Упражнений недостаточно (извините).Кристофер Кэмпбелл / Unsplash.com уна чаплин игра престолов
Менее века назад многие из наших прапрапрадедов работали на специализированных должностях, которые требовали почти постоянного движения. Обычные занятия, такие как сельское хозяйство и строительство, были чрезвычайно трудоемкими и физически трудными. Сегодня все изменилось. Большинство людей работают в офисе или дома, где большую часть дня проводят сидя. Отвечают ли они на звонки, набирают предложения или пишут друзьям о том, что отправятся в счастливый час после работы (и посидят еще немного), а затем поедут домой (больше сидят), в конце концов, все сказано и сделано, это очень много . Даже социальные мероприятия сместились с физических нагрузок - например, танцев по вечерам в выходные - на сидение в барах или дома, просмотр Netflix и жевание оставшихся конфет на Хеллоуин.
Сидячая деятельность (от латинского sedere, что означает сидеть) - это деятельность, требующая минимальных затрат энергии, обычно когда мы сидим (например, играем в компьютер или в видеоигры). По мере того, как наш образ жизни становится более малоподвижным, а наша талия становится все больше, многие люди перешли к интенсивным физическим нагрузкам, таким как ежедневные занятия, думая, что они могут просто втиснуть 45 минут активности по сжиганию калорий и обменять их на хорошее здоровье, как жетоны в аркаде.
Регулярные упражнения действительно дают некоторые стимулы для продолжения движения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преимущества физической активности включают контроль веса; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака; укрепление костей и мышц; улучшение психического здоровья и настроения, а также увеличение продолжительности жизни. Все это отличные причины посещать тренажерный зал или местный парк несколько раз в неделю. Однако даже если вы тренируетесь каждый день, похоже, что вам не избежать сидячего образа жизни.
Согласно изучение Исследовательский центр профилактики рака показал, что феномен «Активный картофель» доказывает, что метаболические последствия длительного сидения неблагоприятны даже для тех, кто считается достаточно физически активным. Другими словами, даже если вы занимаетесь рекомендованными ежедневными и еженедельными уровнями физической активности, если вы проводите много времени сидя, вы все равно можете повысить риск хронических заболеваний (и, возможно, сократить продолжительность жизни).
Поразительно, но в том же исследовании сообщается, что каждый час увеличения времени [сидения] связан с повышением на 11% и 18% риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно. Кроме того, относительно тех [сидящих] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
За последние несколько лет все больше и больше корпораций вкладывали средства в наем специалистов по эргономике в качестве сотрудников или подрядчиков, чтобы гарантировать безопасность систем и оборудования на рабочем месте. Многие компании впоследствии начали предлагать стоячие столы или столы без сиденья и стоя. Стояние требует постоянного сокращения постуральных мышц, чтобы удерживать туловище и тело в вертикальном положении, в отличие от сидения, когда мы сутуляемся о мебель, как комки слизи. Таким образом, чередование сидения и стоя позволяет людям двигаться более независимо в течение дня, переходя из одного положения в другое и больше используя тело (и поддерживающие мышцы). Еще лучше варианты, в которых вы действительно можете двигаться, например, стол для беговой дорожки или йога, адаптированные для тех, кто работает за столом. Думайте о регулярном стоянии как о первом шаге и о регулярных движениях как о конечной цели.
Если вы работаете в офисе или, возможно, владеете собственным бизнесом, а наем специалиста по эргономике или покупка сложных столов выходит за рамки бюджета, есть другие способы убедиться, что ваше тело может расходовать больше энергии и оставаться вовлеченным в течение дня. . Вместо того, чтобы проводить встречи за столом, попробуйте проводить встречи пешком (бонусные баллы за прогулки на открытом воздухе, где вы также можете наверстать упущенное из витамина D, которого не хватает большинству жителей Запада). Если днем вы сидите, установите на телефоне или компьютере будильник, чтобы он перемещался каждые 30–45 минут, например, чтобы выпить чашку зеленого чая, или подойдите к принтеру на следующем этаже, чтобы взять свою таблицу.
Независимо от ваших условий работы, также знайте, на что вы тратите время простоя. Например, по выходным, если вы знаете, что просидите несколько часов за бранчем, возможно, после обеда вы выберете поход или занятия йогой вместо того, чтобы разбить лагерь перед телевизором. Если вы фанат спорта и хотите посмотреть игру, воспользуйтесь рекламой, чтобы встать и прогуляться (не бросаясь к пиву и кренделям). Эти изменения могут показаться минимальными, но они складываются и могут гарантировать, что тяжелая работа, которую вы проделали во время тренировок, не исчезнет.
Челси Винсент преподает фитнес почти десять лет. До преподавания у нее было 15 лет формального танцевального обучения.
