В наших силах вообще вносить изменения в собственный мозг?Pexels В человеческом мозгу от 80 до 100 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать тысячи связей с другими нейронами, что приводит к сложная сеть из сотен триллионов синапсов которые позволяют клеткам мозга общаться друг с другом.
Как компьютерная сеть, построенная из пятисот триллионов транзисторов, каждый из которых представляет бит информации в зависимости от того, включен он или выключен. - Рик Хэнсон, доктор философии
Тем не менее, несмотря на все усилия и открытия современной нейробиологии, истинное функционирование нашего разума остается одной из величайших и самых захватывающих загадок . Мы много знаем о том, как наш мозг помогает нам оставаться в живых, общаться и воспринимать окружающий мир. Но это знание, каким бы блестящим оно ни было, продолжает меняться с необычайной скоростью и представляет собой лишь верхушку гигантского айсберга, вся красота которого хорошо скрывается от нашего взора.
Разве тогда абсурдно считать, что такая тривиальная вещь, как сосредоточение нашего ума и постоянное дыхание в течение короткого времени каждый день, может иметь огромное влияние на наше благополучие? В наших силах вообще вносить изменения в собственный мозг? 
В наших силах вообще вносить изменения в собственный мозг?Автор предоставил
Позвольте мне проиллюстрировать. Год назад я пару недель мучился непрекращающимся кашлем. Никаких других симптомов, только боль в груди, усиливающаяся с каждым днем. Я не курю. Я часто занимаюсь спортом, изо всех сил стараюсь правильно питаться, я постюсь и уделяю большое внимание своему духовному росту. Поэтому, когда я попытался выяснить, что со мной не так, я понял, что не могу вспомнить, когда в последний раз медитировал.
В тот же вечер я сидел на свежем воздухе и медленно дышал в течение 10 минут, оживляя счастливые, приятные воспоминания в моей голове, что обычно помогает мне достичь сердечной и физиологической согласованности, как описано психиатром и нейробиологом Дэвидом Серваном. Шрайбер в своей книге Инстинкт исцеления :
В исследовании, опубликованном Американским журналом кардиологии, доктор Уоткинс и исследователи из Института математики сердца продемонстрировали, что сам акт воспоминания о положительной эмоции или воображения приятной сцены быстро вызывает переход вариабельности сердечного ритма в фазу согласованности. Согласованность сердечного ритма влияет на эмоциональный мозг, обеспечивая стабильность и сигнализируя о том, что все физиологически в рабочем состоянии. Эмоциональный мозг реагирует на это сообщение, усиливая согласованность в сердце.
На следующий день кашель прошел на 90%.
В прошлом я несколько раз сталкивался с подобными эпизодами. Когда я сталкиваюсь с проблемой со здоровьем, которую нельзя решить с помощью проверенного временем сочетания хорошего сна, надлежащего увлажнения, сбалансированной диеты и упражнений, это обычно означает, что мое тело дает мне сигнал запомнить эти важные 10- минутное время заживления.
Долгое время у меня было лишь смутное представление о том, как это работает в моем мозгу - что-то вроде нажатия кнопки для отправки сигнала, который говорит: Хорошо, на некоторое время я не буду беспокоить тебя стрессовыми факторами и разочарованиями, так что делай то, что лучше для меня . Однако оказалось, что несколько нейробиологи изучают влияние древних техник осознанности на наш мозг. , с некоторыми довольно убедительными результатами.
До недавнего времени большая часть исследований мозга проводилась на животных. Введение магнитно-резонансной томографии (МРТ) в клиническую практику в 1980-х годах привело к значительному научному прогрессу. С тех пор исследователи смогли измерить активность и изменения в отдельных частях мозга у людей.
Сара Лазар , нейробиолог из Гарвардской медицинской школы, использует технологию МРТ, чтобы изучать очень тонкие и детализированные структуры мозга и видеть, что происходит с мозгом, когда человек выполняет определенную задачу, включая йогу и медитацию.
По ее собственным словам, сама Лазар скептически относилась к возвышенным заявлениям своего учителя йоги об эмоциональных преимуществах медитаций, которые она должна была ожидать. Когда после посещения нескольких занятий она действительно почувствовала себя спокойнее, счастливее и сострадательнее, она решила переориентировать свои исследования на изменения в физической структуре мозга в результате практики медитации .
МОЖЕТ ЛИ МЕДИТАЦИЯ ОБЫЧНО ИЗМЕНИТЬ СТРОЕНИЕ МОЗГА?
В ее первое исследование , Лазар посмотрел на людей с обширным опытом медитации, которые включали сосредоточенное внимание на внутреннем опыте (без мантр и пения). Эти данные доказали, среди прочего, что медитация может замедлить или предотвратить возрастное истончение лобной коры, которое в противном случае способствует формированию воспоминаний. Общеизвестно, что когда люди стареют, они забывают о вещах. Интересно, что Лазар и ее команда выяснили, что У медитирующих в возрасте 40–50 лет было такое же количество серого вещества в коре головного мозга, что и у 20–30-летних. . 
Сохранение толщины кортикального слоя.Сара Лазар / Гарвард
Для нее второе исследование , она привлекла людей, которые никогда раньше не медитировали, и провела их через программу тренировок по снижению стресса на основе осознанности, где они брали еженедельные занятия, и им велели выполнять упражнения на осознанность, включая сканирование тела, осознанную йогу и сидячую медитацию, каждый день в течение 30-40 минут. Лазар хотел проверить участников на положительные эффекты медитации осознанности на их психологическое благополучие а также облегчение симптомов различных заболеваний такие как беспокойство, депрессия, расстройство пищевого поведения, бессонница или хроническая боль.
Через восемь недель она обнаружила, что объем мозга увеличился в четырех регионах, из которых наиболее актуальными были:
ГИППОКАМП : конструкция в форме морского конька, отвечающая за обучение , хранение воспоминаний, пространственная ориентация и регулирование эмоций.
ВРЕМЕННО-ПАРИЕТАЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ : область пересечения височной и теменной долей, отвечающая за сочувствие и сострадание.
С другой стороны, та область, чья объем мозга уменьшился было:
АМИГДАЛА : миндалевидная структура, отвечающая за запуск реакции «бей или беги» в качестве реакции на угрозу, реальную или только предполагаемую. 
Изменение серого вещества миндалины.Сара Лазар / Гарвард
Здесь уменьшение серого вещества коррелирует с изменением уровня стресса . Чем меньше становилась миндалевидное тело, тем меньше стресс испытывали люди, хотя их внешняя среда оставалась прежней. Это доказало, что изменение миндалевидного тела отражает изменение реакции людей на окружающую среду, а не на саму среду.
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ ДВИГАТЕЛЕМ ИЗМЕНЕНИЙ В НАШЕМ МОЗГЕ?
Наш мозг развивается и адаптируется на протяжении всей нашей жизни. Это явление, названное нейропластичность , означает, что серое вещество может сгущаться или сжиматься, связи между нейронами могут быть улучшены, могут быть созданы новые, а старые ухудшены или даже разорваны.
Долгое время считалось, что, когда мозг вашего ребенка полностью разовьется, единственное, что вы можете ожидать в будущем, - это постепенное ухудшение. Теперь мы знаем, что повседневное поведение буквально меняет наш мозг. И кажется, что те же механизмы, которые позволяют нашему мозгу изучать новые языки или заниматься спортом, могут помочь нам научиться быть счастливыми .
Нейробиолог Лара Бойд из Университета Британской Колумбии указывает, что человеческий мозг изменяется тремя способами, поддерживая обучение новым вещам:
1. ХИМИЧЕСКИЕ - передача химических сигналов между нейронами, что связано с краткосрочным улучшением (например, памяти или двигательных навыков).
2. СТРУКТУРНЫЙ - Изменения в связях между нейронами, которые связаны с долгосрочным улучшением.
Это означает, что области мозга, важные для определенного поведения, могут изменить свою структуру или увеличиться. Чтобы эти изменения произошли, нужно больше времени, что подчеркивает важность целенаправленной практики.
3. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ - Повышенная возбудимость области мозга по отношению к определенному поведению.
По сути, чем больше вы используете конкретную область мозга, тем легче снова запустить ее использование.
Повторяйте то поведение, которое полезно для вашего мозга, и ломайте те поведения и привычки, которые не являются здоровыми. Практикуйтесь… и развивайте мозг, какой хотите. - Лара Бойд, PT, PhD
СЧАСТЬЕ - ПОДАРОК ИЛИ РАЗВИТЫЕ НАВЫКИ?
Если мы примем идею о том, что наше благополучие - это навык, который можно развивать, тогда станет очевидным, что медитация - это просто форма упражнений, адаптированная для нашего мозга . Хотя доступных научных данных недостаточно, чтобы измерить преимущества 5-минутного сеанса осознанности по сравнению с 30-минутным, то, как наш мозг изменяется с течением времени, предполагает, что мы можем активно добиваться устойчивых результатов с помощью регулярной практики.
Ученые из Центр Здорового Разума в Университете Висконсин-Мэдисон определяют благополучие с точки зрения этих 4 областей:
ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
В изучение В ходе исследования реакции на положительные изображения люди с более высокой активностью в тех областях мозга, которые связаны с положительными эмоциями, сообщили о более высоком уровне психологического благополучия.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Там есть свидетельство Эта тренировка внимательности приводит к большей устойчивости к болезненным раздражителям. В этом исследовании опытные медитирующие сообщили о той же интенсивности боли, что и люди с небольшим опытом внимательности, но с меньшими неприятностями.
ПРОСОЦИАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ И ЩЕДРОСТЬ
Поведение, которое укрепляет социальные связи и улучшает качество социальных отношений, увеличивает благополучие. Исследовать затем предполагает, что сострадание можно развивать с помощью умственной тренировки.
РАЗУМ И Блуждание по разуму
Внимательность, определяемая как внимание к настоящему моменту без осуждения, делает людей счастливее. А изучение где приложение для смартфона использовалось для отслеживания мыслей, чувств и действий людей, показало, что их мысли блуждали примерно половину времени, и при этом они сообщали о значительно большем несчастье. 
Внимательность, определяемая как внимание к настоящему моменту без осуждения, делает людей счастливее.Автор предоставил
Было обнаружено, что благополучие повышается, когда люди лучше способны выдерживать положительные эмоции; быстрее оправляться от негативного опыта; участвовать в эмпатических и альтруистических действиях; и выражать высокий уровень внимательности. - Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии, и Брианна С. Шайлер, доктор философии
Мы часто обвиняем наш мозг - в неспособности запоминать, в том, что мы чувствуем себя плохо, в медлительности… - как будто это капризный правитель, которому остальная часть нашего тела должна следовать, несмотря ни на что. Мы отказываемся брать на себя ответственность за здоровье нашего мозга и счастье нашего разума. Если бы мы это сделали, мы могли бы ощутить, как этот феноменальный орган становится нашим верным другом, а не вечным врагом.
Мы понимаем, что для того, чтобы пробежать 10 км или сделать 50 отжиманий, нужно регулярно тренироваться. Однако нас отталкивает, когда наш мозг не дает результатов мгновенно. Нравиться: Эй, я помедитировал 20 минут и все еще чувствую себя ужасно. Какая шумиха нового века!
Человеческий мозг чрезвычайно пластичен и ежедневно устанавливает новые нейронные связи. Однако эти запутанные сети необходимо укреплять и консолидировать нашим поведением, точно так же, как нужно идти по лесной тропинке, иначе она вырастет и в конечном итоге исчезнет.
Медитация может расслабить вас и регулировать ваши эмоции в краткосрочной перспективе, но она также может навсегда изменить ваш мозг, если вы подойдете к ней как к форме умственного упражнения. Хотя разные учителя осознанности научат вас по-разному, как медитировать, вы неизбежно будете искать свои собственные. Например, я предпочитаю лежать на спине, а не принимать часто назначаемую позу лотоса. Или я использую приложение, чтобы регулировать ритм дыхания, но люди с голосом за кадром меня раздражают. То, что подходит одному, может не подходить другому, и наоборот.
Любой тип обучения - это в высшей степени индивидуальный процесс, общим знаменателем которого является упорный труд. И наука показывает, что если мы приложим все усилия для перепрограммирования нашего мозга, это действительно может направить нас к лучшей жизни.
Кристина Заплетал тренер для новаторов и разработчиков изменений. Ее книга для внимательных предпринимателей только зарождается.
