Виновник.Unsplash лучшие жиросжигающие таблетки для похудения
Ваш будильник срабатывает в 7:00 утра. Вы скатываете с кровати, выскакиваете за дверь и отправляетесь на работу. Вы берете кекс (сахар) и кофе с молоком и сахаром (сахар) на завтрак. К 10:00 вы голодаете, поэтому берете оставшийся бублик (сахар) на кухне в офисе. В полдень у вас на обед бутерброд с белым хлебом (сахаром). В тот вечер у вас свидание, на котором вы выпиваете несколько стаканов вина (сахар), пасты (сахар), и вы не можете не хотеть десерт (сахар).
Неудивительно, что наше общество пристрастие к сахару - он повсюду! Это даже в таких, казалось бы, менее очевидных местах, как йогурт, томатный соус и полезные протеиновые батончики. Для поддержания здоровья, стабильной энергии, веса, когнитивного здоровья и гормонального баланса сахар в крови должен быть сбалансирован в течение дня. Но если вы приведете пример выше, это невозможно. Из-за своей диеты вы чувствуете себя измотанным, истощенным и постоянно голодным. Ваши гормоны перегружены, и вы изо дня в день пытаетесь чувствовать себя лучше.
Хотя может быть очевидно, что употребление слишком большого количества рафинированного сахара может вызвать увеличение веса, не задумывались ли вы о том, как это влияет на ваше гормональное здоровье? Это вызывает головные боли, проблемы с пищеварением, симптомы ПМС, судороги, угри, туман в мозгу. и больше . И если вы обнаружите, что жаждете сладкой закуски через несколько минут после полноценного обеда, что ж, сахарная зависимость застала вас с поличным.
Сахарная зависимость - это настоящий . По факту, наука показывает, что зависимость от сахара сравнима с зависимостью от кокаина . Симптомы абстиненции, тяга к еде и поведение рецидива подобны таковым у наркомана. Нет, ты не сумасшедший, и это не все в твоей голове. Со средним человеком (вероятно, неосознанно) потребление 82 граммов сахара (это 19,5 чайных ложек) в день, неудивительно, что мы - общество наркоманов. А влияние сахара на ваше здоровье катастрофически.
Наше тело использует сахар (в форме глюкозы) для быстрого прилива энергии. Наши предки использовали эти быстрые всплески энергии для таких вещей, как бег от угрожающего животного. У них повысится уровень кортизола ( увеличение количества глюкозы попадает в кровоток) только для того, чтобы быстро сжечь его после того, как они избежали атаки (уровень сахара в их крови будет израсходован, а уровень сахара в крови вернется к исходному уровню).
В то время сахар можно было найти только в виде фруктов и ягод, и это было редкостью, а не ежедневным удовольствием. Мы, современные люди, потребляем сахар на завтрак, обед, ужин и десерт благодаря тому, что пищевая промышленность проникает практически во все. Итак, что на самом деле происходит в нашем организме, когда мы едим сахар?
Когда мы потребляем простые углеводы или рафинированный сахар (сахар или углеводы, которые были обработаны, то есть из них были удалены питательные вещества), эти продукты поднять уровень сахара в крови , так как они не содержат питательных веществ или клетчатки, замедляющих пищеварение. Инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови, работает с максимальной нагрузкой, чтобы очистить от беспорядка в нашем кровотоке. Вскоре после этого уровень сахара в крови резко падает, опускаясь ниже нормального уровня. Это, в свою очередь, вызывает тягу к большему количеству сахара и углеводов, чтобы вернуть уровень сахара в крови к исходному уровню. Если мы продолжаем потреблять пустой рафинированный сахар, американские горки продолжаются.
Когда уровень сахара в крови повышается, инсулин наводняет кровоток. Со временем это может привести к тому, что ваш сахар в крови перестанет реагировать на инсулин. Поскольку инсулин постоянно находится в кровотоке, сахар не выводится. Это может привести к диабет, мозговой туман, истощение, постоянный голод и депрессия .
Если клетки перегружены накопленным сахаром и не могут больше усваивать, инсулин переносит избыток сахара в нашу печень, где он сохраняется в виде гликоген . Когда запасы гликогена в печени заполняются, этот гликоген накапливается в наших тканях в виде жирных кислот и триглицеридов (привет, прибавка в весе!).
И это еще не все. После употребления сахара ваша иммунная система подавленный в течение нескольких часов, а это означает, что вы более подвержены простуде или другому заболеванию во время катания на этой сахарной волне. Рафинированный сахар также известен подчеркивая ваши надпочечники (которые регулируют кортизол, гормон стресса и альдостерон, который контролирует ваше кровяное давление) и ваш щитовидная железа (который выделяет гормоны, ответственные за поддержание вашего метаболизма, когнитивных функций и температуры тела.) Уровень кортизола часто повышается, когда повышается уровень сахара в крови, что означает, что уровень стресса становится менее управляемым, и мы, вероятно, будем чувствовать себя истощенными и тревожно.
Сахар также атакует коллаген, структурный белок, отвечающий за эластичность и прочность кожи, а также за восстановление омертвевших клеток кожи. Таким образом, чрезмерное потребление сахара может привести к появлению преждевременных морщин и старению кожи.
Сахар также истощает витамины группы B из магазинов нашего тела. Витамины группы B имеют решающее значение для нашего психического здоровья, гормонального здоровья и общего уровня энергии. Без них мы чувствуем повышенное чувство тревога и депрессия , у нас более высокая вероятность бессонницы, у нас не работает кортизол, снижается выработка половых гормонов (пока-пока, либидо!), и мы с большей вероятностью столкнемся с проблемами фертильности. Избыточное потребление сахара также связано с обострением симптомов ПМС, таких как головные боли, судороги, раздражение и капризность.
Ключ к сдерживанию тяги к сахару - это еда, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Хорошо сбалансированная диета с богатыми клетчаткой углеводами, качественным белком и здоровыми жирами насытит вас, избавит от постоянной тяги и сохранит баланс гормонов и нормализует уровень сахара в крови. Регулярные упражнения и сон тоже снизить уровень активного сахара в крови а также понизить кортизол уровни. Это поможет вам оставаться сытым и в здравом уме, отбросив тягу к сахару.
Джейми Форвард - целостный тренер по здоровью.
