Насколько сильно влияет изменение времени на один час?Катажина Кос / Unsplash Снова наступило то время года: летнее время (DST ). В это воскресенье, 5 ноября, в 2 часа ночи жители восточных штатов США снова повернут свои часы на один час назад, чтобы набраться лишних 60 минут драгоценного сна. Хотя окончание летнего времени знаменует потепление погоды, для большинства изменение времени, вызванное осенью, является наиболее приятным, позволяя немного подремать в течение первых нескольких утра, пока тело не адаптируется. Думайте об этом как о подарке на раннее Рождество, поскольку 35 процентов американцев сообщают, что спят менее семи часов в сутки.
Потеря или выигрыш часа может показаться несущественным, но на самом деле изменение времени два раза в год может иметь последствия для нашего здоровья. Разница в один час может вызвать сбои в работе наших внутренних часов, также известных как наш циркадный ритм. Циркадный ритм, который часто называют биологическими часами, - это цикл, говорящий нашему телу, когда нужно спать, вставать и есть. Он также регулирует многие физиологические процессы и зависит от таких факторов окружающей среды, как солнечный свет и температура. Когда циркадный ритм нарушается даже немного, режим сна и питания может пойти наперекосяк. Существует даже растущее количество исследований, изучающих долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья, которые может иметь нарушенный циркадный ритм, такие как повышенная вероятность сердечно-сосудистых событий, ожирение и корреляция с неврологическими проблемами, такими как депрессия и биполярное расстройство. Вот некоторые из известных последствий перехода на летнее время:
- Это вызывает выброс мелатонина.
Отказ на один час осенью означает потерю количества солнечных часов, которые наше тело ожидает весной и летом. По мере того, как небо темнеет все раньше и раньше, это вызывает выброс мелатонина, гормона, вырабатываемого шишковидной железой глаза, который помогает поддерживать нормальный режим сна. С одной стороны, это может быть хорошо - это нормальная реакция вашего тела на темноту. Но с другой стороны, раннее наступление темноты каждую ночь может оставить вас вялым, что снижает вероятность того, что вы захотите пойти в спортзал, и, скорее, почувствуете, что хотите остаться дома и впасть в спячку.
Чтобы бороться с этим ощущением гибернации, придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и избегайте трехчасового сна после обеда. Сюда входят выходные. Вы хотите, чтобы графики будних и выходных дней были практически идентичными, поскольку человеческий организм плохо реагирует на резко различающиеся циклы сна в течение недели.
- Это позволяет вам полноценно высыпаться
Хотя может быть трудно сохранять мотивацию по вечерам с наступлением темноты, достаточное количество сна - положительная часть экономии дневного света. Получение этого часа осенью гораздо более полезно для нашего здоровья, чем потеря часа весной. Было обнаружено, что в понедельник после осеннего перехода частота сердечных приступов снижается. Наши сердца говорят громко и ясно: больше сна - меньше стресса. Недостаток сна также влияет на гормоны организма и увеличивает уровень воспалительных химических веществ, которые способствуют развитию сердечных заболеваний.
- Это может изменить ваше настроение
С более ранним наступлением темноты по вечерам и более продолжительными периодами без дневного света наступает приход сезонное аффективное расстройство (САР) , также известная как зимняя депрессия. А Датское исследование обнаружили, что после переключения наших часов назад осенью уровень депрессии увеличился на 11 процентов. Другой учеба из Австралии обнаружили, что уровень самоубийств среди мужчин увеличился после весеннего и осеннего перехода на летнее время.
Как сделать переход плавным?
- Проведите ночной ритуал. Приобретите привычку замедляться перед сном. Приглушите свет и примите теплую ванну или душ. Выключите телевизор и отложите телефон, компьютер или планшет подальше. Следует избегать любого экранного времени. Свет высокой интенсивности от электроники часто препятствует высвобождению мелатонина, стимулируя ваш мозг и затрудняя засыпание.
- В ночь перед летним временем ложитесь спать в субботу и вставайте в воскресенье в обычное время.
- Держите шторы или жалюзи в спальне закрытыми, так как восход солнца в воскресенье наступит на час раньше.
- Проснувшись, выйдите на дневной свет, как только проснетесь в воскресенье.
- Придерживайтесь своего обычного распорядка дня в воскресенье, включая время приема пищи.
- Ешьте здоровый завтрак - еда говорит вашему организму, что день начался.
- Сходите на прогулку как-нибудь в воскресенье - пребывание на открытом воздухе на открытом воздухе помогает настроить ваши биологические часы.
Доктор Самади - сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим отделением урологии, руководителем роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл. Он является медицинским сотрудником медицинской группы Fox News Channel. Следуйте за доктором Самади на Твиттер , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , Давидсамадивики , Давидсамадибио а также Facebook
