Энтузиазм - обычное дело. Обязательства редки.Мэттью Кейн / Stocksnap.io агенты щита финал середины сезона
Привычки управляют нашей жизнью. Кто вы и чего можете достичь, во многом зависит от распорядка и поведения. Вы либо становитесь лучше и становитесь лучшей версией себя, либо становитесь хуже с каждым днем.
Дэвид Иглман пишет в Инкогнито :
Мозги занимаются сбором информации и правильным управлением поведением. Неважно, участвует ли сознание в принятии решений. И в большинстве случаев это не так.
Привычки - это внутренние движущие силы мозга. Многие ваши повседневные действия выполняются автоматически. Если вы хотите изменить свой стиль работы или изменить вредную привычку, у вас должна быть четкая стратегия выхода из цепочки.
Привычки состоят из простого, но чрезвычайно мощного трехступенчатого цикла. В Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе , Чарльз Дахигг объясняет:
Во-первых, есть реплика , триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать. Тогда есть рутина , которые могут быть физическими, психическими или эмоциональными. Наконец, есть вознаграждение , который помогает вашему мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем. Со временем этот цикл ... становится все более автоматическим. Сигнал и награда переплетаются до тех пор, пока не возникает сильное чувство ожидания и страсти.
Чтобы изменить старую привычку, вы узнали, как заменить рутину, но по-прежнему ждете той же награды. Когда ваш мозг ожидает награды даже после изменения вредной привычки, вы с большей вероятностью будете следовать новому распорядку и придерживаться его.
Энтузиазм - обычное дело. Обязательства редки.
В исследовать посредством Журнал клинической психологии примерно 54% людей, решивших изменить свой образ жизни, не в состоянии сделать преобразование продолжающимся более шести месяцев, а средний человек 10 раз безуспешно принимает такое же решение в жизни.
Знать, что делать - не проблема, проблема - ПРИНЯТЬСЯ к этому! Многим из нас не хватает надлежащих структур для поддержки поведенческих изменений, которых требуют наши жизненные цели.
Приверженность, последовательность и терпение. Это самые сложные навыки, которые мне приходилось использовать, чтобы становиться лучше и совершенствоваться каждый день. В своем кратком труде 1890 г. Привычка, Уильям Джеймс - писатель, философ и врач, которого считают одним из отцов современной психологии, - изложил наблюдения о формировании новых и устойчивых моделей поведения:
С усердием ставьте себя в условия, поощряющие новый путь; Он написал. Сделайте обязательства несовместимыми со старым; взять публичный залог, если позволяет случай; Короче говоря, оберните свое решение всеми известными вам средствами. Это придаст вашему новому началу такой импульс, что искушение сломаться не возникнет, как только оно могло бы возникнуть в противном случае; и каждый день, в течение которого поломка откладывается, увеличивает шансы, что ее вообще не произойдет.
Внесение значимых и долгосрочных изменений в жизнь зависит от вашей способности формировать и выполнять действия по достижению новых целей достаточно последовательно, чтобы они стали привычными.
Заведите новую привычку, оседлав «волну мотивации»
Долгий отрезок моста вашей жизни поддерживается бесчисленными тросами, называемыми привычками, отношениями и желаниями. То, чем вы занимаетесь в жизни, зависит от того, кем вы являетесь и чего хотите. То, что вы получаете от жизни, зависит от того, насколько вы этого хотите? Насколько вы готовы работать, планировать, сотрудничать и использовать свои ресурсы. Длинный отрезок моста вашей жизни поддерживается бесчисленными тросами, которые вы сейчас прядете, и именно поэтому сегодня такой важный день. Сделайте кабели прочными! - L.G. Эллиотт
В соответствии с Би Джей Фогг , психолог и директор Лаборатории убедительных технологий в Стэнфорде, придерживаясь хороших привычек, речь идет не столько о попытках повысить вашу мотивацию, сколько о том, чтобы использовать ее, когда вы делать иметь это. Джим Рон однажды сказал: «Мотивация - это то, что вам нужно. Привычка - вот что заставляет вас двигаться вперед ».
В Интервью 2013 с Рамитом Сетхи, автором Я научу тебя быть богатым , Фогг объяснил, как ездить на том, что он называет волна мотивации , или колебания уровня нашей мотивации.
«Мотивация играет только одну роль в нашей жизни, и она помогает нам делать тяжелые вещи», - сказал Фогг.
Мотивационные волны - это те моменты, когда мы действительно чувствуем вдохновение, чтобы действовать в соответствии со списком дел. Однако, когда волна мотивации спадет, вы не будете реагировать на триггеры для сложных задач.
Поэтому, когда ваша мотивация высока, примите немедленные меры по всем тем трудным вещам, которые вам трудно начать и поддерживать. Волна мотивации может помочь вам добиться долгосрочного хорошего поведения.
Би Джей Фогг объяснил в интервью, что хотел бы выпить еще чая. Поэтому, когда его мотивация была на пике, он купил пачку чая, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и разложил все в легкодоступных местах на кухонном столе. Он построил систему так, чтобы было легко заваривать чай, когда он был на кухне.
Все дело в предсказании препятствий, с которыми вы столкнетесь при изменении своего поведения, и облегчении их преодоления.
В следующий раз, когда вы почувствуете мотивацию - прямо сейчас или позже на этой неделе - написать книгу, начать бизнес, пойти в спортзал, выучить язык или какой-то навык - используйте волну мотивации в своих интересах.
Становитесь лучше на один процент за раз
Компаундирование - величайшее математическое открытие всех времен. - Альберт Эйнштейн
Как говорится, самое сложное - начать. Не утомляйтесь, даже не оторвавшись от земли. Научиться систематически практиковать не должно быть вдвое сложнее, чем мы сами.
Итак, чтобы хорошая привычка стала устойчивой и приносящей удовольствие, эта часть - начало работы - не должно быть внезапным. Это должно происходить в большей степени автоматическим. Когда проблема заключается в последовательности, гораздо лучше посвятить себя практике всего 5 минут или меньше в день и преуспеть в этом, а затем постепенно добавлять к этой привычке.
Успех рождает успех!
Д-р Б.Дж. Фогг в Стэнфорде подчеркивает важность начинать с малого в своем практическом курсе теории. Крошечные привычки .
По его словам, чтобы создать такую привычку, как тренировочная палка, вы должны сделать ее достаточно маленькой, чтобы она была неизменно последовательной с самого начала. Он предлагает чистить зубной нитью только один зуб, делать всего два отжимания, ходить три минуты, пить только один стакан воды каждый день, писать один абзац или, возможно, практиковать только один такт музыки в течение 5 или 10 минут.
На данный момент цель не в объеме. Цель состоит в том, чтобы сделать эту привычку автоматической. Итак, начните с настройки себя на успех, ставя перед собой легко достижимые цели.
Пишите понемногу каждый день, и в конце года вы получите пару книг. Регулярно откладывайте немного денег, и через 12 месяцев у вас их будет достаточно, чтобы заняться тем, что вам очень нравится.
Волшебная пуля не спасет! Вы должны принять этот процесс и получать от него удовольствие. Вы не можете избежать тяжелой работы, чтобы поправиться. Каждый невероятно успешный человек, которого вы знаете сегодня, прошел через скучный, рутинный, проверенный временем процесс, который в конечном итоге принесет успех. Так что перестаньте искать быстрые советы, которые принесут более быстрые результаты.
Вместо того, чтобы читать каждый пост по самосовершенствованию, чтобы получить один золотой совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным, сосредоточьтесь на выполнении реальной работы, которую необходимо выполнить. Вы можете вдохновить себя на действия. Однако единственный выход - это трудный и долгий процесс. Невозможно добиться огромного жизненного успеха с быстрым решением проблемы. Никто не понимает это так просто.
Ежедневно становиться лучше на 1% - это простой и практичный способ достичь больших целей. 1% кажется небольшой суммой. Да, это. Он крошечный. Это просто. Это выполнимо. И это применимо к большинству вещей, которые вы хотите сделать или выполнить.
Это менее пугающе и более управляемо. Это может показаться менее захватывающим, чем погоня за огромной победой, но его результаты будут более сильными и устойчивыми.
Найдите партнера по подотчетности
Когда производительность измеряется, производительность улучшается. Когда производительность измеряется и сообщается, скорость улучшения увеличивается. - Томас С. Монсон
К недавнее обучение изучили поведение пар в Великобритании, связанное со здоровьем, и обнаружили, что привычки одного партнера имеют большое влияние на другого. Подумайте о том, чтобы заключить договор с вашим партнером или найти партнера по подотчетности.
Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование подотчетности и обнаружило, что у вас есть 65% достижения цели, если вы передаете кому-то обязательства. А если у вас назначена конкретная встреча с ответственным лицом, вы увеличите свои шансы на успех до 95%.
Для достижения целей нужно время, упорный труд, настойчивость и приверженность. И зачастую результаты не приходят так быстро, как вы надеетесь. Вы легко можете потерять мотивацию в процессе и сдаться. Но все меняется, когда вы используете систему подотчетности. Чтобы быть подотчетным, все, что вам нужно, - это четкая цель и готовность позволить другим помочь вам в ее достижении.
Согласно исследованиям, два фактора, которые эффективно помогают людям добиться желаемого изменения поведения, - это стимулы и ответственность.
Чтобы добиться чего-либо в жизни, нужна практика. Ежедневное письмо, тренировки, здоровое питание и т. Д. - это практики, которые со временем улучшаются. Если вы хотите изменить свои привычки, здоровье, тело, отношения или финансы, определение правильной системы обязательств может облегчить вам достижение ваших целей.
Когда вы несете ответственность перед кем-то или группой людей за то, что обещали, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.
Включите план подотчетности в свою следующую большую цель и посмотрите, насколько это важно! Если вы хотите повысить свои шансы на успех, используйте силу ответственности.
Томас Оппонг - редактор-основатель Alltopstartups ( где он делится ресурсами для стартапов и предпринимателей) и куратором в Постоянно ( бесплатный еженедельный информационный бюллетень, в котором публикуются наиболее содержательные подробные сообщения от ведущих издателей). Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный дайджест Postanly здесь!
