У вас так много лишнего воздуха в животе, что вам кажется, что вы можете парить?Сет Дойл / Unsplash Нет ничего более раздражающего, чем вздутие живота. Хотя вздутие живота заставляет вас чувствовать себя некомфортно и делает практически невозможным застегнуть молнию на джинсах-скинни, обычно это несерьезно. Это может быть связано с множеством причин, включая слишком быстрое питание, слишком много еды или питье через трубочку. Все это может привести к скоплению газов в животе, что может вызвать проблемы.
Еще одна распространенная причина - это наш выбор продуктов питания; Как здоровая, так и не очень здоровая пища может вызвать вздутие живота. Знание причин, по которым это происходит с некоторыми продуктами, поможет вам снизить вероятность увеличения живота в будущем.
Вот продукты, которые мешают вздутию живота:
- Крестоцветные овощи
Да, ты должен есть крестоцветные овощи - эти овощи являются «рабочими лошадками» для укрепления нашего здоровья и богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Однако они могут спровоцировать газы и вздутие живота. Брюссельская капуста, брокколи, капуста, капуста и репа содержат неперевариваемый углевод (трисахарид), называемый рафиноза. Чтобы избежать вздутия живота и по-прежнему наслаждаться крестоцветными овощами, нужно позволить вашей пищеварительной системе со временем адаптироваться. Начните с меньших порций и постепенно увеличивайте потребление. Другие уловки - есть их медленно, готовить на пару и гулять после еды. Движение помогает предотвратить скопление газов в кишечнике, высвобождая скопившиеся газы и уменьшая вздутие живота, связанное с овощами.
- Овощи
Вы знаете, о чем я говорю - бобы! Сухие бобы и чечевица также содержат рафинозу. Как и в случае с крестоцветными овощами, начинайте с небольших порций и постепенно увеличивайте количество съедаемого. Принимая пищеварительный фермент, такой как Beano может помочь вам переваривать углеводы, содержащиеся в бобовых, уменьшая вздутие живота, связанное с употреблением фасоли. Продукты, содержащие симетикон Безрецептурный препарат для лечения болезненного давления, полноты и вздутия живота - полезные продукты для уменьшения пузырьков газа.
- Газированные напитки
Любой газированный напиток - безалкогольные напитки, пиво, энергетические напитки - может вызвать неприятное ощущение вздутия живота в результате проглатывания слишком большого количества воздуха. Шипение газированных напитков (даже диетических) может вызвать скопление газов в животе. Отрыжка может помочь, но никого это не впечатлит, и вздутие живота будет сохраняться после этого. Чтобы бороться с причиной вздутия живота из-за газированных напитков, уменьшите количество этих напитков, которые вы употребляете, и вместо этого выберите воду с лимоном, лаймом или огурцом для освежающего и полезного лакомства.
- Продукты, содержащие сахарные спирты
Сахарные спирты происходят из растительных продуктов, таких как фрукты. Углеводы в этих растительных продуктах изменяются в результате химического процесса и используются в качестве заменителей сахара в различных продуктах питания, поскольку в них меньше калорий, чем в столовом сахаре, поскольку они плохо усваиваются. Если вы прочитаете список ингредиентов, вы можете увидеть слова сорбит, маннит, ксилит, изомальт и гидролизаты гидрогенизированного крахмала - это разные типы сахарных спиртов. Несмотря на то, что они называются сахарными спиртами, они не содержат спирта.
Сахарный спирт может вызвать ощущение вздутия живота, потому что вы плохо его перевариваете, поэтому он ферментируется бактериями в пищеварительном тракте. Обычные продукты, в которых используются сахарные спирты, включают жевательную резинку без сахара, леденцы, замороженные молочные десерты и выпечку. Если вы подозреваете, что сахарный спирт способствует вздутию живота, начните читать список ингредиентов и избегайте продуктов, которые их содержат.
- Жирная пища
Пища с высоким содержанием жиров может вызвать вздутие живота. Причина в том, что жир переваривается дольше, что снижает скорость, с которой ваш желудок опорожняется в тонкий кишечник. Вот почему обильная жирная еда из двойного чизбургера и большого картофеля фри может заставить вас почувствовать себя дирижаблем Goodyear. В следующий раз выберите более здоровую пищу и уменьшите размер порции.
- Молочные продукты
Вздутие живота, связанное с молочными продуктами, происходит из-за непереносимости лактозы. Это неспособность переваривать молочный сахар, известный как лактоза. Некоторые этнические группы имеют гораздо более высокую степень непереносимости лактозы, чем другие, а именно американские индейцы, афроамериканцы, азиаты и латиноамериканцы. Однако молочные продукты являются отличным источником кальция, витамина D, рибофлавина и белка. Чтобы не упустить эти ключевые питательные вещества, пейте молоко без лактозы , принимать таблетки с лактозой с молочными продуктами или выбирайте богатые кальцием молочные продукты, такие как сыр и йогурт, в которых уже расщеплена лактоза.
Другие советы по уменьшению вздутия живота
- Курение - неприятная привычка, которая также может привести к вздутию живота. Когда человек вдыхает от сигареты лишний воздух в виде дыма, он может образовывать вздутие живота. Ответ- бросить курить.
- При еде не торопитесь - при быстром приеме пищи воздух остается в желудке.
- Откажитесь от питья через соломинку. Это может привести к тому, что в желудке окажется больше воздуха, что приведет к его расширению.
- Ешьте больше пробиотических продуктов для поддержания хорошего баланса полезных кишечных бактерий, которые могут помочь уменьшить дискомфорт в животе.
- Пейте больше воды, так как это может помочь ускорить процесс пищеварения и ускорить вздутие живота.
- Регулярные упражнения - от 30 до 60 минут каждый день - могут помочь уменьшить вздутие живота. Увеличенный приток крови к кишечнику может способствовать более плавному пищеварению.
Доктор Самади - сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим отделением урологии, руководителем роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл. Он является медицинским корреспондентом медицинской группы Fox News Channel. Следуйте за доктором Самади на Твиттер , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com а также Facebook
