше тело знает лучше, поэтому обратите внимание на то, что оно говорит.
- Ты дурак?
- Вы голодны?
- Ты хочешь пить?
Старайтесь не есть бездумно или предполагайте, что вы голодны, хотя, возможно, вам просто хочется пить. По возможности отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно и сыты после еды или чувствуете вздутие живота и чрезмерное сытость.
У вас есть боли в животе, много газов или вам трудно ходить в туалет?
Все это может быть признаком недовольного кишечника и неэффективная пищеварительная система . Избавившись от 10 вредных привычек, описанных выше, вы сможете исправить ситуацию и стать более здоровым.
Тео - персональный тренер и основатель Lift Learn Grow.
