Урок худеющих офисных девушек, выполняющих упражнения со скакалкой на крыше Adelaide House в Лондоне во время обеденного перерыва.(Фото: Х. Ф. Дэвис / Getty Images) Похудение и поддержание его в норме - это борьба для многих людей. Иногда кажется, что 90 процентов статей, которые мы читаем, посвящены хитростям и хитростям для похудения. Это происходит по двум причинам. 1. Вес - большая проблема для многих людей и 2. Люди всегда ищут путь к сокращению. Даже если некоторые из этих уловок работают, чаще всего люди, которые похудели, стремятся вернуть его, а не удерживать. Но почему это? Что в нашей природе позволяет легче набрать вес, чем удержать его?
Наше тело защищает жировые отложения, на тот случай, если мы застряли во время голода, но все равно должны тратить много энергии.
Восстановление веса на самом деле является механизмом выживания из далеких времен, когда мы были охотниками-собирателями. Поэтому, когда мы худеем, наше тело воспринимает это как угрозу выживанию и начинает циркулировать гормоны, влияющие на наш аппетит. Это приводит к перееданию и набору веса.
Во времена охотников-собирателей хранение жира считалось хорошим делом. Это означало, что у нас будет запас энергии на тот случай, когда еда будет недоступна, поскольку это было не так просто, как бежать в супермаркет. Кроме того, накопление большего количества жира, чем было раньше, просто для дополнительной меры, будет означать больше резервной энергии в случае чрезвычайной ситуации, например, голода. По этой причине наши тела защищают жировые отложения на тот случай, если мы застряли во время голода, но все равно должны тратить много энергии или заниматься физической активностью. Способность сохранять запасы жира в тяжелые времена определенно была преимуществом для наших предшественников и помогла обеспечить выживание. К сожалению, этот механизм выживания больше бесполезен и просто способствует ожирению среди населения. В то время, когда есть изобилие пищи и относительно низкий уровень физической активности, накопление жира не приносит пользы, но может нанести вред нашему здоровью.
Так что мы можем сделать? Очевидно, что если вы потратите время и усилия, чтобы похудеть, вы захотите сохранить его. После того, как вы похудели, упражнения нужно продолжать, не оправдываясь и не находя препятствий, из-за которых вы не можете их выполнять. То, что вы похудели, не означает, что вам следует сокращать тренировки. Поддержание здорового веса требует работы и самоотверженности. Физическая активность - один из важнейших аспектов снижения веса, поэтому убедитесь, что вы включаете ее в свой распорядок дня.
Точно так же не следует недооценивать психологический аспект похудания. Сила воли и интеллект могут помочь нам преодолеть этот биологический пережиток. Ежедневное взвешивание может быть методом постоянного самоконтроля, позволяющим лучше контролировать свой вес. Это помогает вам поймать, когда ваш вес начинает подниматься на весах. Это также заставляет вас лучше осознавать, что вы едите, тем самым укрепляя поведение, которое с самого начала привело к потере веса, или то, что помогает удерживать вес на стабильном уровне. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, ешьте разнообразные продукты. Включите в свой рацион продукты из цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных белков.
