Визуализируйте переживание всего тела.Эван Кирби / Unsplash Нейробиология обнаружила удивительно простой источник бесконечной самомотивации.
Мы можем делать все, что хотим. Но иногда может казаться, что наш мозг работает против нас, когда дело доходит до достижения наших целей.
Планирует освоить новый навык, привести себя в форму или сэкономить деньги и начать бизнес меня отталкивают в надежде, что Future You когда-нибудь с этим справится.
Это разрушительный поведенческий цикл. Фактически, в психологии прокрастинация классифицируется как форма саботаж .
Но есть хорошие новости. Хотя изучение того, как стать самомотивированным, может показаться трудным или туманным, потенциальное решение удивительно простое, по словам Психология сегодня и когнитивная нейробиология.
В своих выводах профессор психологии Гарвардского университета Рон Сигел предположил, что ключ к достижению мотивации сводится к следующему:вернуть в картину оптимизм и веселье.
Это звучит немного глупо, правда? В конце концов, заполнить курсовую работу или ваши налоги не совсем весело.
Хотя эта привычка кажется совсем не научной, неврологических причин, стоящих за ней, нет.
Согласно исследованию, причина, по которой мы откладываем наши амбиции, кроется в нашей изначальной психологии:
Наш современный мозг все еще настроен на древнюю эволюционную цель выживания в опасной среда . Примерно за миллион лет мы разработали специализированные нейронные структуры, которые выборочно настраивались на сигналы опасности.
Поэтому, когда для нас наступает время творить и быть продуктивными, вместо того, чтобы сосредоточиться на приятных и полезных аспектах достижения наших целей, наш мозг зацикливается на тревоге и страхе, которые возникают вместе с тем, чтобы сделать что-то новое, или поставить себя на место, или осмелиться. терпеть неудачу.
Мы переходим в режим выживания и отталкиваем потенциально неудобные ситуации. На самом деле оптимизм и веселье - относительно новые понятия для нашего мозга с эволюционной точки зрения.
Тем не менее, есть несколько чрезвычайно простых методов, которые помогут вам воплотить в жизнь свои мечты без усилий и реализовать их:
Наклоните чашу весов в вашу пользу
Сигел предлагает один простой способ выбраться из рутины самомотивации - это составить список и получить радость от того, чтобы сделать что-то, что перевесит первоначальные муки начала работы.
Простой двухколоночный список плюсов и минусов как раз поможет. Да, хотя создание таблицы Excel на работе может быть неинтересным, вы поймете, что возможность приятно провести выходные, не нависая над головой, того стоит.
Хотя этот метод эффективен сам по себе, следующий шаг - это то, что действительно помогает этой технике:
Визуализируйте опыт всего тела
Когда вы составляете свой список, действительно попытайтесь визуализировать и вызвать в воображении те чувства и ощущения, которые принесет вам достижение вашей цели.
Например, если ваша цель - придерживаться более здоровой диеты, попробуйте интуитивно представить, как вы будете себя чувствовать по результатам. Подумайте о том, как у вас будет больше энергии, или улучшится кожа, или как вы защитите себя от сердечных заболеваний.
Мысленное продвижение себя через процесс успеха, а также радостей и преимуществ, которые он приносит, может научить ваш мозг мотивироваться чем-то другим, кроме страха.
Научно доказано, что визуализация увеличивает ваши шансы на успешное достижение ваших целей. В другой статье Психология сегодня сообщает, что исследования показали, что умственные практики почти эффективны, как настоящие физические практики, и что выполнение обоих более эффективно, чем любое из них по отдельности.
Вознаграждайте свой прогресс
Возможно, вы думаете об этом: «Но я не ребенок». Мне не нужно получать вознаграждение каждый раз, когда я что-то делаю.
Однако, возвращаясь к точке зрения профессора Сигеля, одним из наиболее важных аспектов устойчивой самомотивации является удовольствие и радость, и система вознаграждения - фантастический способ помочь в этом.
Награждение себя за достижение целей не только является хорошей техникой самообслуживания, оно также меняет химический состав нашего мозга и может сделать нас более мотивированными.
В изучение сравнивая мозг мотивированных людей с мозгом ленивых, уровень дофамина в определенной области мозга играет большую роль в способности людей проявлять самомотивацию. Оказывается, дофамин высвобождается в ожидании награды, и вознаграждение себя за достижения может помочь вам не сбиться с пути.
Выберите правильные награды
Просто потому, что положительная мотивация работает, не совершайте ошибку, саботируя свои победы контрпродуктивными призами, например, щедрыми тратами. В виде LifeHacker Проще говоря, если вознаграждение, которое вы даете себе, подрывает саму цель, оно служит только для того, чтобы отбросить вас назад.
Помнить, инвестирование в себя - лучший подарок, который вы можете себе подарить . Новое, которого я заслуживаю, должно быть чем-то, что будет вознаграждать вас в течение многих лет, а не наказывать вас после того, как новизна исчезнет.
Все, от увлекательного урока до откладывания денег на будущие начинания, может быть веселым и в то же время продуктивным способом сохранить мотивацию. Вы делаете что-то отличное для себя, инвестируя в ваше будущее . Это то, от чего можно чувствовать себя фантастически!
Отмечайте крошечные победы
Как и у большинства людей на пути к успеху, у вас, вероятно, есть серьезные - надеюсь, смелые - долгосрочные цели, которые вы преследуете. Но, как вы, наверное, знаете, эти огромные устремления не получится в одночасье .
Вот почему вы должны находить время, чтобы каждый день делать символический кулак. В виде Tech.Co Соучредитель Фрэнк Грубер сказал: «Это путешествие - трудное, - и единственный способ сделать его устойчивым и терпимым - это действительно признать свои небольшие успехи на этом пути.
Празднуя эти крошечные победы, вы обретете столь необходимую ежедневную дозу самомотивации.
Пока вы сосредотачиваетесь на веселом, полезном и чувственном опыте достижения своих целей, вы будут в конце концов справиться с тяжелой работой.
Она каплан является генеральным директором и основателем Lexion Capital , компания по управлению инвестициями. Эль также является основателем LoveTheHustle.com .
