Непрерывное зевание - не единственный способ сказать, что вам не хватает сна.Unsplash Вы откладываете сон несколько раз в день, берете кофе в полдень, чтобы не упасть на стол, или оказались на автопилоте? Если это так, возможно, вы страдаете от недосыпания.
Когда мы заняты или перегружены, сон зачастую становится первым делом. Как говорится, можно спать, когда ты мертв, верно? Ну не совсем. Недосыпание - это связаны к повышенному риску ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Это также проблема общественного здравоохранения; считается, что сонное вождение является причиной 20 процентов всех автомобильных аварий.
Большинство экспертов рекомендуют взрослым выбирать между семь и девять часов сна за ночь. А если вы регулярно получаете меньше этого, возможно, вы убедили себя, что на самом деле вам не нужно много спать. Однако последствия недосыпания не ограничиваются постоянным зеванием.
Вот пять признаков того, что вы не высыпаетесь:
У вас перепады настроения. Если вы чувствуете себя более раздражительным, капризным или капризным, чем обычно, это может быть потому, что ты недостаточно спишь . Связь между сном и настроением давно изучается в медицинском сообществе, и исследователи обнаружили, что не только недостаток сна может вызывать расстройства настроения, но и люди, страдающие депрессией или тревогой, часто также имеют проблемы со сном .
Даже частичное недосыпание может привести к чрезмерному расстраиванию вас из-за проблем, которые обычно несущественны. Кроме того, чувство депрессии или беспокойства может затруднить засыпание и уснуть, что приводит к порочному кругу недосыпания.
Вы все время чувствуете стресс. Хотя нам нравится относиться к этому несерьезно, стресс - серьезная проблема, и ее можно усугубить из-за недостатка сна. Хронический стресс вреден не только для вашего ума; это наносит ущерб вашему телу и увеличивает ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Уровни гормона кортизола, который запускает реакцию организма на бегство или борьбу, повышаются при дополнительном стрессе. Хотя постоянно повышенный уровень кортизола полезен, когда вы сталкиваетесь с реальной опасностью, он может вызвать увеличение веса, беспокойство, гормональный дисбаланс и, конечно же, проблемы со сном. По иронии судьбы, больше сна - один из лучших способов естественным образом снизить уровень кортизола . Прием трав-адаптогенов, упражнения и использование эфирных масел, таких как лаванда, также помогут снизить уровень кортизола и больше спать.
У вас проблемы с обработкой и запоминанием информации. Больше, чем просто раздражающее явление, из-за которого невозможно сосредоточить внимание на встрече, мозговой туман это заболевание, которое может быть вызвал и усугубил недостатком сна.
Когда гормоны, определяющие когнитивные функции, не сбалансированы, даже простые задачи могут стать трудными. И, как и в случае с кортизолом, оптимальный сон каждую ночь гарантирует, что эти гормоны останутся на должном уровне. Кортизол на самом деле также является фактором тумана в мозгу, поскольку высокий уровень кортизола (вызванный недостатком сна) снижает уровень дофамина. Когда-то считался нейротрансмиттером, который управлял реакцией организма на вознаграждение, дофамин теперь известен как химическое вещество, которое регулирует желание и мотивация - это объясняет, почему вам трудно завершить это задание или начать новое при низком уровне дофамина.
Вы набираете вес. Достаточный отдых - это критический для похудания и поддержания веса, потому что лишение сна нарушает способность вашего тела регулировать инсулин. Когда чувствительность к инсулину снижается, ваше тело вырабатывает еще больше инсулина, и этот избыток инсулина заставляет жиры накапливаться, а не выводиться через кровь, что может привести к увеличению веса и таким заболеваниям, как диабет.
Два гормона, регулирующие чувство голода, лептин а также грелин , страдают от недостатка сна. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты, а грелин сигнализирует о том, что вы голодны. Когда они не в порядке, лептин менее чувствителен - это означает, что вам нужно больше времени, чтобы почувствовать себя сытым, - в то время как уровень грелина повышается, что означает, что ваше тело думает, что ему нужно есть.
Вы жаждете углеводов (а также сладостей и крахмалов). Здесь Грелин снова наносит удар, заставляя тело насторожиться, чтобы поесть, поесть и еще немного поесть. И хотя было бы неплохо, если бы вы хотели овощей и фруктов, недостаток сна означает, что вместо этого вы, скорее всего, захотите съесть сладости и крахмалистые продукты.
Если вы когда-либо брали пончик в 15:00 - или, по крайней мере, испытывали тягу к нему, - вы знаете, что обработанные углеводы и сахар могут быстро поднять уровень сахара в крови, давая вам столь необходимый прилив энергии. Проблема в том, что спустя короткое время уровень сахара в крови резко падает, что приводит к резкому падению энергии и запуску. цикл все сначала. Если вы регулярно испытываете тягу к этим типам быстро метаболизируемых продуктов, это может быть признаком того, что ваше тело не восстанавливается должным образом и не восстанавливает энергию за ночь, а вместо этого ищет быстрое восстановление энергии в течение дня.
