Если вы когда-нибудь хотели такую задницу, как Ким Кардашян 's, теперь это ваш шанс. тренер Ким, Как Грека , дал полную информацию о 42-летнем Кардашьян Серьезная тренировка звезды для ягодичных мышц, которая включает в себя толчки бедрами, становую тягу, приседания и многое другое. Она поделилась с ней видео-инструкцией. Страница в инстаграме 3 июля это показало Ким работает до пота с рутиной в ее подписи, как показано ниже.
Посмотреть этот пост в Instagram
«Мы работаем вместе с января, и даже с чрезвычайно плотным графиком Ким она по-прежнему уделяет первоочередное внимание тренировкам», — подписала клип Сенада. «Я так горжусь прогрессом, которого мы достигли, и рад видеть, куда нас приведет это путешествие». мать четверых детей недавно продемонстрировала свою тяжелую работу, в том числе в своей последней рекламе SKIMS, в которой она лежала на модели-мужчине в скудных купальниках из искусственной кожи, как видно ЗДЕСЬ , а когда она и Хлои Кардашьян забрал некоторых членов их семей на выставку Барби в Лос-Анджелесе . На прогулке она продемонстрировала свою крошечную, но подтянутую фигуру в обтягивающем черном комбинезоне.
Итак, как же Ким удается сохранять такой задорный зад? После разминки и массажа пены Сенада сказала, что Ким чередует следующие семь упражнений:
лучший КБД для облегчения боли
1. Раскладушки с толчками – 16 повторений по 3 подхода на каждую сторону
2. Боковые кубковые приседания с сопротивлением ленты – 12 повторений по 3 подхода на каждую сторону.
3. Приседания с поясом — 12 повторений по 4 подхода + дроп-сет из 12 повторений.
4. Отведения сидя – 12 повторений х 4 подхода.
5. РДЛ сумо – 12 повторений по 4 подхода.
6. Выпады бедрами – 12 повторений по 4 подхода + 8 полуповторений в финишере.
7. Прогулки с полосатым монстром — 30 повторений.
Конечно, это не единственные упражнения, которые Ким делает для проработки ягодичных мышц. В феврале Ким показала видео, на котором она делает приседания с отягощением во время тяжелой тренировки с Сенадой. «Сумасшедшая тренировка, даже когда я устала и не чувствовала этого, я встала, поднапряглась и закончилась одним из моих сильнейшие тренировки !” она подписал другой пост из тренажерного зала, на котором она стояла в спортзале с эспандером на бедрах.
Посмотреть этот пост в InstagramПост, которым поделилась Ким Кардашьян (@kimkardashianmajesty)
Не новость, что Ким — целеустремленная женщина — она предприниматель, мать, звезда реалити-шоу и юрист-стажер , после всего! Но что произойдет, если днем Ким просто захочет поспать? «Все дело было в том, чтобы убрать отговорки, — сказал один из предыдущих тренеров Ким. Мелисса Алькантара , сказал HollywoodLife ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в прошлом году. «Вы доходите до определенного момента в своей жизни, когда вы думаете: «Чувак, нет такого количества оправданий, которые равны по количеству повторений», верно? Вы действительно должны сделать это».
Она добавила: «Фитнес — это просто. Речь идет о небольших изменениях в начале, изучении себя, а затем продолжай двигаться оттуда.'
