Упражнения для борьбы с метаболическим синдромом.Фойто: Викимедиа продолжительное шоу joel mchale на e
Поговорка гласит: «Дело не в том, случится ли у вас сердечный приступ или инсульт, а в том, когда. Это высказывание относится к состоянию, называемому метаболическим синдромом, которое встречается чаще, чем многие думают. Фактически, многие люди могут иметь это состояние, даже не подозревая, что они по сути являются бомбой замедленного действия для серьезных проблем со здоровьем.
Что такое метаболический синдром и насколько он распространен?
Метаболический синдром - это группа факторов риска, которые значительно увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и других проблем со здоровьем. Несмотря на то, что точная причина метаболического синдрома неизвестна, с годами это состояние неуклонно повышалось до того уровня, который сегодня, по оценкам, есть у 34 процентов американцев, и около 85% из тех, кто страдает диабетом 2 типа.
Кто подвержен риску метаболического синдрома
Любой может быть подвержен риску метаболического синдрома, но он чаще встречается у белых неиспаноязычных мужчин, чем у мексиканско-американских и неиспаноязычных чернокожих мужчин. Однако среди женщин он чаще встречается у американцев мексиканского происхождения, чем у чернокожих неиспаноязычных или белых женщин.
Распространенность метаболического синдрома увеличивается с возрастом, и около 40% людей старше 60 лет страдают им.
Во всем мире растет распространенность метаболического синдрома.
5 факторов риска метаболического синдрома
Выявление метаболического синдрома зависит от наличия трех или более факторов риска:
- Центральное ожирение. Обхват вашей талии скажет вам следующее:
- Более 40 дюймов для мужчин
- Более 35 дюймов для женщин
- Уровень триглицеридов в крови натощак составляет 150 мг / дл или более, или вы принимаете лекарство от высокого уровня триглицеридов.
- Низкий уровень холестерина ЛПВП или прием лекарств от низкого холестерина ЛПВП:
- Мужчины - менее 40 мг / дл
- Женщины - менее 50 мг / дл
- Повышенное артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше или прием лекарств от высокого артериального давления.
- Уровень глюкозы натощак (уровень сахара в крови) 100 мг / дл или более или прием лекарств от высокого уровня глюкозы в крови
Как лечить метаболический синдром
Основная цель - лечить основную причину синдрома, а также предотвращать развитие других хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.
Метаболический синдром можно лечить изменением образа жизни, которое является предпочтительным лечением, а не лекарствами. Вот некоторые из изменений в образе жизни, которые должны произойти:
- Уменьшение веса
- Не кури
- Физические упражнения - выберите устойчивую программу упражнений, например, по 30 минут пять дней в неделю.
- Придерживайтесь здоровой диеты, например Средиземноморская диета или План питания DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии)
Когда человек теряет вес, бросает курить, включает физические упражнения и придерживается здоровой диеты, это оказывает существенное положительное влияние на артериальное давление, уровень холестерина и чувствительность к инсулину, что снижает вероятность метаболического синдрома.
