(Фото: Unsplash) У меня никогда в жизни не было панических атак. Я также толком не знал, что такое тревога. Я слышал об этом, но всегда верил, что со мной, счастливым и здоровым человеком, такого не случится.
Чуть больше года назад произошло нечто странное. Это был обычный день, раннее утро. Я ехал в метро на работу из Бруклина в Манхэттен.
Примерно на полпути я начал потеть, мое зрение стало размытым, моя голова начала кружиться, и у меня возникло сильное желание рвать. Я вышел из поезда сразу за три остановки до того, как прибыл в конечный пункт назначения.
Теперь я просто сидел посреди тротуара. У меня были проблемы с дыханием, и мое сердце сильно билось. Я не понимал, что со мной происходит. Это было странно, я не чувствовал ног, и казалось, что мой разум был отделен от тела. Меня нелегко сходить с ума, но я не мог вспомнить, чтобы у меня было такое чувство раньше.
Первой моей мыслью было, что я, наверное, болен. Может, накануне что-то не так ела? Я не знаю, но это должно быть так.
В тот день я прошел последние 10 кварталов до офиса. Мне стало лучше на улице, на свежем воздухе, а не в поезде метро.
Я ушел с работы в тот же день, мой желудок вызывал трудности, и встречи в офисе были для меня пыткой. Я просто хотела побыть одна.
Следующие пару дней события повторялись. Я не мог больше ездить на поезде. Я не мог ходить в бары или рестораны. Мне всегда казалось, что я не могу дышать, и я боялся, что меня вырвет. Находиться в окружении группы людей только усугубляло ситуацию. Почему это было?
Я все еще думал, что я просто болен, может, желудочный грипп? Все будет хорошо, подождем еще неделю.
Выходя на ужин (если мне не удавалось этого избежать), я старался расположиться поближе к выходу. В любом случае есть на глазах у других было почти невозможно, у меня не было аппетита, и я предпочитал есть дома в одиночестве.
Через 2-3 недели по-прежнему ничего не изменилось. Я пошел к нескольким врачам, и все сказали мне, что я в порядке, со мной все в порядке с физической точки зрения.
В то время я еще не знал, что такое паническая атака.
Я поехал в Стокгольм на неделю в командировку. Я люблю летать и летать в самолетах, но это был самый ужасный полет, который у меня когда-либо был. Вся моя поездка в Стокгольм была ужасной. Тот факт, что была зима, и я ни разу не видел солнца за эту неделю, еще больше усугубил ситуацию.
Однажды на той неделе я вернулся в свой номер в отеле в Стокгольме после недели. Я попытался поужинать в ресторане отеля, но не смог съесть ни единого кусочка еды. Меня трясло, и мне снова стало трудно дышать.
Я пошел в свою комнату совершенно измотанный. У меня было непреодолимое давление и чувство печали в груди без особой причины.
Это был первый раз в моей взрослой жизни. Я не могу вспомнить, когда плакал в последний раз, должно быть, это было не менее 18 лет назад, когда я был ребенком. Я не из тех, кто поступает так, не потому, что мне нужно сопротивляться, но я никогда не чувствовал побуждения к этому. Но внезапно это просто случилось. Это было странно, вся моя энергия угасла, и я почувствовал, что просто сдался.
Я переживал новую себя. Кого-то, кто мне не нравится. Кого-то, кого я не совсем понимаю. Для меня это просто не имело смысла. Был ли у меня кризис жизни на четверть, и мне никто не сказал, что это так?
Но в конце концов, я дизайнер. Мне нравится анализировать и решать проблемы, поэтому я подумал, давайте решим эту проблему со мной в качестве объекта. (да, звучит проще, чем было)
Я начал записывать все физические симптомы, которые испытывал. Боль в груди, потоотделение, тошнота и чувство странного удаления из тела.
Только после некоторых исследований все обрело смысл. У меня были приступы паники, которые постепенно переходили в постоянное чувство тревоги в течение дня. И борьба с этим дерьмовым чувством занимала большую часть моего бодрствования. Мои приступы паники подпитывались. В итоге у меня начались приступы паники, потому что я боялся снова получить приступ паники. Я могу почти гарантировать вам, что если я сяду в поезд метро, это повторится снова.
Я все еще не мог в это поверить. Какого хрена меня? Я весь день улыбаюсь, я всегда настроен позитивно, я люблю свою жизнь и чертовски счастливый человек. Почему я? Что за хрень?
Как будто я не согласен со своим диагнозом.
Я злился на себя, потому что ненавидел тратить время на подобные глупости. Мне надо дерьмо делать! Дорогие панические атаки, пошли вы на хуй!
Но я отнесся к этому серьезно. Я начал больше узнавать о панических атаках и каждом отдельном симптоме. Я разбил его на части, я выполнял научную миссию, чтобы починить себя.
Я узнал, что когда случается паническая атака, ваше тело готовит вас к какой-то битве. Проще говоря: ваше сердце начинает как сумасшедшее качать кровь, пытаясь согреть вас и подготовиться к любой встрече, которая может быть.
Да, в случае, если вас преследует лев, это имеет смысл, страх на самом деле довольно полезная вещь. Но когда сидишь дома на диване, это немного бесполезно.
Теперь, когда вы находитесь в состоянии страха, ваше дыхание становится затрудненным. Вместо того, чтобы дышать глубоко животом, мы делаем короткие вдохи через грудь. Это ограничивает потребление кислорода и заставляет нас чувствовать, что мы можем упасть в обморок. И все остальные симптомы, которые вы испытываете, - это всего лишь цепная реакция, которая наступает после.
Разбить его вот так мне больше всего помогло. Я понял практические причины того, почему мое тело ведет себя странно.
В следующий раз, когда у меня случилась паническая атака без какой-либо хреновой причины, сидя на диване, я сосредоточился на всех симптомах. Я сосредоточился на своем сердцебиении, внезапном изменении дыхания и боли в груди. Все прошло по плану.
Я смотрел на это так, как будто мое тело - это еще один человек, которого я пытаюсь проанализировать. Я вдруг начал смеяться над своим телом, как будто он мне не принадлежит. Я ничего не мог поделать, это было так нелепо, и почему-то мне это показалось смешным.
Это было началом моей терапии. Каждый раз, когда надвигалась паническая атака, я начинал смеяться над собой. Я подшучивал над собой.
Произошло что-то волшебное. Панических атак происходило гораздо меньше, и если они случались, я чувствовал, что могу их предотвратить. Подшучивание над моими приступами паники лишило их давления и эффективности.
Каждый раз, когда случался приступ паники, я говорил себе. ПРИНОСИТЕ ЕГО НА ПАНИКУЮ АТАКУ! ДА, НАКАЧИ КРОВЬ МОИМ ВЕНАМ ТЫ, ЕБАНЫЙ ИДИОТ! ВПЕРЕД, ПРОДОЛЖАТЬ!
Постепенно панических атак больше не было. По крайней мере, не так, как раньше. Вокруг не было никого, кто воспринимал бы их всерьез.
Но все же я знал, что мне нужно иметь дело с чем-то большим. Постоянное беспокойство по-прежнему было большой частью моего дня. Я также знал, что мне нужно перестать думать и искать причину. Потому что иногда нет особой причины, кроме суммы многих, которые вы не можете вспомнить.
То же самое и с питьевой водой. Если у вас нет жажды, нет смысла пить воду в этот момент, верно? Но через один-два дня у вас сильно заболит голова. Но все же вы можете сказать, я никогда не испытывал жажды, так почему у меня сейчас болит голова? Разве я не должен был сначала испытать жажду?
Таким образом, эффект недостатка воды - это то, что вы почувствуете позже. Питьевая вода - это в основном профилактика. Возможно, в данный момент мы не испытываем жажды, но мы знаем, что, если мы не выпьем ее, наше тело будет охотиться за нами позже.
С моей тревогой и паническими атаками я подумал, что это было похоже. Я не пил достаточно воды, и теперь мне нужно разобраться с этим дерьмом. Но опять же, было бы слишком просто решить одну-единственную проблему, например, слишком много работать. Редко есть только одна причина.
Я не знал, что это было, но знал, что это что-то. Я был на миссии перемен. Моей целью было изменить многие аспекты своей жизни, что в конечном итоге решило мою проблему.
Я также знал, что не хочу принимать популярные лекарства от беспокойства. Я знал, что это не решит моих проблем, а только отсрочит их.
Вот несколько ключевых моментов, которые мне больше всего помогли:
1. Как было сказано выше. Преодоление панической атаки до самого существенного лишает ее силы. Мы боимся того, чего не понимаем. Но в тот момент, когда мы понимаем, как они работают физически, у них теряется вся сила.
2. Беспокойство дает вам ощущение, что вы не контролируете свое тело или действия. Восстановление контроля - самый важный аспект, чтобы научиться хорошо с этим справляться. Знания дают нам, людям, чувство контроля. Прочитав некоторые исследования, посвященные тревоге, я стал больше рассматривать себя как научного субъекта.
Мы также можем обмануть себя и выбрать другие области нашей жизни, чтобы имитировать чувство контроля. Если вы не можете контролировать свое беспокойство, вы, безусловно, можете контролировать свою диету, свою физическую активность или другие повседневные занятия. Таким образом, все эти мелочи помогут бороться с тревогой, и она постепенно исчезнет.
3. Говорить об этом другим людям. Около 20% всех американцев в настоящее время страдают от тревожных или панических атак, и даже больше людей испытывали их хотя бы раз в жизни. Это просто означает, что многие люди знают об этом, но мало кто об этом говорит.
В моем случае я ничего об этом не знал, и я даже не знал, что то, что я переживаю, есть нечто где-то там. Я был благодарен за то, что смог поговорить с парой друзей, и, к моему удивлению, у большинства из них был аналогичный опыт.
*****
Та зима была одним из худших времен в моей жизни. Оглядываясь назад, можно сказать, что он был одним из лучших. Я не люблю повторять это, но я снова узнал себя лучше. Это время помогло мне расти, размышлять и думать о том, что происходило за последние 3-6 лет.
В конце концов, я перестал искать одну проблему, потому что это не так. Я потратил некоторое время и наладил свою жизнь. Уволился с работы, поменял диету, поменял привычки и так далее.
Я снова чувствую себя прекрасно. Я имею в виду, я всегда чувствовал себя прекрасно, но это время действительно бросило мне вызов, как никогда раньше.
Продолжайте вести хороший бой.
Тобиас является соучредителем Простой , новая платформа портфолио для дизайнеров. Также ведущий шоу НТМГ - Ранее руководил дизайном в Spotify и совете директоров AIGA New York. Если вам понравилась эта статья, сообщите ему об этом в Twitter @ Ваншнайдер .
