Это то, что нужно есть для хорошего гормонального баланса

Кортизол, эстроген, адреналин и тестостерон - это лишь некоторые из гормонов, которые проходят через ваше тело каждый день, работая как химические посредники, регулирующие такие функции, как сон, рост, метаболизм и репродуктивный процесс.

Эти гормоны постоянно меняются из-за стресса, сна, физических упражнений и диеты. Гормональные циклы у женщин постоянно меняются в течение месячного цикла, поэтому важно кормить организм необходимым топливом для оптимизации гормонов.

Как человеку, который боролся с гормональной дисрегуляцией из-за сильного стресса и отказался от гормональных противозачаточных средств, для меня было крайне важно узнать, что есть, чтобы поддерживать свои гормоны.

Протеин

Белок является строительным блоком для наших клеток и создает структурную основу для развития гормонов, выступая в качестве внутренней коммуникации для передачи сообщений между органами, клетками и системами. Кроме того, белок способствует восстановлению тканей. Без него клетки разрушаются и ослабевают, что часто приводит к проблемам с аутоиммунитетом.

Аминокислоты - основа для синтеза белков. Всего существует 20 необходимых аминокислот, 12 из которых создаются организмом естественным путем. Остальные восемь называются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для поддержания жизни. Но наш организм не создает их, поэтому нам необходимо получать их из продуктов, которые являются частью нашего обычного рациона.

Животный белок содержит все восемь незаменимых аминокислот и большое количество белка на порцию. Растения не содержат все восемь аминокислот в одном источнике, поэтому вам нужно обязательно употреблять в пищу различные растительные белки в достаточных количествах, чтобы обеспечить регулярное получение всех восьми аминокислот.

Хотя правильное количество белка на человека варьируется в зависимости от многих факторов (возраст, уровень физической активности, гормональная ситуация, вес, пол и т. Д.), Белок должен составлять не менее 25 процентов ваших ежедневных калорий. Низкобелковые диеты связаны с пониженным содержанием гормона роста, эстрогена и пролактина (связанных с иммунитетом, метаболизмом и выработкой грудного молока), а также повышением реакции на стресс и нарушением баланса щитовидной железы.

Говядина травяного откорма, органическая курица и рыба, выловленная в дикой природе являются лучшими источниками животных белков для здоровья гормонов. Однако обычный животный белок может вызвать воспаление в организме, которое повреждает кишечник, влияет на уровень сахара в крови и заставляет наши гормоны выходить из строя.

Овощи полны витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье и баланс гормонов.Да Ма для Unsplash

---

Толстый

Гормоны производятся из жира и холестерина, поэтому жиры необходимы для поддержания нормального уровня гормонов и их функционирования. Существуют разные типы жиров, большинство из которых имеют решающее значение для диеты. К ним относятся насыщенные жиры, которые содержатся в масле или кокосе и обычно являются твердыми при комнатной температуре, и ненасыщенные жиры, которые делятся на два типа: мононенасыщенные (из оливкового масла и авокадо) и полиненасыщенные (из лосося, семян льна и грецких орехов). .

Незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6) считаются основными, потому что они нужны нам для жизни. Наше тело не производит их самостоятельно, поэтому нам необходимо регулярно употреблять их в пищу. Потребление омега-3 можно увеличить с помощью соответствующей добавки с рыбьим жиром, которая не только помогает гормональному фону, но и помогает здоровью мозга. Омега-6 вызывает воспаление в организме, а омега-3 уменьшает его. Омега-6 имеет тенденцию к плохой репутации, но оба имеют решающее значение. Например, когда вы получаете травму, ваша травма автоматически вызывает воспалительную реакцию, поддерживающую травмированную область. Этот тип острого воспаления имеет решающее значение для выживания. Однако именно длительное воспаление является предвестником дисбаланса сахара в крови, аутоиммунитета и проблем бесплодия.

Сегодняшнее производство продуктов питания наполнено воспалительными продуктами, такими как сахар, трансжиры быстрого приготовления и животный белок, богатый гормонами и антибиотиками. Соотношение омега-6 у среднего человека слишком велико, поэтому главное - потреблять больше омега-3 (из лосося, сардин и грецких орехов) и есть органические источники белка и протеина травяного откорма, чтобы устранить ненужное воспаление. Кроме того, GLA, здоровый жир омега-6 , можно дополнить маслом примулы вечерней и семенами конопли, избегая при этом воспалительных масел, таких как сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое и соевое. Для женщин, которые борются с симптомами менструального цикла, важно отметить, что эти незаменимые жирные кислоты помогают уменьшить менструальные спазмы и предменструальный синдром, когда соотношение сбалансировано.

Углеводы

В то время как белок и жиры являются основными строительными блоками для гормонов, качественные углеводы необходимы для получения энергии, необходимой для их создания. Важно сосредоточиться на богатых питательными веществами фруктах и ​​овощах, которые, помимо клетчатки и небольшого количества сахара для получения немедленной энергии, полны витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье и баланс гормонов. По возможности следует избегать рафинированного зерна (белые крахмалистые углеводы) и рафинированных сладких продуктов (выпечка, конфеты, полуфабрикаты), поскольку они негативное влияние на уровень сахара в крови и перевод гормонов в состояние дисбаланса .

Джейми Форвард - инструктор по целостному здоровью из Нью-Йорка. Она работает со своими клиентами, чтобы помочь им обучить их функциональному питанию и поведенческим / психологическим приемам для здоровой и счастливой жизни. Имея опыт работы в области психологии, она окончила Институт интегративного питания. Она продолжает свои исследования в области гормонального здоровья женщин, а также является классической танцовщицей и инструктором по фитнесу.