Из-за перца чили полноценная сонливость практически невозможна.Unsplash Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто не спали ни секунды? Или, что еще хуже, вы всю ночь ворочались и ворочались, пока на следующее утро не услышали гудение будильника?
К несчастью, недосыпание является серьезной проблемой для многих и может серьезно сказаться на вашем здоровье. Помимо снижения уровня энергии, потеря сна может ослабить иммунную функцию, подавить либидо и разрушить концентрацию. Исследования также показывают, что обычное недосыпание также может быть связано с более высоким риском хронических заболеваний, в том числе диабет 2 типа а также болезнь сердца .
Существует несколько потенциальных причин потери сна, в том числе некоторые из них, которые могут скрываться в вашем холодильнике. Хорошая новость заключается в том, что отказ от этих продуктов может облегчить сон - без неприятных побочных эффектов снотворного.
Вот четыре продукта, которые вы, возможно, захотите исключить из своего рациона, чтобы лучше спать.
1.) Алкоголь
Несмотря на то, что бокал вина или пива может вызвать у вас сонливость, употребление алкоголя прямо перед сном наносит ущерб вашему циклу сна. Исследования показывают Алкоголь может нарушить быстрый сон глаз (REM), восстановительную фазу цикла сна, которая необходима для поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Алкоголь также может подавлять дыхание и усугублять апноэ во сне , что еще больше мешает полноценному ночному отдыху.
Эти эффекты ухудшаются по мере того, как вы пьете, поэтому сводите потребление алкоголя к минимуму перед сном.
2) Продукты с высоким содержанием сахара
Не секрет, что сладости и сладкие лакомства могут негативно сказаться на вашем здоровье, начиная с талии. Но знаете ли вы, что они также могут повлиять на вашу способность хорошо выспаться? Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, печенье и газированные напитки, вызывают скачки и падения уровня сахара в крови и энергии. Они также могут снизить выброс мелатонина, гормона, который играет центральную роль в регулировании вашего циркадного ритма.
Вместо того, чтобы заправляться пустыми углеводами, выберите цельнозерновые и богатые клетчаткой фрукты и овощи в качестве здоровой закуски перед сном.
3.) Пряные продукты
Хотя перец чили идеально подходит для придания аромата вашим любимым блюдам, он не так хорош, когда дело доходит до полноценного сна. Употребление острой пищи прямо перед сном может вызвать расстройство желудка и дискомфорт, из-за чего уснуть практически невозможно. Исследовать также предполагает, что капсаицин , соединение, содержащееся в острой пище, может повышать температуру тела, тем самым нарушая сон.
Нет необходимости полностью отказываться от острой пищи, но лучше ограничить их потребление за несколько часов до сна. Наслаждайтесь всей сальсой и карри, которые захотите, в обеденное время, но постарайтесь не употреблять специи в конце дня.
4.) Жирная пища
Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, ожирения и рака, употребление жирной жареной пищи также затрудняет сон по ночам. Употребление продуктов с высоким содержанием жиров может изменить уровень орексина, нейромедиатора, участвующего в бодрствовании и сне. Фактически, один 2016 г. изучение обнаружили, что употребление в пищу большого количества насыщенных жиров было связано с менее восстановительным сном и большим количеством пробуждений во сне в течение ночи.
Откажитесь от жареной пищи и нездоровой пищи, которая почти не содержит питательной ценности, и зарядитесь полезные жиры вместо. Кокосовое масло, семена чиа и авокадо - это несколько вариантов, богатых питательными веществами, которые легко вписываются в полноценный рацион, способствующий засыпанию.
Доктор Джош Экс, DNM, округ Колумбия, CNS, является врачом естественной медицины, клиническим диетологом и писателем, стремящимся помочь людям выздороветь, используя пищу как лекарство.
