Википедия была бы хорошим началом , или вы можете прочитать некоторые из других сочинений, которые я написал, и вы должны быстро понять общую идею.
Это не какая-то духовная болтовня, любой, кто меня знает, знает, что я не одобряю идею духовности в целом. Эти упражнения использовали миллионы людей. потому что они работают в реальной жизни , а не в какой-то воображаемой далекой стране. Они практичны и не требуют никакого оборудования, за исключением функционирующего мозга.
Все эти упражнения существуют уже тысячи лет, и причина того, что они все еще применимы сегодня, заключается в том, что они основаны на общем опыте и здравом смысле.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 1: РАЗМЫШЛЕНИЕ РАННЕЕ УТРО
Чтобы понять это, не требуется ученый-ракетчик. Вам нужно поразмыслить рано утром. Конечно, на самом деле здесь есть более тонкие нюансы. Речь идет не только о том, чтобы спланировать то, что вы будете делать в этот день, но и о том, как вы отреагируете на то, что вы будете делать, а также о том, что будут делать другие.
Цепляйтесь зубами и гвоздями за следующее правило: не поддаваться невзгодам, никогда не доверять процветанию и всегда полностью учитывать привычку судьбы вести себя так, как ей заблагорассудится, обращаясь с ней так, как если бы она действительно собиралась делать все, что нужно. в ее силах сделать. То, чего вы ждали в течение некоторого времени, не вызывает шока.Сенека
Во-первых, будьте благодарны за то, что вы действительно проснулись, у многих людей сегодня не будет этой привилегии.
Во-вторых, спланируйте, как вы будете принимать свои добродетели и избегать своих пороков. Выберите конкретное философское правило или личную силу, которую вы хотите развить, и подумайте, как вы можете включить их в предстоящий день. Мысленно проверьте, как вы будете справляться с любыми сложными ситуациями, которые, как вам известно, могут возникнуть.
В-третьих, напомните себе, что вы можете контролировать только свои мысли и действия. Все остальное неконтролируемо.
Дополнительные задания
- Если вы просыпаетесь достаточно рано и у вас есть время, выйдите на прогулку и насладитесь восходом солнца, медитируя на развитие себя как человека.
- Выполняйте легкие упражнения с собственным весом. Подумайте о своей собственной смертности и о том, что вы постареете.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 2: ВИД Сверху
Это упражнение призвано напомнить вам о том, насколько вы на самом деле малы и как мало важны многие вещи. Другими словами, чтобы дать вам представление о картине в целом. Это довольно просто: вы используете свое воображение, чтобы попытаться соотнести себя со всем миром и за его пределами.
Вы можете подойти к этому двумя способами:
- Следуйте управляемой медитации. Вы можете бесплатно скачать запись Дональда Робертона. здесь и сценарий здесь .
- Сделай сам. Я предпочитаю этот метод, поскольку вам не требуется никакого оборудования и его можно использовать где угодно. Я рекомендую отправиться в расслабляющее место, например, в парк или на пляж, если вам посчастливилось жить в прибрежной зоне. Очевидно, я могу точно сказать вам, что представить, потому что я не вы, но я бы порекомендовал начать над облаками, а затем медленно приближаться к миру и людям в нем. Не стесняйтесь начинать намного-намного дальше, в каком-нибудь далеком уголке Вселенной. Наблюдайте за всем, что происходит: первые поцелуи, войны, открытия, обучение, художественные творения, пробки и все остальное, что вы можете себе представить. Наблюдайте, но не судите. Теперь подумайте о себе по отношению ко всему этому. Знайте, что многие вещи, которые вы считаете важными, всего лишь относительно важный. Знай, что ты только относительно важны.
Дополнительные задания
- Попробуйте заморозить время, выполняя это упражнение. Представьте, что вы гуляете по городам, и все вокруг неподвижно. Наблюдайте именно за этим моментом.
- Попробуйте это упражнение, но в другую эпоху. Это действительно может подтвердить тот факт, что вас когда-то не было, и в конечном итоге вас тоже не будет.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 3: СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО МУЖЧИНЫ (ИЛИ ЖЕНЩИНЫ)
Это упражнение призвано стать катализатором перемен, направленных на то, чтобы стать идеальным человеком. Конечно, это бесконечный квест.
Подумайте о качествах, которые составляют идеального человека. Для простоты предположим, что греческие и римские статуи представляют собой физический идеал, и вместо этого сосредоточимся на психологических аспектах.
Какие качества составляют идеальный персонаж? В некоторых отношениях на этот вопрос довольно сложно ответить, и, возможно, легче сосредоточиться на том, что сделал бы идеальный человек в той или иной ситуации. Затем по действиям этого идеального человека мы можем попытаться определить его внутренние качества и, надеюсь, начать им подражать. Просто помните, что идеального человека не существует ...
Дополнительные задания
- Составьте список реальных примеров для подражания, прошлых или настоящих, и проанализируйте, что делает их идеальными. Найдите в этих людях лучшие качества и отбросьте все отрицательные недостатки характера.
- Вы также можете делать противоположные размышления об идеальном мужчине. Размышляйте о худшем типе людей, которые только можно вообразить, и старайтесь не быть такими.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 4: РАЗВИТИЕ ФИЛАНТРОПИИ
Прежде всего, давайте определим филантропию:
Желание способствовать благополучию других.
Вопреки современному мышлению, деньги - не единственный способ стать филантропом. По факту, кто-нибудь может стать филантропом, для этого просто нужно правильное отношение к окружающим.
Проблема в том, что по умолчанию мы стремимся жить так, как если бы мы были заключены в серию сфер, одна внутри другой, как русская кукла. Каждая сфера представляет собой все большее расстояние от нашей истинной сущности.
Итак, как нам развивать благотворительность? Наша цель должна состоять в том, чтобы попытаться собрать всех в более близкий круг. Так что думайте о своей семье как о продолжении себя и своих сограждан как своей семьи, вплоть до мысли о человечестве в целом как о деревенских мужчинах и женщинах. Философ-стоик Гиерокл даже сказал, что мы должны рассматривать своих братьев и сестер, как если бы они были частями нашего собственного тела, такими как рука или нога.
Это, очевидно, требует серьезного изменения точки зрения и больших усилий, но у этого есть свои преимущества:
- В конечном итоге вы не становитесь чрезмерно привязанными к какому-либо отдельному человеку, что делает вас менее уязвимыми в случае потери дружбы или их смерти.
- Более широкий круг друзей, что означает большее знакомство с различными культурами и точками зрения. Это невероятная возможность для обучения.
Дополнительные задания
- Заведите приятный разговор с незнакомцем.
- Сообщите своим близким друзьям, что вы считаете их частью своей семьи и что они могут рассчитывать на вас как на таковых.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 5: САМОУПРАВЛЕНИЕ
Хотя есть много веских причин путешествовать по миру, поиск мира или свободы не входит в их число. На самом деле это глубоко нефилософски. Душевный покой и свобода - это вещи, которые приходят изнутри, поэтому, если вы убегаете от когнитивного диссонанса, вы фактически убегаете от самого себя. К сожалению, когда вы путешествуете, вам нужно брать с собой в путешествие.
Позвольте предложить вам более простой и гораздо более дешевый способ обрести душевный покой и свободу с помощью этого упражнения. Регулярно путешествуйте внутри своего разума, особенно если вам нужен душевный покой или свобода. Нигде больше никто не свободен, как в собственном уме. Вы можете быть другим прямо здесь, прямо сейчас. Не нужно ехать, чтобы найти себя. Все, что вам нужно, - это от пяти до десяти минут в день, чтобы закрыться от внешнего мира и заглянуть внутрь своего разума.
Люди ищут себе убежища в сельской местности на берегу моря, в холмах, и вы тоже сделали своей привычкой стремиться к этому превыше всего. Но это совершенно нефилософски, когда вы можете уйти в себя, когда захотите; ибо нигде нельзя обрести больший покой или свободу от забот, чем в собственной душе, особенно когда в человеке есть такие вещи, что ему просто нужно смотреть на них, чтобы оправиться от этого момента совершенной легкостью ума (и благодаря легкости ума Я не имею в виду ничего, кроме того, что ум был в порядке). Так что постоянно позволяйте себе это отступление и таким образом обновляйте себя; но держите в себе краткие и основные заповеди, которых будет достаточно при первой встрече, чтобы очистить вас от всех бед и отправить вас без недовольства к жизни, к которой вы вернетесь. Марк Аврелий
Недавно я смотрел видео об заключенном, который знал, что проведет остаток своей жизни в одиночной камере. Он обсуждал, как он все еще может сбегать за четыре стены своей камеры, читая и думая. Это действительно заставляет задуматься о том, что на самом деле означает быть заключенным, и если в каком-то смысле мы все заключенные в разных типах тюрем. Человек, который физически свободен делать то, что ему нравится, может быть психически захвачен депрессией или еще хуже.
Несколько вещей, о которых вы можете подумать во время самостоятельного ретрита:
- Вас беспокоят не события, а ваше мнение о них.
- Все постоянно меняется, и с этим ничего не поделать.
- Ты не будешь жить вечно.
Дополнительные задания
- Попытайтесь практиковать самостоятельное отступление в неидеальных ситуациях. Вы можете попробовать сделать это в одной комнате с тем, кто смотрит телевизор, или, возможно, в поездке на общественном транспорте.
- Посетите Calm.com, чтобы помочь вам расслабиться перед началом, если у вас возникнут трудности при первой попытке.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 6: ФИЛОСОФСКИЙ ЖУРНАЛ
Я обсуждал преимущества ведения дневника в своем эссе на тему ежедневное образование . Разница здесь в том, что вместо того, чтобы писать только о том, что произошло в вашей жизни, вы анализируете это (желательно со стоической точки зрения). Вы можете использовать философский журнал как инструмент для выявления собственных недостатков и отслеживания того, как вы меняетесь с течением времени. Постоянно размышляя, мы можем улучшить нашу настоящую и будущую жизнь.
Планируя свои будущие действия в соответствии с этическими принципами, вы можете оглянуться назад и увидеть, что нужно изменить, исходя из того, что произошло на самом деле. Это стоическое упражнение очень легко совместить с обычным дневником, и если вы сделаете его правильно, в конечном итоге не должно быть разницы между обычной дневниковой записью и философской.
Дополнительные задания
- Ведите ежедневный философский журнал в течение одного месяца.
- Прочтите философский журнал «Размышления римского императора и философа Марка Аврелия».
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 7: МЕТОД СТРИППИНГА
Смысл этого упражнения заключается в том, что каждая ситуация, как лук, многослойна. Каждый слой представляет собой то, что мы привносим в ситуацию, а не саму ситуацию. Только рассматривая основные проблемы без добавления относительно незначительных слоев, мы можем действовать в соответствии с надлежащими этическими рамками. Перестаньте принимать во внимание вашу репутацию или любое личное преимущество, которое, по вашему мнению, вы можете получить как часть уравнения, когда решаете, что делать в той или иной ситуации. Задайте себе следующие вопросы:
- Какую ценность для всех приносит эта ситуация? Вы можете быть удивлены тем, сколько раз ответ будет отрицательным.
- Какие качества требуются в этой ситуации? Если у вас есть эти качества, тогда замечательно, если нет, тогда просто подумайте об этой ситуации как о хорошем шансе их развить.
Позвольте привести пример.
Когда мы вырастаем, многим из нас трудно решить, чем мы хотим заниматься в жизни. Если мы разберем этот вопрос до сути, все будет в том, чтобы найти что-то полезное и значимое, над чем можно было бы работать. Первоначально стоит игнорировать проблему монетизации или ожиданий других людей о том, что вы должны делать, иначе вы можете обнаружить, что живете жизнью, далекой от того, кем вы являетесь на самом деле.
Я действительно боролась с этим взрослением. У меня было отличное начало жизни с точки зрения образования в престижной школе, я жил во многих местах, и у меня было сильное музыкальное воспитание. По сути, у меня были все возможности, но я был в таком отчаянии по поводу того, чем я собирался заниматься в своей жизни к 17 годам, что фактически бросил школу до того, как закончил, и даже не пошел в университет. Хотя я бы не рекомендовал этот путь всем, в конечном итоге он сработал для меня очень хорошо.
Дополнительные задания
- Задайте себе следующий вопрос: что бы я делал, если бы деньги не были проблемой?
- Ответьте на вопрос выше, а затем сделайте это.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 8: РАЗМЫШЛЕНИЕ НА СНУ
Это оборотная сторона упражнения номер один - «Раннее утреннее размышление». На этот раз вместо того, чтобы размышлять о том, что должно произойти, вы размышляете о том, что произошло. Мысленно воспроизведите весь день, а затем задайте себе следующие вопросы:
- Поступил ли я в соответствии со своими принципами?
- Относился ли я к людям, с которыми общался, дружелюбно и тактично?
- С какими пороками я боролся?
- Стал ли я лучше, развивая свои добродетели?
Конечно, ничто не мешает вам планировать следующий день. Не стесняйтесь делать несколько заметок о вещах, о которых стоит подумать утром. Все это связано с ранним утренним размышлением на следующий день.
Другими словами: Учись на своих ошибках.
Дополнительные задания
- Запишите одну вещь, которую вы хотите улучшить на следующий день, какой бы незначительной она ни была. Вы можете быть удивлены тем, как вы изменитесь, если будете продолжать в том же духе месяцами.
- Напомните себе, что этот день закончился и вы уже ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Примите все, что случилось, хорошее или плохое.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 9: ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Я часто упоминал, как феномен Гедоническая адаптация означает, что мы постоянно привыкаем к тому, что имеем, а затем начинаем воспринимать это как должное. Негативная визуализация - это простое упражнение, которое может напомнить нам, как нам повезло. Предпосылка проста: просто представьте, что плохое произошло, а что хорошее - нет. Вы сами решаете масштаб катастрофы:
- Теряю все свое имущество
- Никогда не встречал твоего супруга
- Потеря члена семьи
- Потеря зрения или слуха.
Вы также можете представить себе, как ситуации, в которые вы собираетесь вступить, могут пойти не так.
Хотя вы можете подумать, что этот тип пессимизма не способствует счастливой и полноценной жизни, на самом деле он может превратить вашу жизнь в чистое золото, заставив вас осознать, что все эти плохие вещи не случились с вами.
Дополнительные задания
- Попытайтесь представить себе катастрофу, происходящую в том самом действии, которое вы собираетесь совершить. Вы можете представить, что самолет, на котором вы путешествуете, сломается и сломается. Я не рекомендую это всем, так как это не для слабонервных.
- Представьте, что вы когда-то родились в прошлом, и все вещи, которые вы упустите, потому что они еще не были изобретены.
СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ # 10: ТРЕНИНГИ ФИЗИЧЕСКОМУ САМОКОНТРОЛЮ
Эти упражнения заключаются в том, чтобы целенаправленно переживать физические трудности, а также отказываться от того, что приносит удовольствие. В некотором смысле это можно рассматривать как практическую версию негативной визуализации.
Тренировка физического самоконтроля служит двойной цели:
- Чтобы подготовиться к тому, что нам действительно придется столкнуться с физическими трудностями или мы потеряем часть или все, что у нас есть.
- Приучать себя не желать того, что находится вне нашего контроля. Помните, что мы можем контролировать только свои мысли и свои действия.
Помните, что вы должны схватывать все в жизни свободно, как песок. Вы не держите песок крепко, иначе он ускользнет от вас.
Несколько примеров тренировки физического самоконтроля:
- Пить только воду в течение определенного периода времени.
- Выходить в холодную погоду без куртки.
Я думаю, что важно рассматривать все как временное явление. Вы, то, чем владеете, и все, кого вы знаете, однажды перестанете существовать. Просматривайте все, как если бы это было взаймы. Вместо того, чтобы сказать, что я его потерял, скажите, что я вернул его. На днях я ворвался в свой дом и потерял свою Leica M3, красивую камеру 1950-х годов. Однако на самом деле я размышлял над этим опытом и понял, что я не был в проигрыше. .
Дополнительные задания
- На одну неделю измените что-нибудь в своем распорядке дня, что сделает ваш день более неудобным или менее простым.
- Попробуйте обойтись без интернета дома на какое-то время!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕСУРСЫ ДЛЯ СТОИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Я надеюсь, что вам понравилось читать об этих упражнениях, и я надеюсь, что вы нашли им хорошее применение в своей жизни. Помните, что вам не нужно быть стоиком, чтобы извлечь пользу из этих упражнений.
Я просто хотел бы отметить, что многие из вышеупомянутых техник можно комбинировать. Например, вы можете пойти на прогулку рано утром, но не надевать куртку, даже если немного холодно. Пока вы это делаете, вы можете сказать себе, что вам повезло, что не пошел ливень. Вы только что объединили раннее утреннее размышление, тренировку физического самоконтроля и негативную визуализацию.
Общим фактором, стоящим за всеми этими упражнениями, является тот факт, что они требуют от вас долгого и пристального взгляда на то, как вы проживаете свою жизнь, и это никогда не бывает плохо. независимо от того, какова ваша точка зрения на жизнь.
Эмануэле Фаха креативный директор в Whisper & Company . эта статья первоначально появился на EmanueleFaja.com.
