С появлением современных протеиновых порошков достичь суточной нормы протеина так же просто, как включить блендер.freestocks.org Наука давно доказала, что если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу, особое значение имеет одно диетическое питательное вещество: белок. Оказывается, стереотипные образы бодибилдеров, объедающих сырые яйца и прочее. продукты с высоким содержанием белка стереотипы неспроста. Но вы будете счастливы узнать, что вам не обязательно садиться на диету бодибилдера, чтобы получить тело своей мечты. С появлением современных протеиновых порошков достичь суточной нормы протеина так же просто, как включить блендер.
Сегодня на рынке так много протеиновых порошков, что часто бывает сложно выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. Производители предъявляют множество претензий к контейнеру, и трудно понять, какие из этих утверждений подтверждены научными доказательствами, а какие являются всего лишь уловкой, чтобы заставить вас расстаться с вашими кровно заработанными деньгами. Я считаю, что еда - это лекарство, поэтому важно употреблять только самые качественные продукты и протеиновые порошки. Вот список из трех моих лучших вариантов, которые помогут вам достичь желаемых результатов без проблем с пищеварением, воспалений или проблем с кожей, которые часто сопровождают некачественные порошки.
Белок костного бульона
Польза костного бульона значительны и обширны, поэтому золотой эликсир сегодня может быть самой популярной тенденцией в области здравоохранения. Несмотря на то, что его популярность появилась сравнительно недавно, на протяжении веков костный бульон прославлялся культурами всего мира. Жизненно важные питательные вещества в костном бульоне поддерживают ряд систем, включая кишечник и иммунную систему, суставы и мышцы, а также кожу, волосы, ногти и обмен веществ. (На самом деле, если вы ищете быстрый способ вывести токсины и восстановить все свое тело, я рекомендую костный бульон быстро .)
В качестве удобного для смузи порошка белок костного бульона сначала представляет собой настоящую жидкость для костного бульона, а затем он обезвоживается, создавая концентрированный источник высококачественного, богатого питательными веществами белка. Добавив одну мерную ложку высококачественного протеинового порошка костного бульона в свой смузи, вы получите 20 граммов протеина для поддержки здорового наращивания мышц и обмена веществ; плюс, жизненно важные минералы, которые поддерживают пищеварительную систему, ускоряют детоксикацию, уменьшают воспаление и способствуют здоровому сну. Лучшие новости? Вам не нужно проходить многочасовый процесс приготовления костного бульона, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Глютамин, естественный гормон костного бульона, улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, способствует росту мышц и вылечить дырявый кишечник - всего лишь два из множества преимуществ костного бульона. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений обнаружили, что добавление глютамина приводит к более быстрому восстановлению и уменьшению болезненности мышц после упражнений. Нужна еще одна причина, чтобы добавить протеин костного бульона в свой распорядок дня? Он не содержит молочных продуктов, глютена, сои или злаков, что делает его подходящим для множества диет.
Гороховый протеин
Хотя я верю, что органические продукты животного происхождения из травяного откорма могут быть неотъемлемой частью здорового питания, я также признаю, что все больше и больше людей переходят на растительную диету. Из-за этого употребление популярных белковых добавок, таких как костный бульон или сыворотка, не подходит для некоторых, но это, конечно, не означает, что они не нуждаются в протеине и питательной ценности.
Гороховый протеин Это добавка, которая набирает популярность, потому что она полностью веганская, не содержит злаков и гипоаллергенна. Его легче переваривать, чем многие другие протеиновые порошки, представленные на рынке, и, как следствие, он не вызывает стресса для пищеварения и вздутия живота, как другие порошки. Было доказано, что гороховый белок не только способствует снижению веса, но и поддерживает здоровье сердца, снижает риск заболевания почек, увеличивает толщину мышц и регулирует уровень сахара в крови. Но, как и в случае с другими протеиновыми порошками, важно выбирать органический порошок, не содержащий добавок и наполнителей, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Коллагеновый белок
Коллаген, самый распространенный белок в нашем организме, содержится в наших мышцах, костях, коже и сухожилиях, но к 20 годам уровень коллагена начинает снижаться. Потому что наше тело коллаген с возрастом производство естественным образом начинает замедляться, в суставах появляются более слабые хрящи, появляются морщины, целлюлит и дряблая кожа. Возраст, наряду с другими факторами, такими как курение, пребывание на солнце и диета с высоким содержанием сахара и воспалительных продуктов, также способствует снижению уровня коллагена.
Было показано, что добавки с белком коллагена улучшают уровень коллагена в организме, одновременно поддерживая лучший метаболизм, повышая уровень энергии и помогая поддерживать здоровую мышечную ткань. Исследование 2014 г., опубликованное в Фармакология и физиология кожи оценили эффективность добавок коллагена и обнаружили, что через восемь недель эластичность кожи значительно улучшилась, и были заметные различия в влажности кожи и испарении кожи.
Поскольку коллагеновый белок является продуктом животного происхождения, важно, чтобы вы выбрали производителя, который ценит свой скот и гарантирует, что в вашем порошке не будет скрытых антибиотиков или гормонов. Купите ту, что получена от самых чистых, чистых коров, выращенных на пастбищах и выкормленных травой. Их нельзя выращивать с помощью антибиотиков, гормонов роста или каких-либо других нежелательных химикатов, которые так часто используются для выращивания крупного рогатого скота традиционным способом и которые в конечном итоге попадают в ваш организм, когда вы потребляете пищевые продукты, приготовленные из этих животных.
Доктор Джош Акс, DNM, округ Колумбия, CNS, - доктор естественной медицины, клинический диетолог и автор, стремящийся помочь людям выздороветь, используя пищу как лекарство. Недавно он написал Ешьте грязь: почему дырявый кишечник может быть первопричиной проблем со здоровьем и пять удивительных шагов для ее лечения , и он управляет одним из крупнейших в мире веб-сайтов о естественном здоровье в DrAxe.com . Следуйте за ним в Twitter: @ DRJoshAxe
