Проанализируйте свою жизнь и удалите все, что вызывает у вас беспокойство.Unsplash / Синтия Магана Есть ли сериал, который вы так много смотрели, когда росли, что персонажи были практически членами семьи?
Для меня это шоу было Закон и порядок СВУ . Я смотрел эпизод за эпизодом «Блестящие» SVU, пока я не посмотрел каждый эпизод сериала по несколько раз.
Ретроспективно, СВУ Возможно, это было не лучшее шоу для 12-летнего ребенка, но оно дало мне представление о том, как избавиться от стресса и беспокойства, так что я думаю, это было не так уж плохо.
Оливия Бенсон, главная женщина-детектив и задира со всех сторон, была моим любимым персонажем. Ice-T был близким вторым с его шокирующей способностью ошеломлять даже малейшие детали, но Оливия была лучшей.
Бенсон всегда находил злодея. Она была жесткой, эмоциональной и свирепой. Ее стиль часто противоречил норме. Она эмоционально привязывалась к жертвам. Она узнает о том, кто они и в каких условиях живут. Она знала об их жизни все, чтобы раскрыть дело.
Ее стратегия не была объективной; это было захватывающе. Хотя это иногда создавало проблемы для Оливии, она всегда находила плохого парня.
Вы можете спросить, как это связано с исцелением вашего беспокойства. Чтобы раскрыть дело (то есть избавиться от беспокойства), вы должны быть похожи на Оливию. Вы должны проанализировать детали своей жизни, чтобы обнаружить виновников своего беспокойства.
Большинство людей не могут избавиться от стресса и беспокойства, потому что считают, что они не в их силах. Может быть, вы считаете, что это пожизненное заключение, и вы ничего не можете сделать, чтобы его остановить. Вы эзотерически думаете о том, почему вы были выбраны для того, чтобы нести это бремя, вместо того, чтобы анализировать вещи в вашем окружении, которые могут вызвать дисбаланс.
Следуя примеру Оливии, вы можете научиться перестать рассматривать свое беспокойство как нечто, навлеченное на вас богами, и начать глубоко вглядываться в свою жизнь, чтобы обнаружить, какие входы вызывают отрицательный результат, а затем предпринять действия, чтобы их устранить.
Это то, что я называю техникой Оливии Бенсон. Это требует, чтобы вы внимательно смотрели на все, что вы вкладываете в свою жизнь - еду, музыку, телевизор, напитки, книги и т. Д. - чтобы выделить то, что может вызывать ваши отрицательные эмоции.
Причину беспокойства обычно можно найти, посмотрев на то, как вы живете, и удалив все, что вызывает смещение.
Стратегия Оливии Бенсон помогла мне определить самые сильные факторы стресса, которые позволили мне избавиться от беспокойства без лекарств. Я видел, как многие люди использовали эту технику и получали те же результаты, что и я, но это ни в коем случае не единственный метод исцеления.
Протестируйте его и посмотрите, работает ли он для вас. Возьмите под контроль свое психическое благополучие. У вас есть все необходимые инструменты, чтобы начать чувствовать себя лучше и жить полноценной жизнью.
Техника
Как исследователь своей внутренней жизни, вы должны быть готовы безжалостно анализировать все, что вы потребляете, чтобы найти виновника. То, что вы вкладываете в свое тело, приводит к определенному результату.
Процесс Оливии Бенсон поможет вам объективно взглянуть на свой вклад, чтобы выделить те области вашей жизни, которые находятся в несовпадении и поэтому должны быть удалены. Когда вы обнаружите фактор или фактор стресса, который больше не служит вашей цели полноценной жизни, удалите его на семь дней. Через неделю без него начните постепенно возвращать его в свою жизнь.
Достаньте листок бумаги. Нарисуйте четыре линии и в верхней части каждого столбца напишите тему категории (указана ниже). Теперь последовательно перечислите все, что попадает в ту категорию, которую вы в настоящее время потребляете.
Получите здесь детализацию. Составьте список всего и вся, что вы потребляете. Не беспокойтесь о том, думаете ли вы, что это может вызвать беспокойство. Просто перечислите это.
Теперь, когда у вас есть список входов, начните анализировать, могут ли они вызывать стресс или беспокойство. Не занимайтесь чрезмерным анализом. Следуй своей интуиции.
Посмотрите, сможете ли вы попытаться удалить эти факторы из своей жизни на целых семь дней. Иногда то, что мы потребляем, невозможно удалить (реклама в дороге, электронная почта на работу и т. Д.), И это нормально, но помните, как эти материалы влияют на ваше настроение.
Выбрав несколько из них, которые нужно удалить, запишите их на листе бумаги и повесьте где-нибудь, чтобы вы могли видеть их каждое утро.
Про-тип: Пригласите от трех до пяти друзей сопровождать вас в этом путешествии. Скажите им, от чего вы отказываетесь, и попросите их привлечь вас к ответственности.
По окончании недели проанализируйте, повлияло ли удаление этих факторов на ваш уровень тревожности. Если да, удалите их полностью. Если нет, медленно представьте их снова и осознайте, начинают ли они влиять на ваше беспокойство. Если это так, подумайте как следует над тем, хотите ли вы сохранить их в своей жизни.
Продолжайте выполнять эту практику каждую неделю. Постарайтесь отказаться от вещей, которые, по вашему мнению, не могут повлиять на вас. Попробуйте разные комбинации.
Будьте безжалостны. Никакой ввод здесь не свят. Если вы хотите жить без тревог, вам придется от чего-то отказаться.
Позвольте мне спросить вас: чего для вас стоит спокойная жизнь?
Надеюсь, оно того стоит. Если так, не бойтесь того, от чего отказываетесь. Вместо этого думайте о своей жизни без тревог, без радости и красоты, которые она принесет.
Категории
Следующий список категорий не является исчерпывающим, но он даст вам хорошую основу для начала анализа. При необходимости добавьте или вычтите свои категории.
Что ты ешь?
Я регулярно употребляла глютен, дневник и сахар. Я никогда не думал, что они влияют на уровень моей тревожности. Однако после того, как я попробовал исключить их из своего рациона на семь дней, а затем постепенно снова их вводить, я понял, что то, что я ем, вызывает у меня воспаление и беспокойство.
С тех пор я исключил из своего рациона почти весь сахар, молочные продукты и глютен.
Что вы постоянно потребляете? Когда вы в последний раз убирали его из своего рациона на семь дней?
Что ты пьешь?
Алкоголь и кофе - два главных виновника хронического беспокойства.
Лично мне пришлось удалить их на месяц, чтобы вернуться к базовому уровню ясности ума. После полных 30 дней отсутствия от них я осторожно представил их заново, понимая, что они вызывают беспокойство.
Это важное понимание, к которому нужно прийти на пути к полному психическому здоровью. Подавляющее большинство ваших симптомов можно отнести к чему-то, что вы приносите в свое окружение, а не к чему-то, что с вами внутренне не так.
Если у вас грипп, вы не списываете это на врожденную наследственную проблему, требующую передовых лекарств и годы тьмы. Нет, вы увидите очевидное, примете лекарство, немного отдохнете и выпьете много жидкости. В конце концов, ваше здоровье вернется, и вы сможете двигаться дальше.
Зачем иначе относиться к психическому здоровью? Как только мы начнем относиться к тревоге и другим психическим заболеваниям как к болезням, мы увидим неуклонное снижение числа хронических случаев.
У вас есть сила исцелять. Взять под контроль. Погрузитесь в детали своей жизни и вырвите сорняки, которые делают почву нездоровой.
Что ты слушаешь?
Что я слушаю? Как это могло повлиять на мой стресс и беспокойство?
Я подумал о том же, когда наставник сказал мне, что то, что я впускаю через уши и глаза, так же важно для моего психического здоровья, как и то, что я впускаю через рот. Я никогда не задумывался о том, соответствуют ли аудиокниги, подкасты и музыка, которые я слушал, моей главной цели.
Когда я начал копать сорняки в своей жизни, я осознал, что каждый день на работу и с работы я слушаю одни и те же книги по бизнесу. Сами книги не содержали ничего вредного или отрицательного, но именно моя реакция на них вызвала сильный стресс и беспокойство. Я постоянно чувствовал, что делаю недостаточно, что мне нужно быть более продуктивным и что мне нужно быть более успешным.
Это начало истощать мою энергию и привело к усилению сомнений и беспокойства по поводу моего будущего.
Моя потребность в успехе была огромной причиной моего беспокойства. Записав все отзывы, которые я слушал, я наконец понял, что книги по саморазвитию и постоянная потребность в дополнительной информации на самом деле мешали моему росту.
Я не отказался полностью от такого рода информации, но я резко сократил свое потребление. Я осознал, что то, что я слушаю, может оказывать основное влияние на мое психическое состояние в течение всего дня, поэтому я очень стратегически отношусь к тому, что впускаю.
То, что вы слушаете каждый день, делает вам лучше или хуже?
На что ты смотришь?
Средние американские часы пять часов телевидения в день . Я не пытаюсь рассказать вам, как прожить свою жизнь, но телевидение создано не для того, чтобы делать вас счастливыми. Это многомиллиардная индустрия, призванная привлекать и удерживать ваше внимание.
Где в вашей жизни у вас есть ожидания, которые никогда не оправдались? Для меня это был мой профессиональный успех. Я хотел быть похожим на Харви Спектора, который был богатым, могущественным и обходительным. Проверка реальности: жизнь устроена не так.
Постоянный поток телевидения, который я смотрел, только продвигал этот идеал идеальной жизни, а также уводил меня от того, чтобы делать ценные вещи со своим временем.
Несмотря на то, что существует отличное телевидение, постарайтесь найти какие-либо корреляции между сериалами, которые вы смотрите, и вашими ожиданиями в реальной жизни. Убедитесь, что то, что вы смотрите, не ухудшает вашу реальность.
Например, у меня был клиент, у которого были огромные проблемы с поддержанием отношений. После пяти месяцев в любых отношениях ему становилось скучно, он приводил какие-то изъяны, с которыми не мог смириться, и расставался с ней.
Когда мы впервые применили технику Оливии Бенсон для выявления скрытых факторов стресса, он показал, что смотрит телевизор четыре-пять часов в сутки. Каждое шоу, которое он смотрел, изображало идеальных, безупречных женщин.
По мере того, как мы копали глубже, мы поняли, что у него были нереалистичные ожидания от женщин. Он подсознательно судил о реальности, основываясь на том, что смотрел по телевизору, и никогда раньше не осознавал этого.
Это осознание помогло ему осознать другие места в своей жизни, которые он пытался сопоставить с тем, что он видел на экране.
Будьте безжалостны. Если это не делает вас более осознанным и счастливым, прекратите. Это того не стоит. Потратьте дополнительные часы на работу над своей целью или с людьми, которых вы любите. Это то, что сделает вас полноценной жизнью.
Что ты читаешь?
Как и в случае с прослушиванием, мое избавление от беспокойства потребовало от меня полностью изменить то, что я читал. До того, как я проанализировал свои триггеры, я читал только бизнес-книги и блоги, а все свободное время проводил в социальных сетях.
Я постоянно потреблял информацию, которая побуждала меня делать больше или что я мог бы стать больше, если бы просто работал усерднее или попробовал этот новый прием.
Это было утомительно и оставило меня несчастным и тревожным.
После использования техники Оливии Бенсон я перестала читать книги по бизнесу и удалила свои аккаунты в социальных сетях. Несмотря на то, что страх упустить что-то был сильным, я знал, что мне нужно отказаться от мышления о дефиците и понять, что ответов на мои самые глубокие вопросы нет.
Я начал брать книги по осознанности и духовности. Я читаю книги по истории. Я взял старые книги, о которых никто не говорил. Я заставил себя почувствовать страх, что все читают то, что нужно, а я нет.
Это было сложно, и я все еще борюсь с этим, когда прохожу через Barnes & Noble и вижу новый и заслуживающий внимания раздел, чувствуя себя виноватым за то, что не прочитал все книги на столе. Но именно в эти моменты я прихожу в настоящий момент и основываюсь на глубоком знании того, что на все самые большие вопросы жизни нет четкого ответа. Их нужно прожить, как сказал Рильке.
Живите своими вопросами. Прекратите пытаться найти их в книге. Вы не исцелитесь, прочитав последнюю книгу о продуктивности.
Привести в действие
Когда вы в последний раз проводили полную инвентаризацию всего, что потребляете ежедневно?
Я никогда не делал подобных упражнений. Я думал, что исцелить мою тревогу было не в моих силах. Попасть в эту ловушку легко, но, используя технику Оливии Бенсон, записывая все, что вы потребляете, и безжалостно отсеивая все входы, которые не создают мира и изобилия в вашей жизни, вы поймете, что у вас есть сила. исцелить себя.
