Морские котики - одни из самых выносливых людей на планете. И им есть чему нас научить.Wikimedia Commons
вин дизель дуэйн джонсон говядина
Брэндон Уэбб не собирался ломаться.
Да пошли вы, инструктор Бьюкенен, пошли вы на хуй. Единственный способ вытащить меня отсюда - это в мешке для трупов.
Это была середина Адской недели, целой недели физических и моральных пыток, которые должны вынести все стажеры, чтобы стать военнослужащими ВМФ - самого элитного подразделения спецназа на планете.
Уэбб пришел с гораздо худшей физической подготовкой, чем все остальные. И у него было немного эго. Плохой знак. Инструкторы хотели его прошло .
Несмотря на все шансы (только 1 из 7 учеников) и особое отношение инструкторов, Уэбб стал опытным снайпером Navy SEAL.
Почему Уэбб добился успеха, а многие другие потерпели неудачу?
Меня восхищают воины всех мастей, от спартанцев до морских котиков. Когда я восхищаюсь определенным качеством (в данном случае психологической стойкостью), я хочу сразу обратиться к источнику. Я спрашиваю, Кто лучший в мире в X? А потом я пытаюсь их изучить.
То же самое и с SEAL. Они одни из самых крутых людей на планете. И им есть чему нас научить.
Что делает морской котик?
Я, как и большинство людей, предположил, что физический стойкость была секретом того, чтобы стать морским котиком.
Не так.
В его мемуарах-бестселлерах NYT Красный круг: моя жизнь в снайперском корпусе ВМФ SEAL и как я тренировал самых смертоносных стрелков Америки , Уэбб пишет -
Существует распространенное [заблуждение], что для того, чтобы пройти обучение SEAL, нужно быть супер-атлетом. Не так. В своих чисто физических требованиях, Курс разработан для среднего спортивного мужчины, который сможет его пройти.
Ой. Верно эта гипотеза.
Если не физическое состояние, что является решающим фактором успеха SEAL? Это просто удача розыгрыша? Лучшая генетика?
Уэбб продолжает -
То, что на самом деле проверяет обучение SEAL, - это ваш ум. Он разработан, чтобы снова и снова подталкивать вас мысленно к грани, пока вы не окрепнете и не сможете уверенно браться за любую задачу, независимо от шансов - или пока вы не сломаетесь.
Ага. У нас здесь что-то есть.
Секрет не в теле, а в уме.
Психическая стойкость и успех
Итак, морские котики - это круто. Может быть, самый жесткий в мире.
Но почему нам должно быть до этого дело? Что гражданские лица, офисные работники и мирные жители могут получить от большей психологической устойчивости?
На самом деле очень много.
С такими примерами, как ныне известные Стэнфордский зефирный эксперимент и концепция Зернистость представила Анджела Дакворт в ее бестселлер одноименного названия, мы хорошо представляем, насколько важна стойкость (психическая стойкость) для достижения (и прогнозирования) долгосрочного успеха.
Оказывается, способность выстоять, когда дела идут тяжело, имеет большое значение. Уинстон Черчилль хорошо сказал: Если вы проходите через ад, продолжайте идти. Это чертовски хороший совет.
В современном мире всмятку с подогревом сидений унитаза, кондиционером, заморозившим вашу задницу и большим количеством еды, чем мы набиваем себе лица, неудивительно, что люди терпят поражение при малейшем намеке на страдания.
Но кого это волнует.
Что мне интересно, так это то, что в мире, полном мягкости, развитие умственной устойчивости дает невероятное преимущество. Развивая способность выстоять, пока окружающие уступают дорогу, мы настраиваем себя на успех.
6 техник психологической стойкости от морских котиков
Прочитав горстку воспоминаний от различных бывших морских котиков, я выделил советы и приемы, которые они используют, до следующих 6 техник.
К каждой методике прилагается краткое объяснение и практическое применение в реальной жизни.
Техника no1: съесть слона
Как съесть слона?
По одному кусочку за раз.
Столкнувшись с непростой задачей - марафон, красивая девушка на улице или запуск стартапа - мы часто чувствуем страх, замираем и останавливаемся еще до того, как начали.
ПЕЧАТИ представляют решение в сегментация. Медленно разделите слона на аккуратно усваиваемые части и… Что ж, вы поняли. Принимайте вызов, шаг за шагом. Это клише, но работает.
Вы увидите, как это делают многие ультрамарафонцы и триатлонисты. Они сосредотачиваются на следующей ближайшей цели - следующей точке на горизонте - и не позволяют мыслям переключиться на всю гонку.
Заявление: Разбейте любую непростую задачу на немедленные и мелкие цели. В идеале они должны умещаться в 24-часовом окне. Сосредоточьтесь только на выполнении по одному. Избегайте рассмотрения всего.
Техника №2: Визуализируйте успех
Это меня поразило.
В одном исследовании баскетболисты улучшили точность своих штрафных бросков на 23% по сравнению с просто визуализирую штрафные броски. Игроки, которые тренировались со штрафными бросками, улучшили свои результаты только на 24%. Это всего лишь 1% разница. Ух ты.
Хорошие визуализации обладают следующими качествами:
- Ярко и подробно. Включите все чувства. Представьте себе подробности. Сделайте это как можно более реальным.
- Репетиция. Прокрутите игру снова и снова в своей голове. Сделайте это автоматическим.
- Положительные образы. Делать нет вообразите себя неудачником. Вместо этого постоянно представляйте себя в состоянии легкого успеха.
- Представьте себе последствия. Если ваша сила духа ослабевает, представляйте себе последствия неудач. Смотрите на лица своих друзей и родственников, когда они слышат новости. Представьте себе боль личного смущения.
Заявление: В следующий раз, когда вам предстоит большое стрессовое событие, используйте визуализации, чтобы представить, что вы добиваетесь успеха.
Техника №3: Эмоциональный контроль
Во время сильного стресса выброс основных гормонов стресса в нашем организме - адреналина, кортизола и норадреналина - может дать нам заряд энергии и внимания.
Однако, когда эти гормоны остаются повышенными в течение длительного времени, мы не можем переключиться в режим релаксации. У нас проблемы со сном, падает мотивация, серьезно страдает иммунная функция.
Простое решение SEALs - это то, что называется 4 по 4 из 4 :
- Вдохните 4 секунды.
- Выдохните 4 секунды.
- Повторять 4 минуты
Выглядит знакомо? Это то же самое, что йоги делали тысячи лет. Наш мозг влияет на наше тело, и обратное тоже верно.
Используйте простые дыхательные упражнения, чтобы отключить гормоны стресса и подготовить тело к расслаблению.
Заявление: Это поможет, если вы уже медитируете, но в следующий раз, когда почувствуете стресс, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Автор бестселлеров Тим Феррис рекомендует прекратить все и сделать три простых вдоха, прежде чем продолжить свой день.
Техника # 4: инертность
Мужчин беспокоят не вещи, а их взгляд на них. - Эпиктет
У нас больше контроля, чем мы думаем.
Мы не можем контролировать то, что происходит в нашем внешнем мире, но мы можем контролировать нашу интерпретацию этого.
В своей книге Breaking BUD / S: как обычные парни могут стать морскими котиками Д.Х. Ксавьер вспоминает свой собственный опыт Адской недели:
Они били меня ногами, пока я был очень-очень низко. Я мог поверить в то, что они действительно не хотели, чтобы я был там; Следствием этой веры было бы то, что я ушел. Вместо этого я был уверен, что мне все равно, что они говорят. Я верил, что смогу добиться успеха ...
Ксавье реализует то, что я называю рефрейминг. Он берет одно возможное убеждение или мировоззрение, отбрасывает его и выбирает другое. То, что можно было интерпретировать как негативное событие, внезапно становится позитивным.
Заявление: Внимательно посмотрите, как вы интерпретируете внешние события. Как только вы это узнаете, бросьте вызов этой точке зрения. Постарайтесь перефразировать любые негативные взгляды на более позитивные. Рассматривайте плохие события как вызов, с которым вы можете выйти и улучшить себя.
Техника # 5: Маленькие победы
Что делать при низком боевом духе? Вы потеряли кошелек, идет дождь, и ваша жена ушла от вас в тот же день. Что делать, если все идет не так, как надо?
Попробуй думай поменьше.
Каждый день я пишу в дневник три вещи, за которые я благодарен.
Сегодня написал:
- Прохладный, освежающий воздух после продолжительного дождя.
- Дымное удовлетворение от холодного кофе.
- Улыбка с бариста в моем местном кафе.
Маленькие победы поддерживают моральный дух. А высокий боевой дух способствует более высокому моральному духу. Это создает благоприятный круг позитива для хорошей работы.
Попробуйте, если вы еще не пробовали это сделать. Это гораздо важнее, чем вы думаете.
Техника # 6: Найдите свое племя (и необходимость)
В своей книге Племя: Возвращение домой и принадлежность , Себастьян Юнг пишет:
Люди не возражают против невзгод, на самом деле они преуспевают в них; то, что они думают, не кажется необходимым. Современное общество усовершенствовало искусство заставлять людей не чувствовать себя нужными. Пришло время положить этому конец.
Юнгер кое-что понимает. Все мы видели истории о невероятных возможностях человека во времена крайней нужды. Это классический образ матери, которая поднимает машину, чтобы спасти своего ребенка.
Мы, люди, социальные существа. И мы жаждем смысла в мире, который иногда кажется слишком бессмысленным.
Найдите обоих - близких друзей и близких принципов - и вы получите очаг психологической устойчивости.
Заявление: Потратьте некоторое время на размышления о том, что придает смысл вашей жизни. Это первый шаг к поиску своего племени - группы людей, разделяющих схожие взгляды и ценности.
Это оно. Шесть простых приемов. У тебя есть инструменты. Осталось только подать заявку.
Хотите больше техник психологической стойкости? Чарльз издает Открытый круг , бесплатный еженедельный информационный бюллетень для 3000+ читателей, в котором он разбирает успешных людей (например, морских котиков) и делится эксклюзивными уроками из своих сумасшедших экспериментов. Присоединиться здесь.
