Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей не дадут вам результатов.
Чтобы построить такое тело, о котором вы мечтали, вам также нужно добавить в свой распорядок некоторые добавки.
Но их так много в продаже, какие добавить?
Он должен быть безопасным и эффективным, иначе вы просто потеряете свои деньги и свое здоровье на ветер.
Итак, в этой статье мы поговорим о 7 лучших добавках для наращивания мышечной массы, которые помогут вам получить такое телосложение, которое заставляет людей поворачивать головы и обращать на них внимание.
7 лучших добавок для наращивания мышц
Вот наш список 7 лучших добавок для роста мышц и наши рекомендуемые продукты:
- Сывороточный протеин - (Мы рекомендуем: Три протеина )
- Креатин - (Мы рекомендуем: Окончательный CRN-5 )
- До тренировки - (Мы рекомендуем: Pre Train )
- BCAA's - (Мы рекомендуем: XTend синий малиновый лед )
- Юридические стероиды - (Мы рекомендуем: D-Bal )
- Набиратель веса - (Мы рекомендуем: Серьезная масса )
- Усилитель тестостерона ZMA - (Мы рекомендуем: TestoMax )
Почему мы думаем, что они лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
1. Сывороточный протеин
Первым в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы находится сывороточный протеин.
Сывороточный протеин важен, потому что он помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти после тяжелой тренировки.
Белки являются строительными блоками для мышц, а сывороточный белок - один из самых быстро перевариваемых белков, поэтому его можно принимать сразу после тренировки, когда мышцы больше всего в нем нуждаются.
Это также поможет вам быстрее восстановиться.
Один изучение 12 мужчин попросили их принять 25 г сывороточного протеина после тренировки с отягощениями и 25 г на следующее утро. После употребления сыворотки все участники выздоравливали намного быстрее, а это значит, что они смогли быстрее тренироваться и быстрее наращивать мышцы.
Какой продукт мы рекомендуем?
Если бы мы могли порекомендовать только одну добавку для наращивания мышечной массы, то это был бы протеиновый порошок хорошего качества, содержащий хотя бы одну форму сывороточного протеина.
К счастью, рекомендованный нами «Tri Protein» содержит не 1, а 6 форм белков быстрого, среднего и медленного переваривания, чтобы действительно максимизировать рост мышц.
Мы считаем, что «Tri-Protein» от Crazy Bulk с шестью различными типами белков - отличный продукт, если вы хотите получить больше белка в своем рационе, чтобы нарастить серьезные мышцы.
Кроме того, он обладает восхитительным шоколадным вкусом!
2. Креатин
Вторым в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы является креатин.
Креатин поможет увеличить выработку АТФ, чтобы дать вам взрывную энергию, необходимую для более тяжелых упражнений и быстрого набора мышечной массы.
Это также увеличивает задержку воды, чтобы ваши мышцы выглядели более круглыми и полными.
Добавки с креатином - отличный способ помочь вам тренироваться усерднее и быстрее нарастить мышцы.
Вот почему:
- Один изучение показали, что добавление 3-5 г креатина в день помогло увеличить безжировую массу тела до 20%.
- Креатин - это доказано чтобы снабдить ваше тело энергией и увеличить размер и силу мышц до 25%.
- Через 4 недели использования один изучение Креатин показал, что он может улучшить массу тела у тяжелоатлетов-любителей.
- При использовании в качестве добавки во время тренировок с отягощениями креатин улучшен сила и форма тела для не спортсменов с недостаточным весом.
- В исследование изучение , Доказано, что креатин увеличивает силу у молодых спортсменов во время интенсивных упражнений на хват.
- Креатин был доказано для повышения результативности бегунов на длинные дистанции.
Итак, если вы хотите разбить свои наборы и набрать какой-то размер, то хорошая креатиновая добавка будет иметь большое значение!
Какой продукт мы рекомендуем?
Когда дело доходит до креатина, наш выбор номер 1 - Ultimate CRN-5 от Crazy Bulk.
CRN-5 содержит мощную смесь5 разных типов креатинаи он также имеет вкусный аромат апельсина и манго.
Что люди говорят о Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Джейк говорит, что он действительно заметил прилив сил и восстановление.
CRN-5, содержащий 5 мощных типов креатина, поможет вам тренироваться усерднее и быстрее нарастить мышцы.
Кроме того, вкус апельсинового манго тоже восхитителен!
3. Перед тренировкой
Под номером 3 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем вам начать использовать предтренировку.
Хорошая предтренировочная добавка даст вам энергию, концентрацию и драйв, которые вам нужны, чтобы добиться успеха в тренировках и добиться результатов.
Какой продукт мы рекомендуем?
Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень и добиться серьезных результатов, мы рекомендуем продукт Crazy Bulk под названием «Intensive Pre-Train».
Он содержит мощную смесь ингредиентов, усиливающих тренировку, которые помогут вам разогреться и подготовиться к тренировке.
Вот что внутри:
- Цитруллин малат 2: 1: Помогает повысить уровень энергии и уменьшить болезненность мышц. В одной изучение из 40 мужчин, которые делали жимы лежа, участники смогли сделать на 50% больше повторений и имели меньше болезненных ощущений в мышцах после однократной дозы.
- Бета-аланин: Этот ингредиент вызывает ощущение покалывания. Один изучение обнаружили, что добавление бета-аланина привело к значительному улучшению интенсивности тренировки.
- Бетаин безводный: К изучение показали, что безводный бетаин помогает увеличить силу и мощность более чем на 20% во время тренировок.
- Моностеарат глицерина: Исследовать показал что глицерин поможет повысить энергию во время тренировок и поможет вам работать с максимальной эффективностью.
- L-аргинин альфа-кетоглутарат 2,1: L-аргинин AKG был показано чтобы помочь увеличить синтез белка, который помогает нарастить мышцы!
- Таурин: Этот ингредиент является мощным усилителем тренировок, который может улучшить энергию, выносливость и концентрацию внимания. И это был показан увеличить скорость сжигания жира на 16,6%
- Глюкуронолактон: Один пробный на велосипедистах показал, что глюкуронолактон может повысить общий уровень выносливости и физической работоспособности.
- L-фенилаланин: Контрольная работа полученные результаты показали, что фенилаланин может увеличить скорость сжигания жира, если принимать его перед тренировкой.
- КСМ-66 (Ашваганда): KSM-66 - это экстракт ашваганды, который повышает уровень тестостерона. 2015 г. изучение показали, что Ашваганда резко увеличивает мышечную массу и силу.
- Кофеин (безводный кофеин): Многие исследования показывают, что кофеин оказывает благотворное влияние на физические упражнения. Например, один изучение обнаружил, что кофеин улучшил ж
- orkout на 12%, помогая вам тренироваться дольше и с большей интенсивностью.
Что говорят об интенсивных подготовительных тренировках?
Intensive Pre-Train получает 5-звездочные отзывы, и клиенты в восторге от этого:
Томас говорит, что это поддерживает его энергию и концентрацию на уровне после тренировки.
Райли говорит, что это похоже на включение в его теле переключателя, который дает ему больше энергии и внимания.
И Эдвард обнаружил, что это действительно увеличивает интенсивность его тренировок.
Crazy Bulks «Intensive Pre Train» даст вам взрывную энергию, необходимую для тренировок, как зверь, и создания тела, которым можно гордиться.
Мы считаем, что это отличное дополнение к вашему арсеналу, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.
4. BCAA’s
Четвертым в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы являются BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью.
Но что они собой представляют и чем занимаются?
BCAA - это аминокислоты, такие как валин, лейцин и изолейцин, и они были показано чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность после интенсивной тренировки, помогая вашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливаться.
До того, как я начал принимать BCAA, я чувствовал боль в течение нескольких дней после тренировки, но после того, как я начал их принимать, я заметил значительное улучшение времени восстановления, что означало, что я мог тренироваться тяжелее и чаще.
Какой продукт мы рекомендуем?
Если вы ищете отличную добавку BCAA, которая поможет вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться, мы рекомендуем Xtend от компании Scivation.
Xtend существует уже более 10 лет и известен как «официальный бренд чемпионов по выздоровлению».
Давайте подробнее рассмотрим, что внутри:
- L-лейцин: Один изучение добавок лейцина показали, что в сочетании с регулярными тренировками он усиливает анаболический эффект силовых тренировок.
- L-глутамин: К изучение из 16 мужчин и женщин обнаружили, что L-глутамин помогает ускорить время восстановления и уменьшить болезненность мышц после тренировки.
- L-изолейцин: Исследования предполагают, что L-изолейцин может обеспечивать дополнительный синтез белка для увеличения силы нижней части тела.
- L-валин: L-валин - это известен для стимулирования роста мышц и восстановления тканевых волокон.
- Смесь электролитов (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия): Эта смешанная комбинация помогает предотвратить обезвоживание, которое может произойти, если вы много тренируетесь и сильно потеете.
- Цитруллин малат (1: 1): Цитруллин малат рекомендуется для ускорения восстановления после интенсивных тренировок. После рассмотрение У силовых атлетов 8 г цитруллина, принятые за 1 час до интенсивной тренировки, уменьшают мышечную болезненность после тренировки.
Что люди говорят о Xtend?
Кажется, людям нравится Xtend. Между Amazon и официальным сайтом он имеет средний рейтинг 4.6 / 5.
Hapcat говорит, что их физическая форма улучшилась, и они больше не устают после тренировок.
Не стоит недооценивать силу восстановления. Это важная часть наращивания мышечной массы, и Xtend поможет быстро ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли тренироваться тяжелее и чаще.
Он также бывает разных вкусов. «Голубой малиновый лед» восхитителен и освежает!
5. Юридические стероиды
Под номером 5 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы находятся «легальные стероиды».
Легальные стероиды - это безопасный и эффективный способ нарастить мышечную массу быстрее, но без всех неприятных побочных эффектов, которые возникают при использовании настоящих анаболических стероидов.
Какой продукт мы рекомендуем?
Когда дело доходит до легальных стероидов, мы рекомендуем продукт под названием D-Bal от Crazy Bulk.
Вот почему:
D-Bal содержит ингредиент под названием Suma Root, который содержит «экдистероиды», известные как анаболические стероиды природы .
Таким образом, хотя они не содержат вредных стероидов, они действительно оказывают стероидный эффект на ваш организм.
А с D-Bal вы можете расслабиться, зная, что все ингредиенты безопасны, натуральны и не вызывают каких-либо побочных эффектов.
Что делают экдистероиды?
- Один изучение обнаружили, что экдистероиды повышают синтез белка, что способствует увеличению мышечного роста.
- Другойизучение обнаружили, что он увеличивает размер мышечных волокон и фактор роста.
- И когда проверено в контролируемой группе группа, принимавшая экдистериоды во время упражнений, показала значительно больший прирост мышечной массы, чем те, кто этого не делал.
Помимо Suma Root, D-Bal также содержит:
- Витамин D3 (холекальциферол): Один изучение показывает сильную корреляцию между ростом мышц и высоким уровнем витамина D. Таким образом, получение достаточного количества лучей или дополнение рациона витамином D имеет решающее значение для достижения результатов.
- L-изолейцин: Этот изучение обнаружили, что, комбинируя лейцин с 12-недельной программой тренировок с отягощениями, участники набирали лишние 1,9 кг или 4,1 фунта мышц.
- Ашваганда: К изучение обнаружили, что Ашваганда помог увеличить рост мышц в 1,5 раза по сравнению с группой, тестировавшейся с плацебо.
Что люди говорят о D-Bal?
На сайте D-Bal более 100 отзывов. здесь.
Многие из них имеют 4 или 5 звезд, так что вот пример того, что говорят люди:
Джей считает, что это лучшая добавка, и говорит, что набрал 5 фунтов твердой мускулатуры за один месяц!
Саймон говорит, что это очень помогает с набором массы.
К тому же Абдулмалик замечает огромный прирост мышц, большую силу и выносливость.
D-Bal - это мощная добавка для наращивания мышечной массы и силы, которая предлагает многие из преимуществ настоящих анаболических стероидов, но без каких-либо страшных побочных эффектов.
Это натуральный и законный продукт. Но если вы тренируетесь, чтобы принять участие в спортивном соревновании, некоторые исследования предупреждают что Suma Root все еще может считаться допинговым агентом.
Поэтому, прежде чем принимать D-Bal для наращивания мышечной массы, уточните в своей спортивной комиссии, являетесь ли вы атлетом, прошедшим тестирование.
6. Гейнер.
Под номером 6 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем высококачественный гейнер.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, одним из ключевых факторов является потребление достаточного количества калорий и белка, потому что для роста вам нужно съесть избыток калорий!
Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно съесть намного больше еды, чем обычно, и, хотя это звучит забавно, иногда бывает утомительно готовить всю эту еду.
И здесь на помощь приходит порошок для набора массы.
Всего одной мерной ложки хватит на весь прием пищи, поэтому просто смешайте ее с водой, выпейте и продолжайте свой день!
Какой продукт мы рекомендуем?
Когда дело доходит до порошков для набора массы, мы рекомендуем Optimal Nutrition's Serious Mass, чтобы дать вам протеин и калорийность, необходимые для набора серьезных мышц.
Всего 2 мерные ложки содержат:
- 1250 калорий
- 50 г белка
- и 252 г углеводов
Что об этом говорят?
На своем веб-сайте Serious Mass имеет почти 50 отзывов и рейтинг 4,2 звезды.
А на Amazon он имеет рейтинг 4,5 звезды.
Кевин набрал 13 кг после использования Serious Mass в течение одного года и рекомендует его, если у вас быстрый метаболизм.
Эта добавка идеально подходит, если вы ведете напряженный образ жизни и хотите получать лишние калории, но у вас нет времени проводить весь день на кухне.
Кроме того, он имеет множество восхитительных вкусов, включая шоколад, клубнику, печенье со сливками и ваниль!
7. Усилитель тестостерона ZMA
Под номером 7 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем бустер тестостерона, содержащий ZMA.
ZMA означает цинк, магний и витамин B6, и было доказано, что он повышает уровень тестостерона, что помогает вашим мышцам расти.
Исследование ZMA о футболистах
16 неделя изучение был проведен Journal of Exercise Physiology на 27 игроках в американский футбол для проверки эффективности ZMA.
Некоторым давали ZMA, а некоторым - плацебо.
По истечении 16 недель исследователи обнаружили, что группа, принимавшая ZMA:
- Увеличение мышечной силы на 40%.
- Увеличение общего уровня тестостерона на 32%.
- Повышение уровня гормона фактора роста.
Напротив, исследователи обнаружили, что после 16 недель интенсивных тренировок в группе, принимавшей плацебо, уровень тестостерона и фактора роста был ниже, чем в начале!
Это означает, что ZMA поможет наполнить ваше тело тестостероном и фактором роста, необходимым для серьезного набора мышечной массы.
Какой продукт мы рекомендуем?
Если бы мы могли порекомендовать один бустер тестостерона, содержащий ZMA, это был бы TestoMax.
TestoMax не только содержит ZMA, но также содержит:
- Витамин D3: Согласно одной части исследовать , у мужчин, которые в течение года ежедневно принимали добавки витамина D, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с группой плацебо.
- D-аспарагиновая кислота: В Научно-исследовательская работа Университетом Западного Сиднея было показано, что D-аспарагиновая кислота помогает повысить уровень тестостерона и ускорить рост мышц.
- Экстракт листьев крапивы: К отчет предполагает, что лист крапивы помогает увеличить уровень свободного тестостерона в организме.
- Корейский красный женьшень: Во время клиническое испытание 66 участников, Было доказано, что женьшень значительно увеличивает уровень свободного тестостерона.
- Экстракт пажитника: Двенадцать недель изучение подтвердили, что 90% мужчин, принимавших ежедневную дозу пажитника, повысили уровень тестостерона почти на 50%!
- Бор: Бор это доказано быть эффективным в повышении уровня использования организмом тестостерона и витамина D.
- Экстракт черного перца (пиперин): К исследовательский отчет группа японских ученых показала, что фермент в пиперине может преобразовывать тестостерон и заставлять его оставаться на высоком уровне. Также известно, что он улучшает биодоступность других ингредиентов.
Как видите, помимо ZMA, есть несколько впечатляющих исследований, подтверждающих, что ингредиенты TestoMax могут повысить уровень тестостерона и нарастить мышцы.
Что люди говорят о TestoMax?
TestoMax получает впечатляющие отзывы.
На данный момент существует 30 отзывов с рейтингом 4,7 звезды.
Тейлор говорит, что у него огромный прирост мышц, больше силы и выносливости.
И Зак говорит, что это помогло ему набрать 4 фунта мышц всего за 1 неделю!
Больше отзывов вы можете прочитать на официальном сайте здесь.
Благодаря впечатляющему списку ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, включая ZMA, мы думаем, что TestoMax станет отличным дополнением к вашему стеку добавок, если ваша цель - нарастить мышцы и построить впечатляющее телосложение.
Стек лучших добавок для наращивания мышц
Итак, это наш список из 7 лучших добавок для наращивания мышечной массы!
Давайте подведем итоги, чтобы закончить!
- Сывороточный протеин: Лучше всего использовать после тренировки. Сывороточный протеин даст вашим мышцам белок, необходимый для восстановления и роста после тяжелой тренировки! Мы рекомендуем «Tri Protein» от Crazy Bulk. Он содержит шесть различных типов протеина и обладает восхитительным шоколадным вкусом. Получите здесь.
- Креатин: Лучше всего принимать перед тренировкой. Креатин придаст вам взрывной энергии в тренажерном зале и придаст вашим мышцам более крупный и полный вид. Мы рекомендуем Ultimate CRN-5, потому что он содержит мощную смесь 5 различных типов креатина и обладает вкусным вкусом апельсина и манго. Получите здесь.
- До тренировки: Лучше всего использовать перед тренировкой. Предварительная тренировка зарядит вас и подготовит к следующей тренировке. Мы рекомендуем «Интенсивный предварительный тренинг», потому что он даст вам чистую энергию, чтобы вы могли тренироваться с большей интенсивностью и получить заслуженные результаты. Он также обладает восхитительным вкусом голубой малины. Получите здесь.
- BCAA's: Лучше всего принимать после тренировки. BCAA помогут вашим мышцам восстанавливаться в два раза быстрее после тяжелой тренировки, так что вы сможете восстанавливаться и тренироваться чаще. Мы рекомендуем Xtend от Scivation. Он имеет множество восхитительных вкусов. Вкус Blue Raspberry Ice очень освежает, и я чувствую, что хочу его, даже если я не тренировался в тот день! Получите здесь.
- Юридические стероиды: Лучше всего принимать во время ужина или еды. Легальные стероиды - безопасные и законные альтернативы анаболическим стероидам. Мы рекомендуем D-Bal, потому что он содержит экдистероиды, также известные как натуральные анаболические стероиды из-за их способности помогать вам наращивать мышцы. Получите здесь.
- Набиратель веса: Порошок для набора массы можно принимать в любое время. После тренировки оптимально! Порошок для набора массы отлично подходит, если вы пытаетесь набрать массу и хотите легко добавить в свой рацион немного лишних калорий. Наш лучший выбор - Optimum Nutrition, потому что он богат белком, углеводами и множеством других питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. Получите здесь.
- Усилитель тестостерона ZMA: Лучше всего принимать во время завтрака или еды. Бустер тестостерона, содержащий ZMA, поможет повысить уровень тестостерона, что приведет ваше тело в идеальное состояние для роста мышц. Мы рекомендуем TestoMax, потому что он содержит ZMA и смесь других ингредиентов, повышающих уровень тестостерона. Получите здесь.
Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, то в приведенном выше стопке есть все, что вам нужно, чтобы добиться наилучших результатов от всей вашей тяжелой работы по накачке железа.
Спасибо, что прочитали нашу статью о лучших добавках для наращивания мышечной массы!
Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Braganca.
