Добавьте в коктейль протеиновые порошки, приготовленные из концентрированного костного бульона.Хосе Гонсалес / Unsplash Если вы новичок в области естественного здоровья, вы можете быть ошеломлены количеством рекомендаций по питанию и широким ассортиментом добавок, представленных на рынке. Хотя, безусловно, существует множество добавок, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье и благополучие, правда в том, что функциональная медицина работает лучше всего, когда она индивидуализирована, а применение нескольких добавок может затруднить определение наиболее эффективных.
Это также может быть дорого.
Поэтому вместо того, чтобы тратить сотни долларов на десятки добавок, я рекомендую начинать не более чем с двух или трех. Три перечисленных мною легко доступны и универсальны - это означает, что вы сможете найти их по хорошей цене, и можете быть уверены, что получите много пользы от снятия симптомов и общего улучшения здоровья.
Пробиотики
Пробиотики являются одними из самых популярных и научно обоснованные добавки там. Они лечат и предотвращают все, от синдрома раздраженного кишечника (СРК) до повторных дрожжевых или грибковых инфекций. Возможно, вы слышали, что полезные бактерии необходимы для поддержания важных функций, таких как здоровье пищеварительной системы, усвоение питательных веществ и правильное функционирование иммунной системы. Однако из-за употребления антибиотиков по рецепту, чрезмерного потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, питья водопроводной воды, большого количества пестицидов и даже эмоционального стресса у большинства из нас есть нездоровая польза .
Принимая ежедневная пробиотическая добавка может помочь обратить вспять ущерб, нанесенный этими современными привычками, но важно выбрать правильный.
Пробиотики, приготовленные из почвенных организмов (SBO), особенно эффективны. В то время как некачественные пробиотические добавки, как правило, разрушаются желудочной кислотой еще до того, как они достигают пищеварительного тракта, стабильные при хранении SBO гораздо более способны к выживанию и, таким образом, лучше способны повторно заселить кишечник и способствовать заживлению.
Помимо покупки пробиотика SBO, ищите формулу с большим количеством пробиотиков (от 25 миллиардов до 50 миллиардов) и выберите одну из пяти или более разные пробиотические штаммы , в том числе Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis а также Бифидобактерии . Наконец, формула, которая также включает пребиотики - которые питают полезные бактерии - будут способствовать дальнейшему росту пробиотиков, когда они попадут в ваш организм.
Омега-3 рыбий жир
Сейчас, как никогда ранее, люди придерживаются современной западной диеты, которая, как правило, бедна витаминами и питательными веществами и богата антинутриентами, в том числе омега-6 жирными кислотами. Омега-6 содержатся в выращиваемых в промышленных масштабах яицах и рафинированных растительных маслах (например, рапсовом, кукурузном и сафлоровом масле), и, в сочетании с низким потреблением полезных омега-3, они могут вызывать многочисленные хронические проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и диабет. .
Хотя важно снизить общее потребление омега-6, один из лучших способов противодействовать их потенциальному ущербу - увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Омега-3 уменьшают воспаление и могут быть эффективны при лечении состояний, включая депрессию, СДВГ, болезнь Альцгеймера, сезонные расстройства настроения, метаболический синдром и больше.
Диета с дефицитом омега-3 жиров приводит к изменению клеточных мембран и снижению высвобождения соединений простагландина, которые контролируют отек, боль и воспалительные процессы. Хотя это правда, что вы можете получить немного омега-3 естественно из таких продуктов, как лосось, скумбрия, сельдь, а также семена льна, семена чиа и грецкие орехи (в меньшей степени), большинство людей не едят эти продукты в достаточно больших количествах.
В итоге рекомендую брать качественную рыбий жир дополнение - упор на высокое качество. Покупка премиального бренда гарантирует, что вы избежите прогорклых / окисленных жиров, низкокачественных жирных кислот, тяжелых металлов и других загрязняющих веществ. Внимательно читайте этикетки, обращая особое внимание на миллиграммы EPA и DHA (не только рыбий жир), и старайтесь принимать дневную дозу, которая обеспечивает около 1000 миллиграммов EPA / DHA, помня, что добавки с рыбьим жиром лучше всего усваиваются при приеме во время еды. . Это также поможет уменьшить рыбную отрыжку и избавиться от неприятного вкуса.
Коллагеновый протеин (порошок костного бульона)
Коллаген, самый распространенный белок в организме человека , содержится в мышечных тканях, костях, коже, кровеносных сосудах, тканях пищеварительной системы и сухожилиях. Когда уровень коллагена снижается, что может быть ускорено старением, ожирением, воспалением или неправильным питанием, могут возникать такие симптомы, как снижение гибкости, старение кожи, дисфункция пищеварения и боль.
Сегодня коллагеновые добавки, в том числе новые протеиновые порошки, приготовленные из концентрированного костного бульона, становятся все более популярными среди людей с болями в суставах, артритом или остеоартритом, а также с хроническими травмами. Во многом это связано с тем, что процент людей, страдающих этими недугами, резко увеличивается с возрастом, так как дегенерация хрящей в суставах возникает из-за изменений в коллагеновой матрице.
Чтобы восполнить запасы коллагена и помочь заживить поврежденные ткани по всему телу, подумайте о приеме добавок коллагена или костного бульона (естественного источника коллагена). Преимущества могут включать большую подвижность и гибкость, более упругую кожу, лучшее пищеварение и даже повышение метаболизма. Ваши деньги будут лучше потрачены, если вы приобретете продукт, который содержит ряд типов коллагена (типы включают I, II, III, V и X). Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что это чистый продукт с ограниченным количеством наполнителей или без них, без ГМО, глютена, антибиотиков и сои.
Бонусные добавки
Если вы готовы потратить немного больше - или если вы уже включили все вышеперечисленное, - подумайте о добавлении порошка сушеной зелени и органических поливитаминов в свой распорядок дня. Приняв их, вы сможете удовлетворить свои потребности в различных витаминах, минералах и антиоксидантах. Зеленые смеси являются отличным дополнением к утренним смузи, или их можно просто размешать в воде, чтобы быстро зарядить энергией между приемами пищи. Обе добавки могут помочь вам преодолеть легкие симптомы, такие как упадок сил, туман в мозгу, предрасположенность к простуде и даже капризность (особенно если поливитамины содержат витамин D3).
Доктор Джош Акс, DNM, округ Колумбия, CNS, - доктор естественной медицины, клинический диетолог и автор, стремящийся помочь людям выздороветь, используя пищу как лекарство. Недавно он написал книгу «Есть грязь: почему дырявый кишечник может быть первопричиной ваших проблем со здоровьем и пять неожиданных шагов к ее лечению», и он управляет одним из крупнейших в мире веб-сайтов, посвященных естественному здоровью. http://www.DrAxe.com . Следуйте за ним в Twitter @DRJoshAxe.
