Иногда 8 часов просто не в планах.Кайл Мек / Unsplash Все мы знаем, что оптимально спать 8 часов в сутки.
Польза сна для нашего здоровья, счастья и продуктивности была очевидна. хорошо задокументированы .
Нет никаких сомнений в том, что нам нужен сон, чтобы быть на высоте.
Но иногда 8 часов просто не в кармане.
Будь то из-за рабочего стресса, плачущего ребенка или какого-либо другого ночного беспокойства, мы иногда вынуждены работать на 4–5 часов сна (или меньше).
В таком случае, должны ли мы просто смириться с днем, полным капризности и ограниченных возможностей? Или есть какие-то стратегии, чтобы противодействовать недосыпанию?
К счастью, есть несколько эффективных способов выжить (и даже преуспеть) после ночи ворочаний.
Попробуйте выполнить этот распорядок, когда в следующий раз будете недосыпать:
- Заставьте себя встать и заняться спортом . Я лично считаю, что 30-минутная пробежка по утрам стоит дополнительных 2 часов сна и дает мне ощущение того, что я обычно чувствую во время хорошо отдохнувшего рабочего дня. Возможно, это не лучшая тренировка после ограниченного сна, но тренировка пота заставит вас почувствовать себя острее и внимательнее после .
- После тренировки примите холодный душ , который был показано, что повышает настроение, бдительность и энергию .
- Выпейте чашку (или две) кофе . Кофеин в умеренных количествах может помочь повысить вашу концентрацию и умственную активность . Если вы не слишком чувствительны к кофеину, не стесняйтесь вернуться на следующий раунд - кофе или зеленый чай - днем, если вы не слишком чувствительны к кофеину.
- Выполняйте свою самую важную работу утром . Очень важно расставить приоритеты для своего дня. Ожидайте спада энергии днем, так что займитесь своими делами в первую очередь .
- Ешьте легкие, здоровые блюда и закуски . Пища, которую мы едим, сильно влияет на наш уровень энергии , поэтому относитесь к еде как к топливу, если вы мало спите. В общем, выберите сложные углеводы и протеин, чтобы повысить уровень энергии . Некоторые варианты оздоровления включают ягоды и другие фрукты, овсянку, яйца, орехи, овощи, нежирное мясо (например, курицу-гриль) и свежую рыбу (например, лосось). Обязательно пейте много воды в течение дня. Тяжелая пища, сахар и переработанные углеводы только ухудшат ситуацию и заставят вас захотеть ударить подушку. .
- Прогуляйтесь на улице, чтобы прервать день . Когда сонливость наступает на ваш рабочий стол, встаньте и выйдите на 10–15-минутную прогулку. Перерыв и солнечный свет помогут восстановить ваш уровень энергии .
- Позвольте себе быстро вздремнуть . Короткий 30-минутный сон был показан повысить бдительность и ограничить последствия недосыпания .
- Уйти с работы вовремя . Это неподходящий день для сверхурочных, если вы можете этого избежать. Вы выполнили свои самые важные задачи раньше и выполнили их полностью, поэтому похлопайте себя по спине и закончите . Идите домой и насладитесь расслабляющим вечером и, надеюсь, лучше выспитесь, чем накануне вечером.
Конечно, недосыпание никогда не бывает идеальным, но на самом деле все мы время от времени оказываемся в такой ситуации. И, к счастью, есть несколько проверенных стратегий, позволяющих извлечь из этого максимальную пользу.
Следуя этому плану, ваш день, безусловно, будет более управляемым, независимо от того, будете ли вы придерживаться каждого шага или просто выберете несколько пунктов.
Возможно, вам также показалось, что этот распорядок может максимально улучшить ваш день, даже если вы хорошо отдохнули.
За отличный день (спать или нет)!
Эндрю Мерл пишет о том, как просто жить хорошо, включая полезные привычки для счастья, здоровья, продуктивности и успеха. Подробнее читайте на andrewmerle.com и следуй за ним Твиттер .
