Эмоции - это физические реакции нашего тела на то, что происходит в нашем уме.Pixabay В детстве вы, вероятно, боялись темноты, призраков или, возможно, своих родителей. Теперь, когда вы большой человек, в вашем зоопарке монстров обитает несколько совершенно новых видов, таких как одиночество, неудача, потеря, бесполезность или незащищенность.
Когда мы сталкиваемся с этими зверями, нам становится плохо. Иногда так плохо, что мы больше ничего не чувствуем. По крайней мере, нам так кажется.
Эмоции боли и страха непреодолимы. Они высасывают из нас всю оставшуюся часть энергии. Однако ощущения в нашем теле - это не столько прямой ответ на окружающую нас реальность, сколько на мысли, которые мы создаем на основе наших собственных субъективных суждений.
Другими словами, эмоции - это физические реакции нашего тела на то, что происходит в нашем уме. С другой стороны, наш разум - это дом, который принимает и размещает различные входные данные, фрагменты информации или воспоминания. Некоторых из них мы игнорируем, поэтому они просто проходят и больше не возвращаются. Некоторые из них привлекают наше внимание, поэтому мы оцениваем их и приписываем им определенное чувство. Некоторые из них были давними жителями и могут быть источником как положительных, так и совершенно отрицательных эмоций, из-за которых мы чувствуем себя слабыми и побежденными.
Мы вполне способны контролировать свой разум, но это, конечно, непростая задача. Наша способность выбирать мысли и чувства, которые мы испытываем, требует немалых сил. Вот почему, когда вся наша система уже страдает от боли, мы в конечном итоге убеждаемся, что совершенно беспомощны.
Если вы не можете создать энергию с помощью своего ума, вам нужно сначала сделать это через свое тело. Когда вы посмотрите на свою руку, вы увидите пять пальцев, которые могут служить легким мнемоническим подспорьем для запоминания пяти шагов, которые вам нужно сделать, чтобы заправиться и привести себя в действие. 
Если вы не можете создать энергию с помощью своего ума, вам нужно сначала сделать это через свое тело.Mindfulentrepreneurship.com/Author предоставлено
Шаг первый: выпейте большой стакан чистой или минеральной воды.
Я перечисляю это вверху, потому что это самый простой и быстрый способ сделать, не задумываясь.
Когда вы испытываете жажду, вы уже слегка обезвожены. Тем не мение, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и умственные способности . Когда вы просыпаетесь утром уставшим, это опять же означает, что вы не выпили достаточно воды.
Обезвоживание означает, что в результате питья, еды и метаболизма питательных веществ мы получаем меньше воды и жизненно важных электролитов в нашем организме, чем то, что мы теряем в виде мочи, стула, пота или выдыхаемого воздуха. Электролиты, такие как натрий и калий, являются минералами, необходимыми для правильного функционирования нашего организма. Например, они переносят электрические импульсы, которые активируют мышцы и нервные клетки.
Совет для опытных: Если вы считаете, что обезвожены, сходите в аптеку и купите раствор электролита, который нужно растворить в стакане воды. Это дешевый и эффективный способ практически сразу почувствовать себя лучше.
Шаг второй: расслабьте тело и ровно дышите в течение нескольких минут.
Когда мир сокрушает вас, действительно сложно принять правильную позу йоги или придумать какие-нибудь техники осознанности, чтобы успокоить вашу голову. Скорее всего, ваш ум в этот момент будет такой: как угодно. Что это значит? Какая разница?!
Так что просто сядьте поудобнее или даже лягте и медленно вдыхайте и выдыхайте. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше. Но даже несколько минут будут иметь значение, поскольку спокойное дыхание означает спокойствие ума . Напротив, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание короткое и поверхностное, что снижает уровень поступления кислорода в ваши клетки и, в свою очередь, приводит к усталости, беспокойству и мышечному напряжению.
Совет для опытных: Положите руку на живот и попытайтесь дышать так, как будто вы хотите надуть его, как воздушный шар. Когда мы задействуем нашу диафрагму, а не грудную клетку, мы способствуем правильному газообмену: кислород входит / углекислый газ выходит.
Шаг третий: съешьте небольшую питательную еду
Когда вы чувствуете стресс, депрессию или тревогу, еда может показаться вам слишком сложной или даже отталкивающей. Или наоборот, и вы бы предпочли наполниться успокаивающим жиром или сахаром и не думать о последствиях.
Однако на данный момент еда - это просто инструмент, и вы используете ее так же, как глотаете лекарство . Вы просто верите, что от этого вам станет лучше.
Кроме кислорода и воды, нашему организму для правильной работы необходим ряд важных питательных веществ. Однако в наши дни каждый день нас засыпают новыми диетическими рекомендациями, поэтому некоторым людям кажется почти невозможным выработать правильные привычки в еде. Но вы находитесь в чрезвычайном положении, поэтому просто выбирайте все, что растет в природе - овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена - поскольку они содержат большую часть питательных веществ и витаминов, необходимых вашему организму, и есть небольшой риск их употребления. много жира, сахара или искусственных токсичных добавок.
Совет для опытных: Очень важные питательные вещества - это жирные кислоты омега-3. Они приносят пользу большинству наших телесных процессов, включая образование новых клеток мозга. Их можно найти в грецких орехах, семенах чиа, льняных семенах или в некоторых видах рыбы, например, в лососе или тунце.
Шаг четвертый: совершите небольшую прогулку на свежем воздухе
Это может показаться самым сложным шагом из всех. Вы не хотите двигаться. Ваш разум болит. Твое тело болит. Как ты можешь заставить себя выбраться из здания?
Вот почему я упомянул о помощи по проверке пяти пальцев, чтобы вы могли без особых раздумий следовать инструкциям в случае необходимости. Физические упражнения действительно используют часть нашей энергии временно, но в долгосрочной перспективе эффект прямо противоположный. Когда мы двигаемся, мы учим свое тело становиться более устойчивым.
Когда мы тренируем мышцы, количество митохондрий в их клетках увеличивается. Эти клеточные компоненты похожи на небольшие электростанции, которые используют кислород и питательные вещества для создания энергии. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело вырабатывает новую энергию даже после того, как вы остановились.
Совет для опытных: Ходьба - это самый простой способ начать работу. Если вы хотите добиться максимального эффекта от него, не прилагая слишком много дополнительных усилий, подставьте себя под солнце (витамин D!) И немного зелени.
Шаг пятый: ложитесь спать пораньше и спите не менее 7 часов
Хм, еще одна невыполнимая задача? В таком случае примите снотворное, потому что вам нужно спать. Лекарства - это всегда крайняя мера, но сон настолько важен для вашего психического здоровья, что если вам нужно выбирать между двумя злами, выбирайте меньшее.
Надеюсь, вы сможете найти другие естественные способы уснуть, но вам нужно хотя бы попробовать. Механизм нашего тела очень сложен, но в то же время очень изощрен. Когда мы спим, поврежденные клетки восстанавливаются, высвобождаются химические посланники, заставляющие тело развиваться и расти, а мозг консолидирует и хранит новую информацию. В общем, в большинстве случаев наше тело способно восстанавливать и лечить себя без какой-либо внешней помощи, только если мы дадим ему шанс.
Совет для опытных: Точное количество сна, необходимое нашему организму, зависит от возраста. Кроме того, некоторые люди любят ложиться спать до 21:00, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими, некоторые предпочитают спать до позднего утра. В дальнейшем постарайтесь найти подходящий вам узор и придерживайтесь его. Вместе с правильным увлажнением и питанием вы начнете свой день сильным и энергичным человеком.
Хотя эти пять шагов могут показаться бесполезными или трудными для выполнения, когда вы находитесь в состоянии сильной боли, они почти всегда работают. Они не превратят вас сразу в нового человека, но помогут вам стабилизироваться. Затем, когда вы почувствуете себя намного сильнее, вы можете начать определять, кто из ваших монстров пытался победить вас на этот раз.
Кристина З. - предприниматель тренер . Ее книга для внимательных предпринимателей только зарождается.
