(Фото: Лорен Кернс / Flickr)
Моя проблема с пробуждением началась 17годытому назад. Хотел бы я объяснить это вам так, чтобы это не заставляло меня казаться неуверенным и чувствительным за пределами всякого воображения, но я не могу. Когда я пытаюсь, это занимает три тысячи слов и много беспокойства, и в любом случае это не совсем то, о чем я хочу писать. Итак, я просто приведу вам факты:
- 17 лет назад я учился в средней школе и только что получил свою первую машину.
- У меня был тренер Джим на урок истории в AP США в 8 утра.
- Однажды я проснулся поздно и опоздал на занятия
- Тренер был раздражен и насмешливо перерезал меня на глазах у всех. Я начал плакать так же, как ты, когда отчаянно пытаешься не плакать.
- После этого каждый день был битвой против утреннего вставания.
- Большую часть времени я терял
- В том семестре я пропустил 37 дней в школе. Опоздание или пропуск урока требовали записки, и я не хотел подделывать подпись своих родителей (хотя я делал это несколько раз). Большую часть этих 37 дней я провел, прячась под школьной лестницей, пытаясь наверстать упущенное по работе, и воображая, что все меня ненавидят.
- Я никому не сказала, даже своему парню (к которому я относилась серьезно и в конце концов вышла замуж; в этом году у нас будет пятнадцатая годовщина)
- Я перешла от начисления «А» с детского сада к провалу во всех классах, кроме одного.
- Я с трудом просыпаюсь по утрам с тех пор
Ненавижу рассказывать эту историю. Трудно вспомнить себя девушкой, которая 37 дней пряталась под лестницей из-за того, что учительница кричала на нее за опоздание. (Вот почему меня беспокоит Facebook; я боюсь, что все эти люди по-прежнему думайте обо мне как о девушке, которая спряталась под лестницей.) Но я хочу сказать следующее:
Если я смогу начинать рано вставать каждое утро, то это сможет каждый.
Сегодня 17-й день, когда я просыпаюсь в 7 утра (что для меня рано). Вот как я это делаю.
Один. Я понял, что проблема не в том, чтобы встать.
Более месяца назад я сказал своей подруге Брук, что пробуждение было для меня постоянной борьбой. (Мы записал наш разговор в подкаст .) После этого я не особо об этом думал.
Несколько недель спустя я поговорил об этом с отцом, и он упомянул, что это звучало так, будто я впал в депрессию. Поскольку я не плакал каждый день и не собирался умереть, этот ярлык мне не приходил в голову. Это заставило меня задуматься.
Я спал по 10 часов или больше каждую ночь, но все еще был усталым. (Я занимался этим 17 лет.) Я никогда не хотел встать и начать свой день. Я избегал выходить из дома. Я избегал встречаться с друзьями (предпочитал называть это интровертом). Я пропускал приемы пищи (обычно я ел только закуски в течение дня, пока Джон не приготовил нам ужин на ночь). Я не хотел делать ничего, связанного с физическим движением.
Итак… депрессия? Может быть. Получив это откровение, я сделал то, что делаю всегда, - искал книгу об этом. Я читал много из них (изменил все для меня, Вот этот - настоятельно рекомендуется не только для страдающих депрессией), и я начал вносить изменения в свою жизнь.
Это не значит, что вам нужно бороться с депрессией или психическим заболеванием, если вы хотите иметь возможность просыпаться по утрам. И это не значит, что утреннее пробуждение решает проблему депрессии (или даже что любая книга решает проблему депрессии).
На самом деле это означает, что часто проблема не в проблеме, а в симптоме более серьезной проблемы. Нам нужно спросить себя: В чем проблема на самом деле? Просыпается утром или что-то еще? Как мы можем с этим справиться в первую очередь?
Два. Я взял на себя обязательство пять дней подряд.
Я не начала рано вставать, решив вставать рано. Я начал с того, что поработал неделю в летнем лагере. Лагерь начинался в 9 утра каждое утро, а я должен был быть там к 8:45. (У многих людей есть работа, которая обеспечивает такую структуру, но, поскольку я работаю не по найму, у меня нет.)
Когда неделя в летнем лагере закончилась, мне все еще было нелегко встать самостоятельно, поэтому я взял на себя еще одну неделю обязательств со своими ранними друзьями, встречаясь с ними в библиотеке, на пляже или в музее.
Через две недели мне больше не нужны обязательства. Я легко встаю сам по себе, даже до того, как сработал будильник.
Три. Я использовал свою телефонную зависимость навсегда.
Есть две проблемы с утренним пробуждением. Первое - это помнить, что вы хочу делать это, когда ты сонный и полон ненависти к миру (мое обычное утреннее состояние). Второй - бодрствовать.
Чтобы решить обе эти проблемы, я решил использовать свой iPhone для того, в чем он неплохо умеет - отвлекать меня от моих чувств и втягивать меня в свои гиперссылки.
В 7 часов утра я нажимаю кнопку повтора, но вместо того, чтобы использовать ее, чтобы больше спать (что только усыпляет меня), я использую ее как таймер, чтобы сообщить мне, когда время проверки приложений закончилось. (Есть только одна вещь хуже, чем поздно спать, когда вы собирались встать рано, - это использовать все свое время бодрствования, утопая в обновлениях статуса.)
Четыре. Я подружился с солнцем.
После девяти минут проверки приложений я удаляю свои приложения и официально встаю с постели. Но я не сразу иду в душ. Вместо этого я накидываю халат, выхожу на улицу и пишу.
Получение получаса солнечного света по утрам сильно изменило мои биологические часы с совы на раннюю пташку. Это также делает меня счастливее и дает больше энергии, и все, что мне нужно сделать, это выйти за дверь.
Пять. Я делал утро веселым.
Я решил встать достаточно рано, чтобы у меня было время увидеть утро своей мечты. Для меня это означает, что у меня есть время читать, писать и завтракать… и все это до того, как кто-нибудь встанет.
К счастью, мне не нужно ехать на работу, и все в моей семье любят поздно ложиться, так что 7 часов утра - это достаточно рано, чтобы это случилось со мной.
В идеальном мире я бы включил упражнения в свой утренний распорядок, но я еще не достиг просветления с помощью упражнений. По одному. Моя цель сейчас - постоянно просыпаться, и делать утро веселым заставляет меня делать это каждый божий день.
Шесть. Я сказал да рано ложиться спать и нет.
Я думал, что рано ложиться спать будет самым трудным, но это произошло естественным образом, когда я начал просыпаться в 7 утра каждый день. Мне действительно нравится говорить Я иду спать всех! в 10:00, а затем читать в течение часа перед сном. Самое сложное - избегать дневного сна.
В первую неделю мое тело жаждало дремоты. Сначала я поддался жажде. Это было настолько всепоглощающе, что я не мог представить себе ничего другого, кроме как вздремнуть в 2:30 дня. Но когда я это сделал, я совсем не устал по ночам. Я не ложился спать, как обычно, 1 или 2 часа ночи, что привело к тому, что на мой будильник на следующий день попало чистое зло как получается).
Чтобы решить эту проблему, я начинал выходить на солнышко всякий раз, когда мне хотелось вздремнуть. Еще я выпила стакан воды. Если это не помогало, я звонил кому-нибудь по телефону. К концу первой недели у меня больше не было тяги ко сну.
Семь. Да, я даже рано просыпался по выходным.
Я думал, что это будет сложно, но через 17 дней это оказалось лучшим моментом. Мои выходные похожи на широкую открытую равнину, а я как газель, скачущую в полях. Или что-то типа того.
Ранние утренние выходные изменили мою жизнь. Я должен пойти на фермерский рынок, прежде чем у них закончится кукуруза в початках. Во-вторых, я не просыпаюсь утром в понедельник с сожалением о том, что все выходные провела на диване в пижаме.
Восемь. Я сделал эти изменения медленно.
На первой неделе единственное, что я сделал, это встал и вышел на улицу в 7 утра. Даже в моем халате. И никаких дремот.
На второй неделе я добавил, что просыпаюсь немедленно, а не позволяю себе вздремнуть.
Сейчас третья неделя, и я имею дело с чем-то, вообще не связанным с утренним подъемом, а это моя привычка размышлять. (Размышления - это то, что вы думаете о чем-то снова и снова в своей голове. Я часто этим занимаюсь.)
Когда я замечаю, что размышляю, я делаю что-то, чтобы отвлечься от этого, например, читаю книгу или смотрю фильм. Раз в день по утрам я позволяю себе размышлять в своем дневнике. В остальное время я ни о чем не беспокоюсь. По крайней мере, это цель, над которой я работаю.
Я все еще не одеваюсь с утра первым делом. Я все еще не принимаю душ до полудня. Но я могу заняться этим в другой день, на другую неделю. Прямо сейчас я встаю в 7 утра каждый день. Для меня этого достаточно.
Я намного счастливее как ранняя пташка
И это не потому, что ранние пташки ловят червя или что-то в этом роде. Это потому, что поздний сон - это глубоко укоренившийся триггер, который заставляет меня чувствовать себя плохо. К нему привязаны всевозможные негативные чувства, которые тянутся до конца моего дня.
Когда я была маленькой девочкой, я просыпалась, вскакивая с постели, готовая начать день. Просыпаясь рано, я становлюсь ближе к той маленькой девочке. Поскольку это в значительной степени цель моей взрослой жизни, я ее возьму.
Сара Брэй - писатель и креативный стратег в gatherthepeople.com и соучредитель everybranch.is . Вы можете следить за ней в Твиттере @sarahjbray .
