Питьевая вода может помочь избавиться от приступов голода, а также полезна для других важных процессов в организме, таких как пищеварение и детоксикация.Unsplash / Итан Сайкс Таблетки для быстрого похудения без физических упражнений
Пост - или целенаправленное воздержание от большинства или всех продуктов в течение определенного периода времени - практикуется на протяжении тысячелетий людьми во всем мире, и в наше время он приобретает все большую популярность. И хотя древние постящиеся, возможно, обратились к этой практике в первую очередь по духовным или религиозным причинам, большое количество исследований отмечает, что прерывистое голодание (или МВФ) также может быть одним из наиболее эффективных способов не только предотвратить увеличение веса, но и помочь. улучшить маркеры здоровья, включая уровень сахара в крови, триглицериды и холестерин.
Популярным типом голодания является периодическое голодание, которое включает ограничение приема пищи определенным количеством часов в течение дня и обычно практикуется в качестве дополнения к голоданию. кетогенная диета , палеодиета или другие низкоуглеводные диеты. Есть много разных способов прерывистого голодания, но обычно это подразумевает отказ от еды в течение 12-18 часов и употребление в течение этого времени только воды или других жидкостей. Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого периода голодания обычно происходит в одночасье, что значительно облегчает пожатие многих польза для здоровья от голодания .
Пост, безусловно, может улучшить общее состояние здоровья, но следует помнить о некоторых мерах предосторожности. И если вы когда-либо пробовали голодать, но чувствовали себя вялыми, капризными или чрезмерно голодными, весьма вероятно, что вы совершали одну из следующих распространенных ошибок голодания:
Вы обезвожены и / или испытываете недостаток электролитов
Часть жидкости, которую мы получаем в течение дня, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, особенно из фруктов и овощей. Поэтому, когда вы совсем не едите - даже эти низкокалорийные продукты - важно пить больше жидкости, чем обычно, чтобы избежать недостатка.
Во время периода голодания я бы посоветовал пить увлажняющие напитки между приемами пищи - например, простую воду, травяной чай или костный бульон. Пить достаточно воды может помочь избавиться от приступов голода, а также полезен для других важных процессов в организме, таких как пищеварение и детоксикация. Тем временем, костный бульон считается одним из лучших способов избежать обезвоживания а также восполнить запасы основных электролитов, таких как кальций, магний и другие микроэлементы, которые истощаются в течение дня.
Вы периодически едите неправильную пищу
Причина, по которой прерывистое голодание выполнимо для многих людей, заключается в том, что вы не отказываетесь от еды в течение необоснованного количества времени. Просто увеличив промежуток времени между обедом и завтраком или пропустив завтрак или ужин, вы можете получить невероятные преимущества, включая улучшение когнитивных функций, снижение веса и улучшение пищеварения. Тем не менее, когда вам разрешают есть, вам нужно держаться подальше от нездоровой, обработанной пищи. Поскольку вы едите реже во время голодания, еще более важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, когда вы действительно едите.
Употребление большого количества пустых калорий из таких продуктов, как очищенное зерно и сладкие закуски, скорее всего, приведет к снижению уровня определенных питательных веществ, особенно ключевых электролитов и необходимых витаминов. Чтобы получить максимальную отдачу от голодания и убедиться, что вы чувствуете себя лучше во время этого процесса, я рекомендую принять лечебная диета который состоит из большого количества органических продуктов, полезных жиров и высококачественного постного белка. Это также поможет предотвратить такие симптомы, как усталость, мышечные спазмы, слабость и затуманенность мозга.
Вы не едите достаточно правильных продуктов
Дефицит питательных веществ еще более вероятен, если вы недоедаете (получаете слишком мало калорий) во время периодического голодания, особенно если вы ведете активный образ жизни, что еще больше увеличивает ваши потребности в питательных веществах и энергии. Кроме того, голод может затруднить работу или сон, если вы недостаточно едите.
Женщины, особенно, должны быть осторожны, чтобы не переедать и не ограничивать слишком много калорий во время голодания. Исследования относительно прерывистое голодание для женщин показать, что это может негативно сказаться на репродуктивных гормонах, менструации и эмоциональном самочувствии.
Чтобы избежать этих последствий, я рекомендую добавлять больше калорий в пищу за счет полезных жиров, таких как кокосовое масло и авокадо, чтобы стабилизировать аппетит и уровень сахара в крови.
Вы голодаете слишком много дней в неделю
Как и в случае с другими составляющими здорового образа жизни, такими как чистое питание или физические упражнения, легко поверить, что чем больше, тем лучше. Но так же, как перетренированность может привести к травмам, проблемам со сном и повышению уровня кортизола, слишком частое или слишком частое голодание также может иметь контрпродуктивные эффекты.
Большинство экспертов рекомендуют голодать около 2-4 дней в неделю, поскольку любое превышение этого срока может негативно повлиять на метаболизм, работоспособность и аппетит, поскольку ваше тело начинает защищаться от предполагаемого голода. Также важно учитывать период голодания при периодическом голодании, поскольку слишком большое окно может привести к очень высокому уровню голода, который вызывает неконтролируемое переедание или переедание.
Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить правильное количество голодания, которое лучше всего для вас - с точки зрения количества дней в неделю, а также продолжительности голодания каждый день. Начните с 1-2 голоданий в неделю, каждый продолжительностью около 12-14 часов. Когда вы привыкнете к этому распорядку, вы можете подумать о том, чтобы добавить еще один день голодания или увеличить продолжительность голодания до 15-18 часов, если вам кажется, что это терпимо.
Вы слишком интенсивно тренируетесь во время голодания
Некоторым людям, возможно, удастся избежать большего количества упражнений или интенсивных тренировок в разгрузочные дни (особенно если они в основном здоровы и привыкли к регулярной активности). Но большинство голодающих почувствуют себя лучше, если они будут больше отдыхать в разгрузочные дни - и, вероятно, больше сна , тоже.
Эксперты рекомендуют пропускать интенсивные тренировки, такие как HIIT или длительные занятия аэробикой, в дни, когда потребляется меньше топлива. Вместо этого в разгрузочные дни лучше подходят более мягкие восстанавливающие тренировки, такие как прогулка на свежем воздухе или йога. предотвратить такие симптомы, как усталость, головокружение или слабость.
И независимо от того, какой сегодня день недели - голодаете вы или нет - помните, что хороший сон всегда необходим для восстановления организма и поддержания здорового пищеварения, детоксикации и гормонального баланса. Старайтесь проводить по крайней мере 7-9 часов в сутки, чтобы предотвратить тягу к еде, упадок сил и капризность.
Доктор Джош Акс, DNM, округ Колумбия, CNS, - доктор естественной медицины, клинический диетолог и автор, стремящийся помочь людям выздороветь, используя пищу как лекарство. Недавно он написал книгу «Есть грязь: почему дырявый кишечник может быть первопричиной ваших проблем со здоровьем и пять неожиданных шагов к ее лечению», и он управляет одним из крупнейших в мире веб-сайтов, посвященных естественному здоровью. http://www.DrAxe.com . Следуйте за ним в Twitter @DRJoshAxe.
