Больше, чем блюз?Фото: Getty Images Подобно кошкам и собакам, психиатры и психотерапевты иногда спорят о том, вызваны ли определенные виды плохого настроения дисбалансом химического состава мозга или противоречивыми отношениями с миром. Что-то внутри меня, или я чувствую себя такой несчастной из-за того, что в этом году не получил бонус? вы можете спросить себя, не ранит ли вас большое разочарование. Небольшое утешение в том, что даже эксперты не всегда могут согласиться.
Как медицинские работники, психиатры могут назначать антидепрессанты для лечения вашего плохого настроения. Психотерапевты будут поощрять обсуждение того, что вы чувствуете из-за отсутствия бонуса к зарплате. Возможно, ваш бонус к зарплате связан с вашим чувством собственного достоинства, а также вызывает болезненное напоминание о том, что вас не замечали, когда вы были ребенком. Несомненно, такой разговор может помочь вам понять, что заставляет ваше настроение резко упасть, как гантель, брошенная в воду.
Тем не менее, все может вызвать уныние, от перемены погоды до того, как кто-то странно смотрит на нас в поезде. Что-то в них напоминает нам того странного спортивного учителя в школе, который никогда не выбирал нас в команду по легкой атлетике. Мы чувствительные существа, склонные к непредсказуемым изменениям настроения.
Исследования показывают, что рецепты и терапия приносят примерно равную пользу тем из нас, кто чувствует себя плохо. И сочетание того и другого с большей вероятностью поднимет нам настроение, чем просто придерживаться одного варианта. Однако перед тем, как позвонить врачу или терапевту, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам выйти из мрачного настроения или доказать, что вам, возможно, действительно нужно обратиться за помощью.
1. Проводите время с друзьями и семьей, даже если поначалу это трудно. С плохим настроением часто ассоциируется ощущение, что встречаться с друзьями - это слишком много проблем. У меня нет ничего интересного, чтобы сказать, мы убеждаем себя, зачем кому-то говорить со мной? Когда мы чувствуем это, полезно поступить прямо противоположным образом: быть с другими людьми, у которых есть свои проблемы, или даже предложить простой, но нежный чат, может просто поднять настроение, в котором мы нуждаемся.
Выгода: Компания друзей подсознательно напоминает нам, что мы любимы и достойны, а также отвлекает от серости наших плохих мыслей. Исследования показывают, что люди с крепкими друзьями более здоровы, живут дольше и могут лучше справляться со своими эмоциями, чем те, кто чувствует себя изолированным.
2. Сделайте EGS своим дневным и ночным распорядком . Акроним EGS означает удовольствие, благодарность и удовлетворение. Записывайте пару слов о простых удовольствиях в конце каждого дня: прекрасная чашка кофе, которую подмигнула симпатичная барриста; старый друг, возвращающийся на связь через десять лет; как можно быстрее уложиться в срок. Храните эти записи у кровати и, прежде чем сварить утренний кофе, прочитайте, что вам понравилось, за что вы были благодарны и чем были довольны накануне.
Выгода: Мысли, вызывающие плохое настроение, как правило, приходят нам в голову, когда мы впервые просыпаемся. Если мы сможем отвлечься от них положительными воспоминаниями о накануне дня, мы, вероятно, начнем свой день с более обнадеживающим настроем. Мы думаем, что вчера все было не так уж плохо, возможно, сегодня все будет хорошо. Выполняйте этот распорядок в течение трех недель, и вы почувствуете облегчение, обнаружив, что ваше плохое настроение улетучивается.
3 . Не сиди так просто! Упражнения, даже всего лишь полчаса быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде или бега, которые постоянно повышают частоту сердечных сокращений (кто не хочет больше секса?), Действуют как мощный усилитель настроения.
Выгода: Не проходит и недели без новых исследований, подтверждающих пользу регулярных упражнений для психического здоровья. Он особенно эффективен при стирании симптомов депрессии и тревоги. Гормоны хорошего самочувствия, серотонин и дофамин попадают в нашу кровь во время упражнений, что сильно поднимает нам настроение. И их действие может длиться несколько часов после завершения упражнения.
4. Пейте меньше выпивки. Утопление в печали может иметь краткосрочную пользу в виде отвлечения внимания, но слишком много алкоголя может испортить наше общее настроение.
Выгода: Алкоголь - известное депрессивное средство. Сведение к минимуму побочных эффектов, вызывающих хандру, за счет меньшего количества алкоголя или даже отказа от него, если вы чувствительны к этому неприятному побочному эффекту, имеет решающее значение для того, чтобы ваше настроение не ухудшалось.
5. Станьте своим собственным терапевтом КПТ. Когнитивно-поведенческая терапия эффективна, потому что она выявляет наши негативные мысли быстрым взглядом на реальность. Конечно, я не получил этого повышения, я просто чушь, говорим мы себе, как будто всем, с кем мы встречаемся, тайно выдают пресс-релиз, в котором говорится о нашей некомпетентности. Это неправда. Мы работали раньше. В прошлом у нас была работа. Скорее всего, именно с этой работой нам не подошло лицо. Это не основание, чтобы обвинять себя в том, что мы вздор.
Выгода: Записывая то, что говорит наш внутренний критик, и бросая вызов себе честной и справедливой оценкой, мы выставляем этот голос подлым, лживым персонажем, которым он на самом деле является. Сила этих самокритичных мыслей со временем может быть уменьшена путем регулярных проверок их правдивости. Мы все должны помнить об этой мантре; просто потому, что наш разум говорит нам что-то о нас самих, еще не значит, что это правда.
