Устрицы Ноанк.Фото: Илья Сергеевич Савенок / Getty Images для Rodale Ноябрь месяц или Movember - это месяц осведомленности мужчин о здоровье посвящены тому, чтобы помочь мужчинам жить более счастливыми, здоровыми и долгими жизнями. Все мы знаем человека, который живет опасно, почти не уделяя внимания своему здоровью и благополучию. Известно, что мужчины настолько вовлечены в свою работу и семью, что здоровые привычки часто оказываются последними в их списке.
Если это их отношение, то отношение мужчин должно измениться. Мужчины живут в среднем на пять лет меньше женщин. Для этого есть много причин, в том числе тот факт, что мужчины склонны к большему риску и часто работают с тяжелыми физическими нагрузками, создавая большую нагрузку на свое тело. Но еще один фактор заключается в том, что мужчины могут рассматривать заботу о себе как тщеславную или неумелую до такой степени, что они скорее будут отрицать и рисковать, если что-то со здоровьем идет не так.
Мы все хотим, чтобы мужчины жили долгой и здоровой жизнью, но когда мужчины склонны игнорировать свое здоровье, скоро в его дверь постучатся болезни и болезни.
Один очень важный способ, которым мужчины могут позаботиться о себе, - это здоровое питание. Большинство мужчин любят поесть, и их выбор пищи имеет огромное значение для поддержания хорошего здоровья. У мужчин есть определенные потребности в питании, которые помогают им поддерживать мышечную и костную массу, предотвращают рак простаты и многое другое. Выбор продуктов, богатых полезными для здоровья питательными веществами, - это разумный способ для любого мужчины избежать болезни. Нет ни одной волшебной еды, которая мгновенно приносит хорошее здоровье. Для мужчин важнее всего придерживаться модели регулярного соблюдения диеты, богатой различными необходимыми питательными веществами.
Чтобы помочь мужчинам встать на путь, ведущий к хорошему здоровью, вот 3 продукта питания, которые все мужчины должны выбирать ежедневно, если не часто, в течение каждой недели, чтобы начать свой путь к лучшему и улучшенному здоровью. Это ни в коем случае не единственная здоровая пища, которую должен есть мужчина. Но, начав с этих трех, они могут начать постепенно добавлять другие полезные продукты, укрепляя свое здоровье.
- Жирная рыба
Болезнь сердца убийца номер один в Соединенных Штатах с рак простаты вторая ведущая причина смерти от рака среди мужчин. Один из самых мощных противовоспалительных продуктов, помогающих снизить триглицериды, Полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают работу сердца, кровообращения и иммунитета, а для снижения риска рака простаты.
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, тунец, скумбрия, сельдь и форель, богата жирными кислотами омега-3. В Американская Ассоциация Сердца рекомендует всем есть рыбу два раза в неделю.
Омега-3 жирные кислоты также содержатся в растительных продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи, соя, масло канолы и обогащенные продукты, такие как яйца.
Помимо того, что жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, она также является хорошим естественным источником витамина D, которого, как правило, мало в рационе многих мужчин.
- Устрицы
Устрицы - правда? Дело не в том, что мужчины должны выбирать или захотят есть устрицы каждый день, но все, что связано с сексом, привлекает внимание большинства мужчин. Известны своей способностью вызывать страсть, секрет устриц происходит из-за того, что в нем содержатся определенные аминокислоты, запускающие производство половых гормонов, а также важное питательное вещество - цинк. Минеральный цинк играет большую роль как антиоксидант, чем как афродизиак, поскольку он также участвует в сотнях процессов организма от производства ДНК до восстановления клеток.
Исследования также показали цинк для защиты от повреждения клеток, которое приводит к раку простаты. Также известно, что цинк улучшает половое функционирование мужской репродуктивной системы, в том числе увеличивает количество сперматозоидов.
Ежедневно мужчине требуется 11 миллиграммов цинка. Устрицы - не единственный хороший источник цинка, и не всем мужчинам они нравятся. Другие полезные источники пищи, богатые этим минералом, включают крабов, омаров, нежирную говядину, нежирную свинину, хлопья для завтрака, обогащенные цинком, и бобы.
- Ягоды и вишня
Не ошибитесь в питательной ценности нежных ягод и вишни. Они содержат более 4000 различных соединений с удивительными антиоксидантными свойствами, которые выходят далеко за рамки витамина С. Фиолетовый, синий и красный цвета драгоценных камней ярко окрашенных ягод и вишни указывают на определенный защищающий здоровье флавоноид, ответственный за их способности. - антоциан .
Было показано, что антоцианин вместе с другими соединениями, содержащимися в ягодах и вишне, возможно, замедляет снижение функции мозга, которое может происходить с возрастом. Многие исследования неоднократно демонстрировали, что употребление большего количества вишни, черники, ежевики, клубники и малины, по-видимому, защищает мозг, сохраняя когнитивные функции во время старения.
Ежедневно добавляйте ягоды и вишню, в том числе в хлопья для завтрака или овсянку, смешивайте с коктейлями или ешьте в качестве закуски вместе с горсткой орехов, таких как грецкие орехи или миндаль.
Доктор Самади - сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим отделением урологии, руководителем отделения роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл и профессором урологии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ. Он является медицинским корреспондентом медицинской группы Fox News Channel. Подробнее на roboticoncology.com . Посетите блог доктора Самади по адресу SamadiMD.com . Следуйте за доктором Самади на Твиттер , Instagram , Пинтрест а также Facebook.
