Проблемы с пищеварением могут легко помешать тому, что должно быть одним из жизненных удовольствий - разделить трапезу с друзьями.Али Инай / Unsplash Газы, вздутие живота, изжога, тошнота, запор или диарея мешают вашему стилю? Не мешают ли эти раздражающие симптомы жить полноценной жизнью? Ты не одинок. В нашем обществе проблемы с пищеварением стали частью повседневной жизни. Мало кто из нас говорит об этих неприятных расстройствах, и мы редко обращаемся за советом, чтобы найти решения.
Реальность такова, что мы должны есть, чтобы жить, но когда возникают неприятные проблемы с пищеварением, то, что обычно должно быть приятным явлением, может измениться к худшему. Время идет, и у вас возникает напряженный желудок, который ищет облегчения.
К недавнее исследование 2016 г., проведенное Техническим университетом Дании обнаружили, что то, что называется временем прохождения, или тем, насколько быстро наша пища перемещается, начиная с момента, когда мы едим, и до момента, когда она покидает наш организм, оказывает существенное влияние на здоровье нашего кишечника. Чем дольше пища остается в нашем пищеварительном тракте, тем больше создается вредных продуктов разложения бактерий. Более короткое время прохождения означает более здоровую пищеварительную систему.
Здоровая, хорошо функционирующая пищеварительная система - залог нашего здоровья и хорошего самочувствия. Беспорядочный животик может испортить лучшие дни для любого. Зная определенные приемы для устранения (или, по крайней мере, значительного уменьшения) симптомов, вы можете избежать проблем с животом и начать улучшать пищеварение, даже не замечая, что вы внесли какие-либо существенные изменения.
- Устраните слишком много сахара и жира
Слишком много калорий из сладкой, жирной или жареной пищи трудно переваривать. Они могут вызвать раздражение желудка, замедляя процесс пищеварения, вызывая чувство сытости и дискомфорта. Избыток сахара резко увеличивает уровень сахара в крови, создавая нездоровый дуэт: слишком много сахара в кровотоке и слишком много инсулина, выкачиваемого поджелудочной железой, чтобы компенсировать ситуацию. Избыток инсулина также приводит к дополнительному накоплению калорий, что способствует увеличению веса.
Решение? Выбирайте больше свежих или замороженных фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян. Когда вы едите мясо, выбирайте что-нибудь с низким содержанием жира, например рыбу, птицу, нежирную говядину и свинину. Замените сливочное масло и маргарин оливковым маслом.
- Наполнить водой
Достаточная гидратация - ключ к процессу пищеварения. Вода помогает ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт и предотвращает запоры, делая стул более мягким и объемным. Старайтесь выпивать от 9 до 13 чашек жидкости каждый день или достаточно, пока ваша моча не станет прозрачной.
- Больше двигаться
Легко заметить преимущества упражнений, заметив изменения внешнего вида нашего тела снаружи, но поддержание активности также творит чудеса для нас изнутри. Физическая активность жизненно важна для хорошего пищеварения. Регулярные упражнения улучшают приток крови ко всем нашим органам, включая желудочно-кишечный тракт. Это стимулирует и тонизирует мышцы желудка и кишечника, обеспечивая быстрое перемещение содержимого. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут каждый день, но избегайте интенсивных тренировок сразу после еды.
- Включите пробиотики
У нас больше бактерий в пищеварительном тракте, чем клеток в нашем организме. Поддержание баланса между хорошими и плохими бактериями иногда может быть сложно, и когда плохие бактерии доминируют, мы определенно чувствуем это с дисфункциональной пищеварительной системой. Пополнение полезных бактерий продуктами питания, содержащими пробиотики, обычно является лучшим способом сбалансировать кишечные бактерии. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион йогурт, кефир, квашеную капусту, мисо-суп, мягкие сыры, кислые огурцы, темпе или ацидофильное молоко.
- Замедление во время еды
Наша пищеварительная система не любит торопиться. Если вы потратите время на перекус или еду, это даст желудку возможность правильно переваривать и усваивать питательные вещества из пищи. Это также позволяет вашему телу и мозгу подавать вам сигнал о том, что вам достаточно. Выключите телевизор и не смотрите в компьютер или смартфон во время еды - отвлеченные люди съедят значительно больше еды, чем когда они сосредоточились только на еде.
- Потребляйте больше клетчатки
Для вещества, которое на самом деле не всасывается в нашем организме, удивительно, насколько здоровое пищеварение зависит от клетчатки, которая заставляет вещи мурлыкать, как котенок. Клетчатка бывает двух типов - растворимой и нерастворимой. Растворимые волокна растворяется в воде, помогая замедлить пищеварение и абсорбцию, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Он также замедляет поступление глюкозы в кровоток, сохраняя уровень сахара в крови на более равномерном уровне. Нерастворимая клетчатка проходит через неабсорбированный, но притягивает к себе воду в толстой кишке, создавая более мягкую, объемную и легкую для прохождения дефекацию, уменьшая запор и боль.
- Достичь и поддерживать здоровую массу тела
Здоровая масса тела связана с меньшим количеством симптомов гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это состояние позволяет содержимому желудка течь обратно в пищевод из-за слабого клапана, который не закрывается полностью между желудком и пищеводом. Сильная желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая неприятные симптомы боли, жжения и раздражения слизистой оболочки незащищенного пищевода. Снижение лишнего веса снижает давление и помогает избежать изжоги и других неприятных ощущений.
Доктор Самади - сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим отделением урологии, главой роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл. Он является медицинским корреспондентом медицинской группы Fox News Channel. Следуйте за доктором Самади на Твиттер , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com а также Facebook.
