Согласно последним данным, вы можете ускорить нейрогенез.Pixabay Многие думают, что их взрослый мозг не способен генерировать новые клетки.
Это оно. Сделанный. Отныне будет только хуже. А если вы пьете слишком много алкоголя или даже слишком много смотрите Netflix, вы навсегда убьете эти свои нейроны.
Хотя старение или чрезмерное употребление алкоголя могут способствовать ухудшению здоровья нашего мозга, в действительности все гораздо сложнее.
Долгое время считалось, что мозг взрослых не может регенерировать и заменять мертвые или поврежденные клетки. Еще в 1998 году дуэт ученых Питер Эрикссон из Швеции и Фред Гейдж из США представили свое открытие о том, что люди способны выращивать новые клетки мозга на протяжении всей своей жизни.
Рождение нейронов из стволовых клеток называется нейрогенез а у младенцев большая часть работы выполняется еще до того, как они покинут живот мамы. После рождения этот процесс ограничен двумя областями:
Обонятельная луковица - структура переднего мозга, отвечающая за обоняние
Гиппокамп - структура в форме морского конька, которая расположена в височной доле мозга (чуть выше ваших ушей) и важна для обучение , формирование объем памяти , регулирование эмоции , и пространственный навигация .
Например, у пациентов с болезнью Альцгеймера гиппокамп является одной из первых областей, которые поражаются. Гиппокамп также связан со многими другими психическими расстройствами. Исследования связи между нейрогенезом и депрессией показывают, что у пациентов с депрессией нарушается производство новых клеток мозга.
Как и ожидалось, открытие нейрогенеза у взрослых людей подняло вопросы о том, как мы можем напрямую стимулировать развитие новых нейронов. Можно ли вылечить собственный мозг?
Исследования и некоторые исследования, которые были проведены с тех пор, доказывают, что мы действительно можем играть активную роль в стимулировании производства новых клеток мозга и, как следствие, улучшить наше настроение , объем памяти , а также навыки обучения . Согласно последним данным, вы можете ускорить нейрогенез, если обратите внимание на следующее:
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Да это правильно. Если вы решите сегодня совершить пробежку, вы не только улучшите свое общее состояние здоровья, но и поможете своему мозгу вырабатывать новые клетки мозга.
Согласно изучение у крыс, опубликованных в прошлом году (2016) в Journal of Physiology, физические упражнения усиливают нейрогенез, если аэробный а также устойчивый . С другой стороны, анаэробные тренировки с отягощениями не приводят к увеличению производства нейронов в гиппокампе, хотя могут положительно сказаться на физической форме. Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИТ) показала лишь очень небольшое увеличение количества новых нейронов по сравнению с сидячим образом жизни, возможно, из-за связанного со стрессом стресса, который имеет тенденцию снижать нейрогенез.
Ученые считают, что влияние упражнений на нейрогенез, как это было смоделировано на животных, должно иметь такое же влияние на человеческий мозг. Доктор Венди А. Судзуки, профессор неврологии и психологии Нью-Йоркского университета, посвятила свою недавнюю работу тому, как аэробные упражнения улучшают память и обучение. В ее книге под названием Счастливый мозг, счастливая жизнь нейробиолог говорит о связи между упражнениями и способностью нашего мозга работать лучше.
КАЛОРИЧЕСКОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Нет ничего ближе к истине, чем поговорка: «Ты есть то, что ты ешь». Состав вашей диеты важен не только для того, чтобы оставаться в форме и выглядеть стройными, но и для вашего психического здоровья.
В 2009 году Дорис Штангл и Сандрин Тюре опубликовано результаты их исследований о том, как наша диета влияет на образование новых клеток в мозге взрослого человека. Согласно им, диета может влиять на нейрогенез на четырех уровнях: через ограничение калорий , частота приема пищи , текстура еды , а также содержание еды .
Исследования показывают, что снижение калорийности приводит к увеличенный срок службы , значительно увеличивает производство новые нейроны , а также снижает риск неврологических заболеваний , например, инсульт, болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. Эксперименты с грызунами указал что положительный эффект ограничения диеты может быть достигнут как за счет ежедневного снижения калорийности (50–70% от нормальной диеты), так и за счет периодического голодания (чередование режима приема пищи и голодания). Поэтому действительно важно чистое сокращение того, сколько вы едите.
Когда не происходит снижения потребления калорий, нейрогенезу можно способствовать, увеличивая промежуток времени между приемами пищи.
Японские ученые пошли еще дальше и показал эта текстура пищи также имеет значение. Мягкая диета, по-видимому, нарушает нейрогенез, в отличие от жесткой диеты, которая требует жевания, хотя весь механизм до сих пор полностью не ясен.
НИЗКАЯ ЖИРНАЯ ДИЕТА
Помимо общего количества потребляемых калорий, важным фактором стимуляции нейрогенеза является пропорция и тип жиров в вашем рационе .
Лаборатория тесты указывают на то, что чрезмерное употребление блюд, содержащих большое количество насыщенный жир (продукты животного происхождения, кокосовое масло, пальмовое масло) значительно уменьшает количество вновь генерируемых ячеек в гиппокампе. Есть много свидетельство это доказывает корреляцию между диетой, богатой насыщенными жирами, и сниженным нейрогенезом, что может увеличить риск депрессивных и тревожных расстройств. По сути, это означает, что слишком много масла, сыра, бекона или Nutella может привести не только к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, но и к повреждению мозга.
В отличие от них жир, содержащийся в лососе, тунце, грецких орехах или семенах льна: омега-3 жирные кислоты - это было показано для стимулирования производства новых нейронов. Эти питательные вещества важны для всего нашего тела по-разному, но они играют действительно важную роль в развитии и функционировании нашего мозга. Некоторые исследования даже показывают, что положительное влияние омега-3 жирных кислот на нейрогенез в гиппокампе может помочь лечить и предотвращать возрастное ослабление памяти, депрессию или нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.
Таким образом, если вы едите продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, вы действительно помогаете своему мозгу хорошо работать. Согласно некоторым исследованиям, нейрогенез также может быть усилен некоторыми диетическими веществами, такими как флавоноиды, обнаруженными в черника а также какао , ресвератрол, содержится в красное вино , или куркумин, содержащийся в куркума . Так что стакан каберне, кусочек темного шоколада или миска желтого карри могут стать приятным лакомством для вашего мозга.
Напротив, оказывается, что хроническое недосыпание а также стресс (в том числе травмы в раннем возрасте и во время беременности ) подавляют производство новых клеток мозга у взрослых, что, в свою очередь, вызывает ухудшение наших когнитивных функций и общего психического здоровья . 
Контроль над своей жизнью начинается с контроля над своим телом.Автор предоставил
Большинство из нас считают само собой разумеющимся, что мы не сможем добиться успеха ни в жизни, ни в карьере без идеально функционирующего мозга. Однако, когда что-то не так, мы отказываемся брать на себя ответственность. Иногда мы виним генетику или наше образование. Часто мы ищем сильнодействующие лекарства, вместо того, чтобы выбирать лучшую пищу и несколько часов сна.
Контроль над своей жизнью начинается с контроля над своим телом. Замечательно осознавать, что в наших головах творится волшебство, и мы можем помочь этому, просто доставив достаточное количество кислорода и нужных питательных веществ в клетки нашего мозга.
Кристина З. - предприниматель тренер и соучредитель MAQTOOB . Ее книга для внимательных предпринимателей только зарождается.
