(Фото: Дэвид Ди Вероли / Unsplash)(Фото: Дэвид Ди Вероли / Unsplash) железная монета игра престолов
10 лет назад научный и журналистский мир говорил вам, что ваша самооценка является самым важным фактором вашего успеха и счастья. Все, что вам нужно было сделать, это хорошо себя чувствовать о себе, и не имело значения, насколько саботирующим было ваше поведение.
Однако за последнее десятилетие наука изменилась, выявив фальшивка движения за самооценку . На его месте сегодня самоконтроль - или, что более популярно, сила воли - занял центральное место. И, в отличие от самооценки, повышенное самоконтроль не имеет недостатков.
Как и в случае с мышцами, ваша сила воли увеличивается, когда вы упражнять это . Если вы не занимаетесь регулярной интенсивной тренировкой, ваши мышцы самоконтроля становятся дряблыми. Противоположность силе воли - зависимость - полная потеря самоконтроля.
И сегодня люди более зависимы, чем когда-либо в истории нашего вида. Наша зависимость - это отвлечение, еще одно отражение отсутствия самоконтроля. Нас буквально ежедневно тянет в тысячи когнитивных направлений. Интернет наносит сокрушительный и болезненный удар по нашему мозгу, который явно не развит и не готов к такой суровой и уникальной ответственности.
Результатом того, что наши когнитивные ресурсы часто меняются, является культурный СДВГ (то есть полное отвлечение и отсутствие самоконтроля) и дико завышенные уровни депрессия .
В основе процесса эволюции лежит повторение. Все, что повторяется сверхурочно, структурно и химически изменяет ваш мозг. И наука подтверждает, что интернет-зависимость влияет на мозг точно так же. алкогольная и наркотическая зависимость трансформируйте наш красивый мозг. Интересно, что пристрастие к чему-то одному может привести к другие зависимости .
Несомненно, подтянутые мышцы самоконтроля нужны сейчас больше, чем когда-либо в истории нашей планеты, по крайней мере, по трем причинам:
1. Никогда не было такого выбора или отвлекающих факторов.
2. Никогда не было больше возможностей для колоссальной свободы, успеха и влияния.
3. И цена неудач никогда не была так велика - возвращаться назад после эволюции до такой степени, что вид был бы позором.
Как люди, мы развиваемся по собственному выбору
Человеческий мозг на удивление податлив. Мы можем целенаправленно создавать триггеры, вызывающие автоматические реакции - например, в ту секунду, когда вы слышите будильник, вы испытывать удовольствие когда вы вскакиваете с постели, застилаете постель и сразу же принимаете холодный душ. Мы можем научить свой мозг ассоциировать боль и удовольствие с что-нибудь. К сожалению, в случае с предыдущим примером большинство из нас научили свой мозг ассоциировать удовольствие побыть в постели еще немного.
Хотя большая часть человечества была обучена испытывать удовольствие в легкости и боль в трудностях, те, кто стремится к самореализации, лидерству, влиянию или даже просто жить лучшей жизнью, принимают трудности и дискомфорт - дверь, а не цель, к росту. .
Да, вы действительно можете наслаждаться сложность и риск. Вы можете принять это, потому что знаете, что это приведет вас куда-то выше и лучше. И контролировать направление своей жизни - это удовлетворение, неизмеримо отличающееся от снисходительности.
Голодание: ваша новая тренировка силы воли
Есть несколько способов увеличивать ваша сила воли, чтобы определить направление вашей жизни. Однако один метод, который непростительно игнорируется, - это практика регулярного голодания за счет приема пищи и калорийных напитков.
С библейской точки зрения интересно отметить, что Иисус постился 40 дней и 40 ночей, прежде чем подвергнуться сильным искушениям.
Хотя это мало обсуждается, цель этой статьи - убедить вас в полезности этой действенной практики. Сначала я опишу преимущества голодания, а затем расскажу о стратегиях, которые сделают ваш пост воодушевляющим и просветляющим.
15 сверхчеловеческих преимуществ голодания
1. Сверхчеловеческая сила воли
Пост по самой своей природе - это отказ от физического, чтобы проникнуть в высшие смысловые сферы.
Разрушительные пристрастия и другие виды саботажа противоположны силе воли. И они медленно, но верно разрушают вашу жизнь.
Каждое ваше решение важно. Если вы время от времени оправдываете неверные решения, вы задерживаете развитие качественных привычек. Точнее, постоянное плохое поведение на самом деле является отражением вредных привычек.
А вредные привычки - это быстрый путь к дрянной жизни, корень которой - отсутствие самообладания.
Если вы не можете контролировать даже себя, что вы можете контролировать?
Но пока вы поститесь, вы сознательно решаете не есть - даже если вы голодны - ради чего-то другого. И нет ничего более важного для выживания, чем еда. Следовательно, когда вы научитесь контролировать свое питание, вы разовьете способность контролировать менее фундаментальные и часто разрушительные пристрастия.
Голодание - безусловно, самая сложная тренировка силы воли. Если вы научитесь голодать, вы сможете научиться контролировать все остальные аспекты своей жизни. Если вы научитесь голодать, вы сможете преодолеть любые зависимость , независимо от того, насколько глубоко они укоренились. Было обнаружено, что с медицинской точки зрения голодание быстро рассеивает страстное желание на никотин, алкоголь, кофеин и другие наркотики.
два. Сверхчеловеческая уверенность
Нейрохимически голодание увеличивает уровень катехоламины - например, дофамин, - который повышает ваше счастье и уверенность, уменьшая при этом беспокойство.
Но все проще.
Без самоконтроля не может быть уверенности. Действительно, уверенность отражает ваше мнение о собственных возможностях.И если вы постоянно саботируете себя, вместо уверенности вы испытаете внутреннее конфликт.
Внутренний конфликт разъедает вашу силу воли. Это утомляет и заставляет постоянно защищаться - как перед другими людьми, так и перед собой.
Но когда вы видите, что действуете так, как планировали, ваша уверенность в себе возрастает. Вы больше доверяете своим способностям, и это побуждает вас брать на себя большие цели, риски и задачи в будущем. В конце концов вы разовьете самоэффективность, которая позволит вам контроль ваша судьба и будущее. Полная сила и уверенность.
3. Сверхчеловеческое функционирование мозга
Пост на самом деле увеличивает количество клетки мозга. Вот краткий список некоторых научно подтвержденных когнитивных преимуществ голодания:
- Кратковременное голодание вызывает глубокое нейрональная аутофагия (например, самопоедание), именно так клетки перерабатывают отходы, снижают расточительные процессы и восстанавливают себя. Здоровье мозга зависит от аутофагии нейронов. Другой изучение показывает, что вмешательство в аутофагию нейронов вызывает нейродегенерацию. Проще говоря, без процесса аутофагии мозг не развивается должным образом и не функционирует оптимально.
- Пост увеличивает уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, который взаимодействует с нейронами в гиппокампе, коре и базальной части переднего мозга (части мозга, которые регулируют память, обучение и высшие когнитивные функции - исключительно человеческий организм). BDNF помогает существующим нейронам выжить, пока стимулирование роста новых нейронов и развитие нейросинаптических связей. Низкие уровни BDNF связаны с Болезнь Альцгеймера, потеря памяти и когнитивные нарушения .
- Факты свидетельствуют о том, что низкий BDNF связан с депрессией . Действительно, антидепрессанты повышают уровень BDNF . Таким образом, многие врачи считают, что голодание может уменьшить депрессию.
- Пост снижает вероятность Инсульт .
- Пост снижает окислительный стресс, митохондриальная дисфункция , а также снижение когнитивных функций, которое обычно возникает в результате травмы головного мозга. Исследования показали, что 24-часовой (но не 48-часовой) пост был полезен. нейрозащитный от травмы головного мозга вроде сотрясения мозга.
- Пост снижает когнитивные стрессоры которые вызывают старение, снижение когнитивных функций и хронические заболевания.
- Пост снижает риск рак .
- Пост увеличивает вашу долголетие и продолжительность жизни.
- Пост усиливает обучение и память.
- Пост повышает вашу способность сосредоточиться и сконцентрироваться .
Если вы раньше голодали, вы можете подтвердить радикальные преимущества поста для психики. Если вы этого не сделали, начните регулярно соблюдать пост. Через некоторое время вы будете поражены когнитивными результатами.
Четыре. Сверхчеловеческая ясность и направление
Благодаря повышенной ясности и когнитивным функциям, вызванным голоданием, легче анализировать свои вредные привычки и принимать важные решения о направлении своей жизни.
Когда вы удаляетесь от шума зависимости - даже от пищевой зависимости на время - вы освобождаете место для тонкого сигнала вашей руководящей истины.
Во время поста вы быстро заметите несоответствия в своей жизни. Ваши плохие привычки, отсутствие организации и намерений, неверный путь попадают под когнитивный и духовный микроскоп.
Обладая большей перспективой и силой воли, вы можете использовать голодание как средство избавления от зависимостей, поведения, отношений, прошлого - чего бы вы ни пожелали - перезапустите и двигайтесь вперед. Физически, когнитивно, эмоционально и духовно пост - это буквально перезагрузка. Это позволяет вашему организму наверстать упущенное, необходимое пищеварительное устройство, которое обычно задерживается из-за постоянного приема пищи. Но это также помогает вам выполнить сброс и другими способами.
Пост может стать вашим триггером для правильного взгляда на то, что наиболее важно в вашей жизни, и поможет вам оставаться на том пути, по которому вы хотите идти.
5. Сверхчеловеческое здоровье
Как общество, наш мозг неправильно обучили истинной природе голода, химически обманывая нас, заставляя чувство голоден каждые 2–4 часа. Но на самом деле это просто смехотворно. Естественно, наш организм не должен испытывать чувство голода в течение 12–24 часов после еды.
Исследования показали, что люди с ожирением не получают правильные сигналы дать им понять, что они сыты из-за чрезмерного режима питания. Их нейрохимические вещества и гормоны вышли из строя из-за неправильного питания.
Когда вы поститесь, ваше тело регулирует высвобождение правильные гормоны , чтобы вы почувствовали, что такое настоящий голод. Кроме того, при правильном поступлении гормонов вы быстрее насытитесь.
Другие научно подтвержденные преимущества голодания для здоровья, в том числе:
- Пост может повернуть вспять компульсивное переедание , и помочь тем, кому сложно установить правильный режим питания из-за работы и других приоритетов.
- Пост может очисти свою кожу от прыщей, позволяя вам иметь здоровое яркое сияние.
- Пост перезагружает ваш иммунная система от повреждения свободными радикалами, регулируя воспалительные процессы в организме и убивая образование раковых клеток.
- Пост улучшается уровень артериального давления .
- Пост улучшается уровень холестерина .
- Сахарный диабет 2 типа стало обычным явлением в нашей нездоровой культуре. Было показано, что голодание решительно поддерживает резистентность к инсулину и привести к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
- Точно так же значительно снижается уровень инсулина в крови, что облегчает сжигание жира .
- Уровни в крови гормон роста может увеличиться в 5 раз. Более высокий уровень гормона роста способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также множество других преимуществ .
По мере того, как вы поститесь, не только улучшится функционирование вашего тела, но и улучшится принятие решений относительно вашего здоровья и физической формы.
6. Сверхчеловеческие моторные навыки и точность
Исследования показали, что возрастное снижение когнитивных и двигательные способности (например, физическое равновесие) можно уменьшить голоданием.
Мой 93-летний дедушка Рекс - невероятный тому пример. Как мормон, он регулярно придерживался 24-часового поста ежемесячно на протяжении всей своей жизни. Он объясняет свое долголетие и здоровые мозговые и двигательные функции во многом своей регулярной практикой голодания.
За ним весело наблюдать. За последние пять лет он написал три книги. Он живет со своим сыном (моим отцом) и берет на себя еженедельную стрижку газона и следит за тем, чтобы работа во дворе была сделана. У него удивительный распорядок дня: ложиться спать в 8 часов вечера. и просыпается в 4:30 утра. ежедневно. Первые 2,5 часа своего дня он проводит за чтением или прослушиванием учебных / вдохновляющих материалов. Он съедает тарелку овсянки ровно в 7 часов, затем работает примерно до 14 часов. ежедневно. Он даже устанавливает таймеры каждый час, чтобы дать ему 10-минутный перерыв в пасьянсе (который также рассчитан). Как только таймер срабатывает, он возвращается к работе.
Заводной.
Все эти невероятные привычки, и он считает, что голодание - это важная игла, которая связывает их все вместе и делает их все возможными.
7. Сверхчеловеческий сон
Если вы много путешествуете или у вас плохой цикл сна, исследования показали, что 16-часовой пост может сбросить ваш цикл сна. Другое исследование показало, что голодание может улучшить общее качество вашего спать .
8. Сверхчеловеческая производительность
Если вы хотите добиться от жизни большего, ешьте меньше. - Робин Шарма, автор бестселлеров
Люди целостны. Когда ваше тело переполнено, особенно от обработанных пищевых продуктов, у вас низкий уровень энергии, и ваш ум становится тупым. И наоборот, исследования в Йельском университете показали, что пустой желудок помогает лучше думать и сосредотачиваться.
Во время поста, если вы хотите поднять его на более высокий уровень, жевать жвачку . Исследования показали, что жевательная резинка может повысить вашу концентрацию и умственную точность. Это также мешает вам есть от скуки, которая является основной причиной большинства еды.
В голодном состоянии ваш ум может сосредоточиться на работе. Я считаю, что это потому, что когнитивное и чувственное усиление поста заставляет вас погрузиться в данный момент. Другими словами, пост помогает жить в настоящее время. Он мощный и красивый. Во время поста для меня обычны высокая концентрация и психологический поток.
9. Сверхчеловеческие эмоции
Пост стабилизирует ваше эмоции . Это происходит за счет отказа от эмоциональной зависимости от еды, а также за счет исключения чрезмерно стимулирующих продуктов, таких как кофеин, обработанные сахара, рекреационные наркотики, табак и трансжирные кислоты - все это негативно влияет на наши эмоции.
Пост также может сбросить ваши негативные эмоциональные стереотипы. Мы все заперты в странных эмоциональных циклах, и голодание может освободить нас от них, позволяя нам воспринимать мир более здоровым образом. Также важно отметить, что на наши эмоции сильно влияет окружающая среда, а голодание позволяет нам более ясно воспринимать несоответствия в нашей жизни, что побуждает нас изменить окружающую среду.
10. Сверхчеловеческая энергия
Пост дает ощущение физической легкости, что дает заряд энергии. Другая причина такого прилива энергии заключается в том, что при нормальном питании наш организм обычно перерабатывает пищу за счет углеводов и сахаров. Но голодание переучивает наше тело преобразовывать энергию из жиры , тем самым повышая уровень нашей естественной энергии.
одиннадцать. Сверхчеловеческая потеря веса
Пост облегчил потеря веса 3–8 процентов от общей массы всего за 3–24 недели! За тот же период вы можете потерять 4–7 процентов своего обхват талии (например, вредный жир на животе, вызывающий заболевание).
Голодание снижает уровень инсулина, одновременно повышая уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина (норадреналина) - гормонального коктейля, который расщепляет жировые отложения и позволяет использовать их для получения энергии.
Следовательно, голодание действительно увеличивает скорость обмена веществ на 4–14 процентов, помогая сжигать больше калорий.
12. Сверхчеловеческое вдохновение
Пост затрагивает более высокие сферы, чем просто увеличение сознания. Мой опыт голодания - физический, эмоциональный, когнитивный и духовный. И я стараюсь изо всех сил поститься. Я открыто молюсь во время поста, чтобы чудеса и благословения вошли в мою жизнь и в жизни людей, о которых я забочусь.
И я искренне верю, что это работает.
Независимо от источника моего вдохновения, я постоянно веду дневник и ручку под рукой, пока постюсь. Большинство моих идей для письма приходит во время поста. Это как пить из пожарного шланга. Моя чашка переполнена.
Если вы ищете интеллектуальных и духовных прорывов - или просто увеличения свободы интеллекта - вам в этом поможет регулярный пост.
13. Сверхчеловеческая внешность
Голодание очищает кожу и отбеливает глаза. Часто во время голодания можно увидеть, как прыщи очищаются; и белки глаз никогда не выглядят такими пронзительно чистыми и яркими, как после поста.
Причиной этого является высвобождение гормона роста человека, который, как было установлено, придает вашей коже внешний вид. моложе и более ярким.
Но это еще проще. Когда вы живете в условиях самоконтроля, ваше здоровье и уверенность проявляются в вас. Вы больше улыбаетесь, больше смеетесь и более восприимчивы и проницательны по отношению к другим. Люди целостны. Когда мы не совпадаем, это на самом деле совершенно очевидно для других. Когда мы находимся в гармонии, это не может быть более очевидным. Ты просто будешь смотрю более привлекательным, поскольку находится в более высоком физическом, когнитивном, эмоциональном и духовном плане.
14. Сверхчеловеческое обучение
Исследовать подтверждает, что голодание улучшает внимание, память и способность воспринимать информацию. Проще говоря, голодание улучшает эффективность и эффективность мозга.
пятнадцать. Сверхчеловеческие чувства
Легко стать зависимым от сладкой пищи. Когда мы это делаем, мы перестаем стремиться к здоровой, натуральной и полезной пище. Но голодание восстанавливает наше понимание этих восхитительных ароматов. Ваши вкусовые рецепторы становятся электрическими после голодания и еды. здоровый еда никогда не была такой вкусной.
Помимо вкуса, голодание увеличивает остроту всех ваших чувств, включая слух и обоняние, а иногда даже зрение.
На самом деле, это может быть потрясающим опытом, когда во время голодания ваш мозг радикально улучшается. Ваши навыки слушания обостряются, и вы сосредотачиваетесь на каждом слове собеседника. Ваше мышление отточено, а ваша способность быстро и точно реагировать - это динамит.
Вы можете слышать малейшие звуки в окружающей среде, о которых вы обычно не подозреваете.
Время замедляется.
Все усилено. Цвета, которые вы видите, звуки, которые вы слышите, мысли, кружащиеся в вашей голове, ваша связь с вашим физическим телом и внешней средой.
Это как наркотик в фильме Безграничный, но самая естественная, здоровая и устойчивая версия.
13 стратегий, которые помогут усилить ваш опыт голодания
1. Пост для конкретной цели
Бесцельный пост - это не что иное, как голодание. Однако пост с определенной целью превращает ваше физическое состояние в духовный опыт.
Вы можете поститься буквально за что угодно. Это просто форма молитвы или медитации, но усиленная. Таким образом, если молитва и / или медитация являются частью вашей регулярной практики, сочетать их с голоданием - все равно что вводить им стероиды.
Перед тем, как начать пост, я обдумываю что-нибудь значимое, на что я могу направить свою повышенную энергию. Иногда я постюсь для других людей, например, для больного члена семьи или друга. В других случаях я буду поститься, чтобы преуспеть в проекте, над которым я работаю. Вы можете голодать для чего угодно, но пусть это будет что-то, имеющее отношение к вам или кому-то, кто вам небезразличен.
два. Сделайте пост ритуалом
Ритуальные действия усиливают их способность получать удовольствие и углубляют их значение. Определение ритуала - это торжественная церемония, состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке. Вы можете модернизировать и ритуализировать любое занятие.
Я стараюсь проводить как можно больше ритуалов в своей жизни, чтобы вызвать ожидание, волнение, поток и интенсивность. присутствие во время деятельности.
Например, мой напарник по бегу Тайлер и я превратили наши пробежки в ритуалы. Перед началом пробежки мы встречаемся в одном месте. Во время бега мы говорим о глубокой философии и науке. Мы даже создали ритуалы вокруг еды, которую мы едим во время бега. Каждые 45 минут мы ходим одну минуту и едим. В конце пробежки мы получаем шоколадное молоко, включаем горячий воздух и отключаемся, находясь на высоком уровне эндорфина.
Вся деятельность - это последовательность событий, разработанная с целью усиления опыта. Повторение и узор создают глубину.
У меня есть ритуалы, связанные с письмом, чтением, едой, упражнениями и другими делами. Когда я жил в Солт-Лейк-Сити, мы с другом всегда заказывали один и тот же бутерброд на завтрак у Einstein Bagels и слушали одни и те же плейлисты, пока ехали по каньону, чтобы покататься на сноуборде.
Чтобы сделать пост ритуалом, я всегда начинаю и заканчиваю медитацией и молитвой. Прежде чем начать, я визуализирую и думаю о том, что я постюсь. для - моя конкретная цель поста. Я открываю дневник и записываю вещи, из-за которых я постюсь.
Когда мой пост завершен, я записываю идеи, которые я получил во время поста. Когда вы привыкнете к посту, вы привыкнете к быстрому притоку идей, идей, вдохновения и глубокого обучения, которое является неотъемлемой частью поста.
Превращение поста в ритуал создает ожидание между постами. Это ожидание улучшит ваш опыт.
3. Сделайте приношение поста, раздавая пищу, которую вы бы съели, кому-то в нужде
Чтобы еще больше улучшить впечатления, возьмите деньги, которые вы бы потратили на еду (или ее приблизительный эквивалент), и отдайте эти деньги тому, кто в ней нуждается или в дело, в которое вы верите.
Лично мне нравится давать то, что я называю своим пожертвованием от поста, тем, кто голоден и лишен пищи. Таким образом, я не только ем не для высшей цели, но и отдаю эту пищу тому, кто в ней нуждается больше, чем я.
Приношение от поста - вот что делает ваш пост по-настоящему полным.
Четыре. Когда вы думаете о еде, снова сосредоточьтесь на своей цели
Первые несколько раз вы можете ожидать головную боль и чувство голода. Если вам повезло, вы, вероятно, испытывали настоящий голод всего несколько раз за всю свою жизнь. Интересно думать, что миллионы людей на этой планете живут голодными. каждый божий день.
Но чем больше вы поститесь, тем лучше вы научитесь контролировать свой разум. Ты не В самом деле голодаешь, ты пристрастился (вероятно, к сахару).
Поэтому, когда ваш разум зацикливается на еде, найдите несколько минут, чтобы освежиться. Зачем вы поститесь. Для чего именно вы поститесь?
Откройте дневник и перечитайте то, что вы написали в начале поста. Запишите некоторые мысли или идеи, которые у вас были о человеке или предмете, из-за которого вы поститесь. Если цель достаточно убедительна, ваше кратковременное отсутствие еды следует вернуть в надлежащий контекст.
5. Легко начать голодать и не голодать слишком долго
Но для того, чтобы продвигаться вверх, сначала практикуйте голодание всего на один прием пищи. Затем, когда вы привыкнете к этому, переходите к двухразовому питанию, а затем к 24 часам.
Люди, которые испытывают радикальные преимущества поста, часто доходят до крайностей. Это не умно. Одного дня более чем достаточно для определенного поста. Благословения и выгоды, которых вы ищете, придут.
6. Свяжите удовольствие с постом
Вы можете создать ментальные триггеры для чего угодно. У большинства людей чувство голода вызывает негативные эмоции. Однако чувство удовольствия и радости может вызывать чувство голода во время голодания. Все, что вам нужно сделать, это подумать о своей цели для этого поста.
В тот момент, когда вы почувствуете голод, помнить как чудесно иметь доступ к высшим сферам осознания и более глубоким источникам здоровья. Ощущается удивительный поститься.
Создание триггера удовольствия для голода превращает голодание из тяжелого переживания в комбинацию дзен и экстаза.
7. Эффект снежного кома: практикуйте самообладание другими способами во время голодания
Острота вашего ума никогда не будет выше, чем во время поста. Точно так же ваше самообладание также будет на пике. Воспользуйтесь этим, сделав двойное погружение на тренировке силы воли.
Во время голодания я принимаю холодный душ и стараюсь работать с интенсивной концентрацией в запланированные часы. Я также отдаю все свое внимание и радость людям, с которыми я работаю. Я играю как сумасшедший со своими приемными детьми. Я не проверяю свои социальные сети и включаю на телефоне режим полета. Чем больше вы сможете сделать, чтобы улучшить самоконтроль во время голодания, тем более оптимальным будет этот опыт.
Самоконтроль, по своей сути, - это крайняя реализация тех вещей, которые вы уже знаете, что должны делать. Итак, воплощайте в жизнь то, что вы откладывали на потом. Пост - лучшее время для улучшения всех своих привычек и повседневного поведения.
Как и в тренажерном зале, ваша сила воли, скорее всего, истощится после голодания. Отдых между голоданиями - как и отдых между тренировками - так же важен, как и само голодание.
8. Переход к посту и отказ от него с небольшими приемами пищи
Забавно, но в конце тренировки на силу воли люди часто принимают идиотское решение съесть себя после голодания. Не теряйте контроль после того, как только что попрактиковали самоконтроль! Если вы съедите кучу нездоровой пищи сразу после голодания, вы разрушите свой прогресс в силе воли и личную уверенность. Без самоконтроля не может быть уверенности.
Начинающие поститься наедаются непосредственно перед и после голодания. Они думают, что, съев тонну еды, у них будет достаточно еды, чтобы не проголодаться во время поста. По иронии судьбы, когда вы едите большие порции пищи, ваше тело создает переизбыток пищи. инсулин что снижает уровень сахара в крови. Когда это произойдет, вы Чувствовать голодны - обычно жаждут сахара - даже если вы действительно не голодны.
Обильная еда перед голоданием превращает переживания в ад. Не делай этого. Вместо этого съешьте что-нибудь действительно легкое, чтобы перейти в состояние голодания. Точно так же, когда вы закончите голодание, съешьте небольшую порцию, чтобы расслабиться.
В последнее время я успешно начинаю голодать около обеденного перерыва. Я буду есть завтрак нормального размера, а на обед съеду легкий протеиновый коктейль или, может быть, салат, чтобы перейти в пост. На следующий день в обеденное время я закрою свой пост тарелкой фруктов или легким протеиновым коктейлем и большим количеством воды.
9. Поститесь с другими людьми по совместным делам
Собрать группу людей, чтобы поститься для одного человека или чего-то особенного, - это очень важно. Он сплачивает группу в единстве и любви. Это также приводит к чудесам и радикальным прорывам.
Поститесь всей семьей за что-то актуальное и важное для вашей семьи. Быстро как компания для достижения ваших бизнес-целей.
Поститесь в той группе, в которой вы хотите - до тех пор, пока цель поста актуальна для каждого члена группы.
10. Изучите свое тело и поститесь так, как вам лучше всего
Есть масса способов поститься. Цель этой статьи - не рекламировать какой-то конкретный вид поста, а скорее, практику поста в целом.
Если вы хотите внедрить голодание в свою жизнь, поэкспериментируйте с разными подходами.
Прерывистое голодание сейчас очень популярно. Голодание на соке тоже здорово. Я пробовал и то, и другое в разных формах и в течение разного времени.
Для меня, форма голодания, которая работает для моего тела, - это 24-часовое голодание из обеих продуктов и вода раз в месяц. Однако в последнее время я придерживаюсь 24-часового голодания как из еды, так и из воды еженедельно или раз в две недели.
Поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас. Большинство методов поста не исключают воду. Но для меня это часть моей практики.
Наконец, некоторые люди физически не могут поститься по медицинским показаниям. Вы можете получить многие психологические, социальные и духовные преимущества поста, воздерживаясь от всего, что считаете нужным. Например, я часто постюсь 24 часа в сутки через Интернет и по мобильному телефону. Вы можете голодать, употребляя кофеин, сахар или алкоголь.
одиннадцать. Оставайтесь гидратированными в течение недели
Если вы не гидратированы должным образом, длительное голодание может вызвать обезвоживание . Вы можете избежать этого, выпивая здоровое количество воды в течение недели - 64 плюс унции в день.
12. Если вы поскользнулись, заприте его!
Наше самообладание очень непостоянно! Обычно, когда я уступаю хотя бы небольшому противоречивому выбору, шлюзы открываются! Лучший пример для меня - еда. Я мог бы все утро есть великолепно, а затем оправдать даже небольшое количество нездоровой пищи. Проблема в том, что одно оправдание ослабляет мою решимость против будущих оправданий, и я быстро обнаруживаю, что переедаю.
Но то, что вы чувствуете, что проигрываете битву, не означает, что вам нужно сдаться и проиграть. война.
Заканчивать! Готово лучше, чем идеально.
Я месяцами готовился к экзамену под названием G.R.E. поступить в аспирантуру. Мне нужно было набрать определенный балл, чтобы быть конкурентоспособным на сильных докторских программах. На полпути к экзамену по математике мне захотелось выбросить полотенце. Я был уверен, что пропустил несколько вопросов, и в тот момент почувствовал, что у меня нет шансов получить нужную мне оценку.
Но потом мне в голову пришла такая мысль: Готово! Прошлое находится вне вашего контроля. Но ты все еще в этом. Не уходи, пока не закончишь. Это скоро закончится, так что возьми под контроль и сокруши это.
Я закрыл глаза, сделал несколько вдохов, визуализировал счет, который хотел, помолился о силе и спринт уверенно до конца теста. Делайте то, что правильно, пусть последуют последствия - будь что будет, и любите это!
Я получил нужную мне оценку.
Худшее, что вы можете сделать для своей силы воли, - это выбросить полотенце после одной ошибки. То же самое и с постом. Нет никаких правил. Не бывает идеального поста. Просто финиш сильный.
13. Не делайте большого дела
Когда вы поститесь, у вас может возникнуть соблазн поговорить об этом. Нет ничего плохого в том, чтобы говорить о том, что вы поститесь. Однако вы получите более глубокий смысл и понимание своего поста, если сделаете его частным и личным.
Если вы поститесь для кого-то другого, например, для кого-то, кто болен или испытывает трудности, держите это анонимно. Они почувствуют силу вашего поста, даже если вы не скажете им, что вы это делаете.
Если вы почувствуете себя опустошенным, ополосните лицо холодной водой. Не выглядите подавленным, грустным или уставшим. Оставайтесь оптимистичными и яркими.
Подключите глубже
Если вы нашли отклик в этой статье, пожалуйста подписывайтесь на мой личный блог . Вы получите бесплатную копию моей электронной книги Взлом Slipstream Time, который изменит вашу жизнь.
